大家好，我是趙子義。今天給大家說下有關腰椎管狹窄日常養(yǎng)護的問題。
一、腰椎管狹窄怎么鍛煉？
腰椎管狹窄的鍛煉，建議大家做的就是腰背肌鍛煉，腰背肌的鍛煉比如小燕飛、五點支撐，這是比較常用的兩個方式，具體的做法大家在網上可以搜到。另外我也要提醒大家，康復鍛煉一定要適度，比如你剛開始做小燕飛或者五點支撐的時候，就比如這兩個方式的選擇，有一些年老體弱的人它其實是做不了小燕飛的動作，做不起來?？梢韵冗x擇五點支撐，把力量加強了之后再做小燕飛。另外這個很多人一定要問，我要做多少為適量，我給大家建議就是說你只要感到腰背部有疲勞感就可以了，千萬不要超量；如果超量之后你會出現(xiàn)因為過度勞累而導致的腰背疼痛，這時候你會喪失信心，沒有繼續(xù)練下去的動力和勇氣了。另外，還有一個很關鍵的就要貴在持之以恒，要每天練，練個一兩次，而不在于一次練了多少、多猛，我想起來了我就練一次，練得很猛，然后造成肌肉的損傷導致疼痛加重，而過幾天又忘了，實際上肌肉力量并沒有練起來，然后最后還導致了新問題出現(xiàn)。關于鍛煉，另外還有一方面因為腰椎管狹窄，有病的人他可能下肢的力量會下降，就尤其是抬腳趾和腳背的力量，所以大家要多練一練勾腳趾和勾腳背的力量，這方面也很重要。另外腰椎管狹窄有一些動作，我建議大家不要去做，就是比如有些老年人愛做彎腰夠腳面的這種下腰鍛煉。另外以前我還有個特別有深刻的例子，有一個老爺子腰椎管狹窄術后效果非常好，他非常好，他身體很強壯，他覺得身體很好就練劃船，反復的腰部劇烈的大強度鍛煉，過了幾年之后出現(xiàn)了新的腰椎管狹窄。因為他是過度勞累腰部，所以說有很多人就是喜歡去做大角度的瑜伽，這個一定要量力而行，在專業(yè)的指導下進行運動，不要因為去做這些高難度的運動而損傷了腰椎關節(jié)。
二、腰椎管狹窄能做熱敷嗎？
關于這個問題，其實我也想提醒各位朋友，就是我認為腰腿痛不只是腰椎管狹窄，甚至包括一些下腰的軟組織筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出這一類的都可以熱敷。熱敷是理療的其中一種，理療包括各種熱敷、磁療、烤電、激光，都建議大家可以去嘗試一下。以我的臨床經驗來講，我覺得效果還是很好的。熱敷的方法其實很簡單，如果條件有限哪怕用熱水袋敷一敷。但是我更建議大家去那種專業(yè)的理療，現(xiàn)在是條件好了，很多社區(qū)醫(yī)院也有一些理療，這個效果是非常好的。另外還有蠟療也是熱療的一種，效果都不錯，就每個人的情況不一樣，可以去嘗試，因為這個東西本身沒有太大的副作用，只要沒有燙傷，如果嘗試多了，你會找到一款就比較適合你的熱療方式。
大家要記?。侯A防大于治療！預防很重要！很重要！
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