天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級(jí)精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會(huì)心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)?？婆c亞專科。住院部開設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會(huì)服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會(huì)適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

今朝一搏 青春無悔

將奮斗刻進(jìn)青春記憶

又到一年中高考季，

受疫情影響，

不少考生居家學(xué)習(xí)已有兩月余，

加上令人不適的潮濕悶熱天氣，

內(nèi)外夾擊，

出現(xiàn)了緊張、煩躁的情緒，

而考生家長也被“傳染”。

那么，

出現(xiàn)這些問題后

應(yīng)該如何調(diào)適自己呢？

作為家人又該做些什么呢？

這里心理專家給大家一些調(diào)適tips:

考生“定心丸”

1

接納現(xiàn)狀，接受共性。疫情期間我們能做的是做好個(gè)人防護(hù)；所有的考生時(shí)間成本一致，在時(shí)間上條件都是共同的；備考會(huì)緊張是正常的，大家在面對(duì)一件相對(duì)重要的事情的態(tài)度是一致的；都同樣可以調(diào)整自我狀態(tài)；

2

給自己“創(chuàng)造”釋壓的條件。緊張煩躁時(shí)做一些讓自己放松的事情，每個(gè)人放松的方式不同，但總有適合你的，比如聽聽音樂、去跑個(gè)步，跳個(gè)毽子操、甚至閉目養(yǎng)神……放松是“對(duì)抗”緊張的好辦法;

3

尋找外界的“支持”。這很重要，你們需要“聆聽者”和“陪伴者：可以和家人、好朋友，老師“傾訴"你最近的狀態(tài)，為自己加油;

4

給自己“創(chuàng)造"一個(gè)舒適納涼的空間，以緩解因環(huán)境不利導(dǎo)致的身心不適;

5

調(diào)整“適度"的緊張。備考“緊張”是正常的，適度可控的緊張對(duì)備考是有利的，是有效率的，這個(gè)“度”由你們?nèi)ゾS護(hù);

6

做好當(dāng)下備考應(yīng)該做的事情。注意“當(dāng)下”，并行動(dòng)起來，能讓你排空一些雜念，“順其自然”是最好的狀態(tài)。

家長“壓艙石”

1

疫情期間做好個(gè)人防護(hù)，不做過度“施壓者”。?不因過度擔(dān)憂而增添緊張氣氛，讓備考生心理壓力增大，而影響狀態(tài);與孩子共同解決問題才最重要;

2

可以盡量創(chuàng)造納涼舒適的空間，做好后勤保障。這也是家長最容易實(shí)現(xiàn)，也是最實(shí)在的幫助；

3

在給予孩子足夠的支持及陪伴。你們的支持與陪伴會(huì)給予他們力量，鼓勵(lì)他們前進(jìn)，無所畏懼，你們是他們的后盾；

4

不給予不必要的過度關(guān)注，不因過度關(guān)注而強(qiáng)化緊張氣氛；家庭氛圍很重要，適度的? 緊張有助于備考，松緊有度，有利于考生發(fā)揮；

5

生活上盡量順其自然，做好自己應(yīng)該做的事情，比如自己的工作、家庭日常事務(wù)，?"自然"能化解緊張。