為啥建議皮膚不好，手腳冰涼的女人要多練陰瑜伽？特別是中年以后

俗話說十個(gè)女人九個(gè)寒，宮寒已經(jīng)成了很多女性的煩惱。

而且宮寒還會(huì)帶來一系列的問題。比如宮寒的人往往氣血循不暢，盆腔內(nèi)的生殖系統(tǒng)得不到很好的營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)，影響激素水平；影響四肢末端的血液循環(huán)，導(dǎo)致怕冷畏寒秋冬季穿的多依然手腳冰涼；宮寒還會(huì)讓體內(nèi)的毒素積聚不能及時(shí)排出，使氣色差皮膚暗淡。

導(dǎo)致宮寒的因素有很多：比如貪涼，不管春夏秋冬也不問是不是生理期，冷飲猛灌冰激凌照吃不誤；不管氣候變化都露出小蠻腰；再比如身體到處堵，氣血不足也不暢，身體本身的運(yùn)化功能不好導(dǎo)致體內(nèi)的寒氣排不出去，里應(yīng)外合惡性循環(huán)。

給大家介紹幾個(gè)暖宮祛寒保養(yǎng)子宮骨盆的陰瑜伽動(dòng)作，特別建議皮膚不好，手腳冰涼的女性更要多練，尤其是中年以后。

下面我們來看機(jī)器的動(dòng)作。

1、龍式

弓步準(zhǔn)備，左腳向外移動(dòng)一個(gè)腳掌的距離，左小腿垂直地面，膝蓋腳趾一個(gè)方向。

右側(cè)膝蓋腳背落地，

雙手放右腳內(nèi)側(cè)蹭的。

調(diào)整骨盆端正左髖向后推右髖向前推，雙大腿向中線夾緊。

沉髖向下，脊柱立直，頭頸自然。

保持一到兩分鐘反側(cè)練習(xí)

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2、睡天鵝式

在上一步的基礎(chǔ)上，左髖外展左小腿橫放在身體前側(cè)。

吸氣時(shí)，延展脊柱

呼氣時(shí)，身體前屈。

在睡天鵝式保持2～3分鐘后反側(cè)練習(xí)

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3、束角式

坐在墊子上，骨盆端正脊柱立直，

彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳掌體前合十，雙手環(huán)抱住雙腳掌。

配合呼吸，上下抖動(dòng)雙腳掌兩分鐘左右。

停止雙膝抖動(dòng)

吸氣時(shí)，脊柱延展

呼氣，骨盆前傾，身體前屈，

低頭保持兩分鐘左右。

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4、坐角式

坐在墊子上，用手撥動(dòng)臀肌，讓坐骨壓實(shí)地墊

雙腳向兩側(cè)平行打開，腳趾回勾。

吸氣時(shí)，延展脊柱

呼氣時(shí)，腹股溝向后推，骨盆前傾身體前屈到自己的幅度保持。

在坐角式保持5到8組呼吸。

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5、坐立前屈

坐在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，腳趾回勾

調(diào)整骨盆端正脊柱立直

吸氣，雙手向上舉過頭頂

呼氣，身體前屈到自己的幅度，雙手抓住雙腳掌，

肩膀后展下沉，頭頸自然放松。

保持兩分鐘左右。

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6、橋式

仰臥在墊子上，頭腳髖一條直線，彎曲雙膝蓋兩腳分開與骨盆同寬，雙手放身體兩側(cè)。

吸氣時(shí)，抬臀部向上，雙手在體后十指相扣，肩胛骨向中間靠攏

呼氣，收核心，保持

配合呼呼，動(dòng)態(tài)練習(xí)5到8組，最后一次保持30秒左右臂部落地回到仰臥

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7、臥英雄式

雙膝并攏跪在墊子上，雙腳向兩側(cè)打開，腳背落地，臀部坐在雙腳之間。

呼氣時(shí)，卷尾骨，身體向后仰臥在墊子上，雙手在頭頂手肘互抱

在臥英雄保持2～3分鐘

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8、仰臥簡(jiǎn)易扭脊

仰臥在墊子上，雙手體側(cè)伸展，彎曲雙膝蓋大腿靠近腹部。

呼氣時(shí)，雙膝倒向身體右側(cè)，眼睛看左手的方向

保持30秒左右回正反側(cè)練習(xí)。

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可能大家也發(fā)現(xiàn)了這些都是常見的開髖動(dòng)作。的確，我們?cè)陂_髖的作用時(shí)也有說到開髖絕不僅僅只是為了去完成一些瑜伽體式，也是促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，保養(yǎng)骨盆和子宮促進(jìn)下肢血液循環(huán)的簡(jiǎn)單有效的方法之一。