月子餐食譜如何做，說說我的月子餐吃了什么

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　??是不是很多新手媽媽都比較好奇月子餐怎么做？其實我的月子餐是根據(jù)自己的想法來做的，只要做到營養(yǎng)滿足，且均衡，就是有助于身體恢復的，總的來說，我目前恢復的很不錯。

我的產后飲食7大原則：

　　1.均衡營養(yǎng)：每日攝取六大類食物且種類多變化，已獲得不同的營養(yǎng)素。

　　2.蛋白質：動物性來源包括魚、蝦、雞、豬、牛及雞蛋等；植物性來源包括豆腐、豆干、豆包、豆干絲等。

　　3.油脂：可選擇單元不飽和含量高的油脂，如麻油、苦茶油，雞皮與肥肉部位則少吃。

　　4.DHA：可選擇DHA較高的海產類，如鯖魚、馬哈魚、金槍魚、秋刀魚、沙丁魚、鱈魚等。

　　5.鈣質：為了提供足夠鈣質的攝取，可多食用酸奶、牛奶、吻仔魚、小魚乾、豆腐、豆干、芝麻等。

　　6.少吃內臟類：應少量食用膽固醇含量高的食材，如內臟類（豬心、豬腰、豬腎）。

　　7.飲食清淡：避免攝取含鈉量高的腌制類或醬菜類，辛辣醬料也少吃。

　　我的產后4周月子餐食譜&調理重點：

　　第1周調理重點：代謝排毒

　　剛生完體內還存有惡露以及其他陳舊物質，需要靠食物提升代謝、促進血液循環(huán)。此時因為腸胃尚未調整好，飲食宜清淡為主，尚不宜食用含麻油、酒類等燉品進補，否則會加重體內負擔。

　第2周調理重點：內臟收縮復原

　　進入月子的第2周，我的傷口基本上愈合了，食譜主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。這時可以開始盡量多食補血食物，調理氣血。

　　第3周調理重點：滋養(yǎng)進補

　　身體器官經過2周的調理，大致上復原許多，第3周開始建議采滋養(yǎng)進補方式，多吃高蛋白食品，讓身體恢復更完善，調理氣血、恢復體力。

　　第4周調理重點：滋養(yǎng)進補+預防老化

這周的食物還是以滋養(yǎng)進補為主，食療中加入更多排毒通便、促進新陳代謝、美容養(yǎng)顏、補氣養(yǎng)血的食物，也可以連續(xù)補充日本新陽光醫(yī)療研發(fā)的MOFTS，幫助血液中的紅血球正常運作；直接影響成熟紅血球的功能；含有制造血紅蛋白的基本微量元素，加速紅細胞生長，促使血量充沛。通暢血液運輸使其良性循環(huán)，提升子宮內壁厚度，讓我們身體、氣色、精神、皮膚狀態(tài)都會變好喔！

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