我們都知道，孩子的身高大部分由遺傳決定，但仍有約30%的因素是由后天環(huán)境所決定的。如果我們能夠抓住了這些后天因素，也就抓住了孩子長高的希望和可能。

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今天我們邀請(qǐng)到了武翠凡主任醫(yī)師

來跟大家分享幾招兒童長高的攻略。

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01

均衡飲食，葷素搭配合理

孩子長高的高峰期有兩個(gè)，一個(gè)是嬰幼兒時(shí)期，一個(gè)是青春期，在這兩個(gè)時(shí)期，家長當(dāng)注意讓孩子合理飲食，少吃糖、少吃太咸的食物，少喝飲料汽水，多食用新鮮的蔬菜水果、肉類、蛋類、奶類、堅(jiān)果、海產(chǎn)品等食物，保證飲食的多樣性。

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長高不要錯(cuò)過4種食物：

1、牛奶：牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。

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2、雞蛋：雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長。

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3、黑大豆：大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。

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4、胡蘿卜：富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。

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02

保持充足的睡眠

足夠的睡眠也是幫助孩子長高的重要途徑，孩子最好是每天保持八小時(shí)及以上的睡眠時(shí)間，在十點(diǎn)半之前入睡。良好的睡眠能夠讓身體分泌更多的生長激素，促進(jìn)孩子骨骼的生長發(fā)育，協(xié)助孩子長高身體。

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03

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

在平時(shí)，可以多做一些拉伸或者跳躍類的有利于長高的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、乒乓球、籃球、騎自行車、跳舞、羽毛球等等；少做負(fù)重類的不利于長高的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、摔跤、拔河比賽等。

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04

保持愉悅的心情

孩子心情愉悅，更有利于健康成長。有很多研究報(bào)道都顯示，如果孩子長時(shí)間處于批評(píng)、責(zé)備、爭吵等環(huán)境中，讓孩子心情變得壓抑、低落，那么就會(huì)嚴(yán)重影響到孩子長高。

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05

多曬太陽

一天之中，有兩個(gè)時(shí)間段最適合曬太陽。第一，上午6時(shí)到10時(shí)，此時(shí)紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使孩子感到溫暖柔和，可以起到活血功效。第二，下午4時(shí)到5時(shí)，此時(shí)正值紫外線中a光束占上風(fēng)，可促進(jìn)孩子腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。孩子每天應(yīng)堅(jiān)持曬太陽半個(gè)小時(shí)左右。
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專家提醒

孩子長高身體，和很多因素都是有關(guān)系的。因此，要想讓孩子自然的長高，那么首先就需要保證孩子在營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等方面有所保障。

如果，家長發(fā)現(xiàn)孩子3歲以后，如果身高每年生長不到5cm時(shí)，就要提高警惕了，應(yīng)及時(shí)帶孩子到正規(guī)的醫(yī)院找兒科醫(yī)師或內(nèi)分泌科醫(yī)師就診。

廣州天使兒童醫(yī)院
健康一個(gè)孩子，幸福一個(gè)家庭！