? ? ? ?午睡，無疑是一種普遍被認(rèn)可的、健康的生活習(xí)慣，和午飯一樣，承上啟下，都能給身體補給能量。

? ? ? ?養(yǎng)成科學(xué)的午睡方式，是有多種益處的。有益于改善心情、消除疲勞、恢復(fù)精力；可增強免疫細(xì)胞活躍性，一定程度上能提高免疫力；適當(dāng)午睡，也能降低冠心病、心腦血管疾病的發(fā)病率。那么，怎樣科學(xué)午睡，真正達到為身體充電的效果呢？

哪些人應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎安排午睡？

1.有失眠障礙的人群。

? ? ? ?若不是非常困乏，不建議午睡。若午睡，不要超過半小時，避免晚上睡意更少，導(dǎo)致失眠障礙加重。

2.心腦血管疾病易發(fā)的人群。

? ? ? ?老年人、肥胖人群、血循環(huán)不佳的人群，要謹(jǐn)慎安排入睡時間和午睡時長。入睡時間應(yīng)晚于飯后半小時，以免因頭部血氧水平過低出現(xiàn)頭暈等不適癥狀；午睡時間不宜過長，對于肥胖人群，有加重肥胖的風(fēng)險。對于其余兩類人群，有增加心腦血管問題發(fā)生的風(fēng)險。

對于廣大健康人群的午睡建議。

1.不要睡太久。

? ? ? ?人體在一個完整的睡眠周期內(nèi)，會先后經(jīng)歷入睡期、淺睡期、熟睡期等階段，一個周期約為90分鐘。如果午睡時間過長但未達到一個完整周期，比如說午睡了1小時，很可能是即將進入深度睡眠，卻未被滿足的狀態(tài)。那就很可能造成頭腦昏沉、身體乏力，一時間難以打起精神應(yīng)對下午的事務(wù)。這也是在生活中有人會覺得“越睡越累”的原因?？磥恚谀承┣闆r下，午睡時間過長，反而起了反作用。

? ? ? ?睡足一個完整的睡眠周期往往對精力恢復(fù)更好，可是，我們也不可忽視午睡過久對加重身體肥胖的風(fēng)險。實際上，對于大多數(shù)健康人群來說，中午不必睡足1.5小時，一樣能滿足恢復(fù)精力的核心需求。而且，很多人的午休時間是有限的，每天午睡1.5小時的安排難以保障、難以控制。因此，綜合恢復(fù)精力、減少健康隱患、可用午休時間考慮，午睡30分鐘~50分鐘可行性強，最適宜。

2.午飯后半小時再午睡。

? ? ? ?不要在飯后立即上床睡覺。腸胃功能會被抑制，容易引起消化不良、腹脹表現(xiàn)。飯后立即平躺，胃部食物容易反流到食管部位。同時，食管蠕動變慢，食管清除胃部反流物的能力下降，就容易出現(xiàn)胃食管反流病、胃炎等消化系統(tǒng)問題。

3.盡量創(chuàng)造舒適的午睡條件。

? ? ? ?雖然夏季炎熱，但還是要避免空調(diào)和風(fēng)扇直吹頭部。平躺午睡是最理想的方式，能最大程度地放松脊柱、關(guān)節(jié)，對身體最佳。除了回家睡床，在辦公處利用躺椅午睡也不錯。若條件確實受限，趴睡也可，注意姿勢，盡量保護好脊椎。

? ? ? ?如果生活節(jié)奏與工作時間不太規(guī)律，可根據(jù)自身實際情況抽空小憩，也能在一定程度上緩解身心疲勞。靈活、合理安排，總能為身體充些電。