隨著筋膜槍普及率的日漸提高，學(xué)會筋膜槍的正確用法變得尤其重要，作為專業(yè)的健身教練，我就見過不少因?yàn)殄e誤使用筋膜槍而出現(xiàn)肌肉損傷的人群，在此我也提醒大家筋膜槍并不是隨便亂打的，而是有很多要點(diǎn)需要大家注意。究竟肌肉放松筋膜槍怎么用？下面我就來為大家詳細(xì)講講這個問題，并提醒大家筋膜槍的隱患風(fēng)險，希望大家可以多加警惕。

（上圖是我測評過的筋膜槍產(chǎn)品）

一、肌肉放松筋膜槍怎么用？

肌肉放松筋膜槍怎么用？大家使用筋膜槍的時候一定要用對方式方法，否則很可能出現(xiàn)肌肉損傷問題，以下幾點(diǎn)是我總結(jié)的筋膜槍操作要點(diǎn)，如果大家還不會使用筋膜槍的話就趕緊學(xué)起來吧。

1、在使用筋膜槍按摩以前，大家需要根據(jù)擊打部位的不同來選擇合適的按摩頭類型來進(jìn)行按摩放松。

2、筋膜槍在同一部位的多次打擊總時長應(yīng)控制在3-5分鐘之間，不能在同一個位置長時間地打擊。

3、大家在使用筋膜槍按摩時，需要損傷肌肉的紋理與筋膜的走向來緩慢地進(jìn)行合理打擊，不應(yīng)該只擊打痛點(diǎn)，很多時候痛點(diǎn)未必是病灶所在。

4、筋膜槍肌肉只能用來按摩肌肉軟組織，不能用于沖擊關(guān)節(jié)（用筋膜槍沖擊關(guān)節(jié)和拿石頭敲打關(guān)節(jié)沒什么兩樣，很容易對關(guān)節(jié)造成損傷）。

二、用錯筋膜槍會怎么樣？提醒三大弊端

肌肉放松筋膜槍怎么用？以上總結(jié)的筋膜槍使用要點(diǎn)大家要多注意，如果使用不當(dāng)就容易出現(xiàn)傷害身體健康的情況，此外如果選到了專業(yè)度低的產(chǎn)品也很容易損傷肌肉，甚至引起更嚴(yán)重的弊端。下圖是運(yùn)動康復(fù)師對筋膜槍副作用的講解。

筋膜槍的弊端主要有以下幾點(diǎn):

弊端1：可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)、骨骼受損

當(dāng)筋膜槍按摩與身體硬碰硬時，關(guān)節(jié)和骨骼容易被損傷，甚至?xí)l(fā)骨隱裂問題。特別是那些搭載了金屬按摩頭的筋膜槍，它們有很強(qiáng)的殺傷力，使用起來很容易損傷骨骼和關(guān)節(jié)。

弊端2：導(dǎo)致肌肉腫脹、淤血

劣質(zhì)筋膜槍在使用過程中容易出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等問題，導(dǎo)致皮膚受損、血管破裂，出現(xiàn)淤血、肌肉腫脹酸痛等問題。

弊端3：會引發(fā)慢性傷害

長時間使用劣質(zhì)的、不專業(yè)的筋膜槍，容易存在慢性損傷的問題，這種傷害比較隱蔽，剛開始使用者還沒感到什么不適，但經(jīng)過一段時間的發(fā)展后，用戶將會感到劇烈的肌肉疼痛感！

三、注意！遠(yuǎn)離筋膜槍四大禁忌

通過上面的講述大家應(yīng)該都已經(jīng)明白肌肉放松筋膜槍怎么用了，但很多人學(xué)會了正確的筋膜槍使用方法后，卻還是會出現(xiàn)肌肉損傷問題，這是因?yàn)榇蠹以诮钅屵x購上出現(xiàn)了失誤。下圖為專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍損傷肌肉原因分析統(tǒng)計圖，圖中的各項(xiàng)數(shù)據(jù)也證實(shí)了筋膜槍選購失誤是導(dǎo)致肌肉損傷問題的主要原因，為了便于大家避雷，減少選購失誤現(xiàn)象，我結(jié)合數(shù)據(jù)總結(jié)了關(guān)于筋膜槍的四大禁忌，希望大家也警惕起來，不要中招。

禁忌1、選筋膜槍時不考慮自身肌肉特征

人體的肌肉結(jié)構(gòu)是相同的，但由于工作方式、飲食習(xí)慣、地域等因素的影響，人和人之間的肌肉薄厚、韌性等方面都略有差別，如果大家在選擇筋膜槍的時候不結(jié)合自身肌肉特征，而是盲目跟風(fēng)購買網(wǎng)紅大牌產(chǎn)品，大概率會買到不適合自己的筋膜槍，使用后就容易引發(fā)肌肉損傷問題。

禁忌2、使用網(wǎng)紅品牌

很多人喜歡跟風(fēng)購買網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍，但這些網(wǎng)紅品牌的筋膜槍普遍是智商稅，商家專注于產(chǎn)品的營銷炒作，卻沒有足夠的專業(yè)技術(shù)沉淀，也沒有對筋膜槍的擊打精準(zhǔn)、推力大小度、震頻穩(wěn)定性等多達(dá)百項(xiàng)的核心參數(shù)進(jìn)調(diào)教與優(yōu)化，產(chǎn)品不僅性能很差，肌肉損傷率還非常高。

禁忌3、選擇低價位的筋膜槍

很多人喜歡購買價格便宜的筋膜槍，這些低價產(chǎn)品并非性價比高，而是筋膜槍的生產(chǎn)成本低，商家往往會用馬達(dá)、軸承、有刷電機(jī)等元件來生產(chǎn)筋膜槍，這樣的筋膜槍在實(shí)際操作中經(jīng)常會出現(xiàn)擊打軌跡漂移、擊打力度忽輕忽重等問題，肌肉損傷風(fēng)險非常高！

禁忌4、盲目信任歐美大牌

很多人盲目地認(rèn)為歐美大牌的筋膜槍質(zhì)量更好，但真實(shí)情況卻不是這樣的，最近這幾年國內(nèi)的筋膜槍品牌發(fā)展非常迅猛，產(chǎn)品完全不輸于歐美大牌，也更適配國人的肌肉特征，而歐美品牌的筋膜槍普遍是針對歐美健身人群壯碩的肌肉特征來設(shè)計，產(chǎn)品的推力更強(qiáng)、振幅更深，如果是肌肉承受力一般的人使用了歐美品牌的筋膜槍，很容易損傷身體。

四、筋膜槍怎么選？匯總八大選購攻略

肌肉放松筋膜槍怎么用？關(guān)于筋膜槍的用法大家都了解了，而通過上文的分析，大家也應(yīng)該意識到產(chǎn)品選擇不當(dāng)也非常容易引起肌肉損傷問題，那我們應(yīng)該怎么選擇優(yōu)質(zhì)筋膜槍呢？我為大家?guī)砹税舜蠼钅屵x購攻略，可以幫助大家選對適合自己的產(chǎn)品。

攻略1、筋膜槍的振幅要夠深

建議大家使用振幅在8mm以上的筋膜槍，只有筋膜槍的振幅夠深，才可以按摩到深層的肌肉和筋膜，如果是專業(yè)人士，還可以使用振幅在10mm以上的筋膜槍，按摩效果會更好。

攻略2、確定自己適合大槍還是mini 槍

Mini型筋膜槍顏值高，體積小巧，方便攜帶，但性能比較一般，難以按摩到深層肌肉與筋膜，體型偏瘦的女性可以嘗試一下，而專業(yè)人群和男性用戶最好選擇大槍，大槍的按摩性能更出色，能夠幫助大家更徹底地放松肌肉。

攻略3、筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要足夠高

大家要買擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍，如果筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度很低，在實(shí)際使用過程中就很容易出現(xiàn)擊打軌跡偏移，不僅影響按摩效果，還加大了誤操作的概率，容易造成肌肉、骨骼受損。

攻略4、選擇推力合適自己的產(chǎn)品

大家最好根據(jù)自己的肌肉承受能力選擇筋膜槍的推力，一般人選擇推力在10kg-20kg之間的筋膜槍就可以，如果產(chǎn)品的推力過強(qiáng)，容易導(dǎo)致淤血、肌肉腫脹等問題。

攻略5、選握持感好的產(chǎn)品

如果筋膜槍機(jī)身很重、材料劣質(zhì)、手柄過粗，拿起來就感覺不是很舒服，如果大家長時間使用握持感差的筋膜槍，手腕容易發(fā)酸，誤操作概率更大，給身體帶來傷害。

攻略6、比較推薦無刷電機(jī)

電機(jī)是筋膜槍的核心元件，一般為無刷電機(jī)和有刷電機(jī)這兩種，比較推薦大家使用搭載無刷電機(jī)的產(chǎn)品，它具備更強(qiáng)悍的擊打性能、擊打穩(wěn)定性好，按摩效果更出色，而有刷電機(jī)噪音大，擊打力度不穩(wěn)定，使用起來很容易損傷肌肉，不建議大家入手。

攻略7、買噪音低的產(chǎn)品

如果筋膜槍的噪音很大，意味著筋膜槍的內(nèi)部設(shè)計并不科學(xué)合理，使用起來不僅很吵，用的時間久了還容易損害聽力。因此建議大家選擇噪音在60dB以下的筋膜槍。

攻略8、不要使用金屬按摩頭

有些商家推出了金屬按摩頭，號稱它具備更出色的按摩效果，但實(shí)際上這類按摩頭的破壞力非常強(qiáng)，使用起來很容易損傷肌肉、關(guān)節(jié)，甚至造成骨隱裂問題！

如果大家覺得筋膜槍選購攻略比較繁瑣，自己沒有那么多時間精挑細(xì)選，也不應(yīng)擔(dān)心，我借用了專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能與破壞力測評結(jié)果，并結(jié)合自己真實(shí)的使用體驗(yàn)為大家推薦幾款優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品，大家在選購時可以直接抄作業(yè)。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運(yùn)動品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動員！被權(quán)威運(yùn)動機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒有之一！實(shí)現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個性能細(xì)節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機(jī)等打造多達(dá)到百項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運(yùn)動品牌，為了適應(yīng)極端運(yùn)動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運(yùn)動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！

入門筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，整體品質(zhì)還算過得，不過推力跟擊打精準(zhǔn)度等跟專業(yè)品牌還是有點(diǎn)差距，還是是有很大的提升空間。

五、正確使用筋膜槍有哪些好處？

肌肉放松筋膜槍怎么用？關(guān)于這個問題大家應(yīng)該都清楚了，那使用筋膜槍又能給我們的身體健康帶來什么好處呢？筋膜槍作為一種軟組織康復(fù)工具，可以通過高頻擊打沖擊深層筋膜，減輕局部組織張力，為我們帶來以下四點(diǎn)好處：

1、對肌肉萎縮起預(yù)防作用

引起肌肉萎縮的原因主要有兩種，第一種原因是人體長期缺乏運(yùn)動，導(dǎo)致肌肉收縮、退化。另一種原因的營養(yǎng)不良，肌組織蛋白被分解。針對第一種原因引起的肌肉萎縮問題，我們可以通過使用筋膜槍來恢復(fù)肌肉活力，放松緊繃的肌肉狀態(tài)，預(yù)防肌肉萎縮。

2、緩解身體疲勞

人體長時間久坐不動以后，往往會出現(xiàn)肌肉僵硬、腰酸背痛等問題，而筋膜槍能幫大家按摩刺激深層筋膜和肌肉，改善筋膜黏連，放松緊繃的肌肉，幫助肌肉軟組織快速修復(fù)，緩解大家的肌肉酸痛感、身體疲勞感。

3、快速熱身

在進(jìn)行運(yùn)動之前，大家都需要進(jìn)行充足的熱身準(zhǔn)備，不然很容易受傷，而筋膜槍可以幫助大家快速沖擊將要進(jìn)行鍛煉的肌肉群，提高肌肉的溫度、血液流量，從而達(dá)到快速熱身的效果。

4、舒緩運(yùn)動后的肌肉酸痛

運(yùn)動夠肌纖維容易粘連在一起，血液流通不順暢，容易導(dǎo)致肌肉勞損，讓肌肉變得疼痛，這時使用筋膜槍可以幫助大家按摩放松緊繃的筋膜和肌肉，提高血液流通，加速肌肉中的乳酸代謝，幫助大家恢復(fù)身體狀態(tài)。

肌肉放松筋膜槍怎么用？關(guān)于這個問題今天就講到這了。筋膜槍使用錯誤和選購不當(dāng)都將給使用者帶來身體上的損傷。因此希望大家看完這篇文章之后，能對筋膜槍的使用和購買有一個科學(xué)認(rèn)知，不再跟風(fēng)購買網(wǎng)紅品牌、跨界大牌的筋膜槍，學(xué)會理性地選擇有專業(yè)技術(shù)的優(yōu)質(zhì)筋膜槍，讓筋膜槍為我們的身體健康帶來更多好處。