我在瀏覽微博、小紅書(shū)等網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)時(shí)常?？梢钥吹接泻芏嗳送虏劢钅尣缓糜?，稱自己在使用筋膜槍之后出現(xiàn)了淤血、肌肉酸痛，關(guān)節(jié)受損等問(wèn)題，那這些癥狀真的是筋膜槍引起的嗎？到底筋膜槍有用嗎？作為一名康復(fù)訓(xùn)練師，下面我就帶大家深入了解筋膜槍，揭秘筋膜槍可能對(duì)我們身體造成的危害，相信大家看完這篇文章就能知道筋膜槍有沒(méi)有用了！

（上圖是我使用測(cè)評(píng)過(guò)的一部分筋膜槍產(chǎn)品）

一、筋膜槍有用嗎？

筋膜槍有用嗎？大家之所以會(huì)問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，一般是因?yàn)閷?duì)筋膜槍不夠熟悉，實(shí)際上筋膜槍一直是健身人群的必備好物，對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)的學(xué)生黨、上班族也有很多用處，筋膜槍的用處主要有以下幾點(diǎn)：

1、可以改善筋膜炎問(wèn)題

患有筋膜炎時(shí)，人體往往會(huì)出現(xiàn)持續(xù)的疼痛感，而筋膜槍能夠幫助患有筋膜炎的朋友放松緊繃僵硬的筋膜，驅(qū)散筋膜中的炎癥因子，幫助筋膜進(jìn)行自我恢復(fù)，緩解因?yàn)榻钅ぱ讕Ыo患者的疼痛感。

2、緩解疲勞

當(dāng)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的工作或?qū)W習(xí)之后，我們常常會(huì)感到身體疲憊，肌肉酸痛，而筋膜槍可以幫助大家以超高頻率來(lái)?yè)舸蚍潘删o繃的肌肉和筋膜，促進(jìn)乳酸的分解，幫助大家減輕肌肉酸痛，緩解身體疲勞！

3、幫助大家進(jìn)行熱身準(zhǔn)備

如果不做好充足的熱身就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，很容易受到傷害，而筋膜槍可以通過(guò)自身的超高頻率震動(dòng)幫助大家快速?zèng)_擊需鍛煉的肌肉群，加速肌肉組織內(nèi)部的血液流量，提高肌肉溫度，幫助大家快速完成熱身準(zhǔn)備工作，避免因?yàn)橘Q(mào)然運(yùn)動(dòng)而受傷！

4、預(yù)防肌肉萎縮問(wèn)題

現(xiàn)在久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了很多人的標(biāo)配，肌肉力量漸漸流失，更容易出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化等問(wèn)題。而筋膜槍能夠幫助大家放松緊繃僵硬的肌肉與筋膜槍，促進(jìn)肌肉恢復(fù)活力，預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮問(wèn)題。

二、盤點(diǎn)筋膜槍的三大副作用

筋膜槍有用嗎？看完上述講解，相信大家已經(jīng)明白筋膜槍是有用的了，但筋膜槍的這些好處只有專業(yè)產(chǎn)品才具備，但如果大家使用了不專業(yè)的筋膜槍或者錯(cuò)誤地操作筋膜槍，不僅沒(méi)有任何好處，還會(huì)帶來(lái)肌肉損傷的問(wèn)題，因此大家在使用筋膜槍前一定要了解以下它的副作用，提高警惕。下圖是健身教練對(duì)筋膜槍副作用的講解。

使用筋膜槍可能導(dǎo)致的副作用如下：

副作用1、骨頭、關(guān)節(jié)容易受傷

筋膜槍只適合用在肌肉軟組織上，如果筋膜槍不小心按摩到了關(guān)節(jié)、骨骼上，關(guān)節(jié)和骨骼可能會(huì)受到傷害，情況嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成骨隱裂問(wèn)題。

副作用2、可能導(dǎo)致肌肉酸痛

市面上的筋膜槍很多都是不專業(yè)的甚至劣質(zhì)的，它們?cè)谑褂眠^(guò)程中往往會(huì)存在擊打力度忽輕忽重，擊打軌跡偏移等問(wèn)題，使用起來(lái)就容易出現(xiàn)肌肉酸痛，淤血等問(wèn)題。

副作用3、帶來(lái)慢性損傷

長(zhǎng)期使用不專業(yè)的筋膜槍會(huì)受到慢性傷害，起初用戶不會(huì)覺(jué)得有不適感，但用的時(shí)間長(zhǎng)了以后，用戶就會(huì)可能出現(xiàn)強(qiáng)烈的肌肉撕裂疼痛感。

四、想要遠(yuǎn)離副作用，四大筋膜槍誤區(qū)不能有！

筋膜槍有用嗎？筋膜槍在具備多種用處的同時(shí)，它也存在上文總結(jié)的三個(gè)副作用，而副作用的出現(xiàn)往往是因?yàn)橛脩粼谶x購(gòu)筋膜槍時(shí)存在誤區(qū)，下面這張權(quán)威機(jī)構(gòu)制作發(fā)布的筋膜槍負(fù)面評(píng)價(jià)統(tǒng)計(jì)圖也如實(shí)反應(yīng)了這個(gè)觀點(diǎn)，而根據(jù)圖中的數(shù)據(jù)我們還可以發(fā)現(xiàn)消費(fèi)者最容易中招的筋膜槍誤區(qū)到底有哪些。

誤區(qū)1、不根據(jù)自身肌肉特征選擇筋膜槍

人體受到飲食文化、工作方式、性別、年齡等多種因素的影響，每個(gè)人具備的肌肉特征都是不同的，因此大家應(yīng)該根據(jù)自己的肌肉特征來(lái)選購(gòu)合適的筋膜槍，不建議大家盲目跟風(fēng)購(gòu)買明星網(wǎng)紅推薦的筋膜槍，不然很可能會(huì)買到不適合自己的筋膜槍，使用起來(lái)就容易損傷肌肉。

誤區(qū)2、用了很便宜的筋膜槍

價(jià)格便宜的筋膜槍一般都會(huì)采用無(wú)刷電機(jī)、劣質(zhì)的軸承、電池等元件來(lái)進(jìn)行筋膜槍的制作，這樣的產(chǎn)品無(wú)論是性能、擊打穩(wěn)定性還是續(xù)航、噪音等方面都沒(méi)有足夠優(yōu)秀的表現(xiàn)，使用過(guò)程中常常會(huì)伴隨擊打力度忽大忽小、軌跡偏移等問(wèn)題，很容易造成身體受傷。

誤區(qū)3、選擇網(wǎng)紅產(chǎn)品

有些人看見(jiàn)有明星代言、網(wǎng)紅推薦的筋膜槍就跟風(fēng)購(gòu)買，但這類筋膜槍品牌往往是營(yíng)銷宣傳做得非常好，但卻不具備足夠的筋膜槍專業(yè)技術(shù)沉淀，也不愿意花時(shí)間對(duì)筋膜槍的擊打穩(wěn)定性、電機(jī)、精準(zhǔn)度等超過(guò)百項(xiàng)的核心參數(shù)進(jìn)行調(diào)教與升級(jí)，產(chǎn)品肌肉損傷率非常高！

誤區(qū)4、覺(jué)得外國(guó)品牌一定比國(guó)產(chǎn)好

有些朋友盲目地認(rèn)為歐美大牌的筋膜槍比國(guó)產(chǎn)的更好，但其實(shí)國(guó)內(nèi)筋膜槍的發(fā)展也很好，產(chǎn)品質(zhì)量完全不遜色與歐美品牌，還更適配國(guó)人的肌肉特征，具備更高的性價(jià)比，而歐美大牌的筋膜槍普遍是針對(duì)歐美健身人群壯碩的肌肉特征來(lái)設(shè)計(jì)的，產(chǎn)品擊打力度更強(qiáng)、振幅更深，國(guó)人使用起來(lái)很容易損傷肌肉。

看完上面的四大筋膜槍誤區(qū)之后，大家就可以排除大量的坑貨，不過(guò)相信還是有很多人不知道筋膜槍什么牌子好。為此我從權(quán)威機(jī)構(gòu)找來(lái)了一份16款筋膜槍綜合性能與破壞力的測(cè)試統(tǒng)計(jì)圖供大家參考，而且我也結(jié)合自己的實(shí)測(cè)經(jīng)驗(yàn)給大家總結(jié)了幾款好用的筋膜槍。

從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運(yùn)動(dòng)員推薦，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。最大的特點(diǎn)是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國(guó)內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒(méi)有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還開(kāi)創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書(shū)代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，在中高端銷量、口碑排名第一！

入門級(jí)產(chǎn)品中小米品質(zhì)還可以，不過(guò)和專業(yè)中高端產(chǎn)品比還有距離，希望后續(xù)在力度均勻性、精準(zhǔn)度上下多一點(diǎn)功夫，使產(chǎn)品更優(yōu)秀。麥瑞克也還算是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，主打低端市場(chǎng)的牌子，對(duì)性能體驗(yàn)要求不高可以考慮。

四、八大選購(gòu)技巧幫你買到好用的筋膜槍

筋膜槍有用嗎？想要讓筋膜槍帶給我們好處而不是對(duì)身體造成損失，那大家一定要選擇專業(yè)的筋膜槍，可是筋膜槍品牌這么多，究竟該如何選擇？下面是筋膜槍的八大選購(gòu)技巧，可以幫助大家選到優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。

技巧1、振幅越深，按摩效果越好

如果筋膜槍的振幅不足8mm，很難將深層的肌肉和筋膜按摩到位，大家最好選擇振幅超過(guò)8mm的筋膜槍，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)健身人士更適合使用振幅在10mm以上的筋膜槍，保證按摩效果最佳。

技巧2、選擇合適的推力

建議大家根據(jù)自己肌肉的承受能力來(lái)選擇合適的推力，如果筋膜槍的推力過(guò)小，無(wú)法將肌肉按摩到位，但大家也不宜選擇推力太強(qiáng)的筋膜槍，如果推力超過(guò)了肌肉的承受能力，容易導(dǎo)致肌肉損傷，大家最好選擇推力處于10kg-20kg之間的筋膜槍。

技巧3、筋膜槍的工作噪音要低

建議大家使用噪音在60分貝以下的筋膜槍，自己不會(huì)覺(jué)得用起來(lái)太吵，也不容易影響到他人，如果產(chǎn)品噪音很大，表面筋膜槍內(nèi)部的設(shè)計(jì)構(gòu)造不科學(xué)合理，使用時(shí)間長(zhǎng)了容易影響聽(tīng)力健康。

技巧4、正確選擇mini槍或大槍

Mini型筋膜槍外觀設(shè)計(jì)好看，便于攜帶，但性能一般，適合肌肉層薄的女性，但對(duì)男性、專業(yè)人群而言，大家最好使用大槍，大槍的按摩性能更出色，可以幫助大家按摩放松肌肉。

技巧5、力薦搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍

電機(jī)對(duì)筋膜槍而言非常重要，一般為無(wú)刷電機(jī)或有刷電機(jī)，大家最好使用搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍，它具備更強(qiáng)悍的的性能，擊打穩(wěn)定性好，噪音低，可以帶給大家更出色的按摩體驗(yàn)，可以用得更久。而有刷電機(jī)是低價(jià)筋膜槍普遍在使用的，這類電機(jī)震頻不夠穩(wěn)定，使用起來(lái)發(fā)熱嚴(yán)重，使用時(shí)容易出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題。

技巧6、震頻適當(dāng)

震頻的選也需要考慮自己的肌肉承受能力，建議大家選擇震頻處于2000-3500/min之間的筋膜槍，不宜選擇震頻超過(guò)4000r/min的筋膜槍，容易損傷肌肉。

技巧7、筋膜槍不宜過(guò)重

如果筋膜槍的重量很輕，按壓感會(huì)比較差，難以達(dá)到理想的肌肉放松效果，如果筋膜槍的質(zhì)量很重，用戶很難長(zhǎng)時(shí)間握持筋膜槍，用得久了還容易引起關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損等問(wèn)題。一般來(lái)講，大槍在0.7-0.9KG之間比較合適，小槍的重量在0.4-0.6KG之間比較合適。

技巧8、不買金屬按摩頭

很多商家會(huì)給筋膜槍搭載金屬按摩頭，宣傳這種按摩頭的肌肉放松效果更出色，但實(shí)際上它的破壞力很強(qiáng)，使用起來(lái)很損傷骨骼、肌肉，嚴(yán)重的甚至?xí)斐晒请[裂等問(wèn)題。

筋膜槍有用嗎？經(jīng)過(guò)整篇文章的分析，大家也應(yīng)該了解到專業(yè)筋膜槍的用處很多，它可以有效緩解肌肉疲勞，避免肌肉拉傷，預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮問(wèn)題，長(zhǎng)期使用對(duì)我們的身體健康大有益處。但大家也要注意遠(yuǎn)離劣質(zhì)筋膜槍的副作用，不要盲目跟風(fēng)使用網(wǎng)紅品牌、跨界大牌，而是要認(rèn)準(zhǔn)專業(yè)的筋膜槍品牌，才能避免身體受傷！