▌

春節(jié)時，雖說有個長假很爽——可以睡到日曬三竿，吃到腰圓肚肥。但想到要去各親戚家拜年，被一年到頭見不著兩回的三姑六嬸們，以關(guān)切之名問東問西，腦殼瞬間覺得沉重?zé)o比。

找到工作了嗎？賺了多少？買房了嗎？結(jié)婚了嗎？什么時候生二胎？這突如其來的致命拷問，對于動不動就宣揚自己社恐的年輕人，足矣讓他們體會到什么叫人間不值得。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

說實話，作為一名當(dāng)代年輕人，對以下「社恐」情景想必不會感到陌生：

?

電話響起，心跳加速，需要邊做心理建設(shè)邊祈禱對方掛斷，只求所有交流都能線上解決；家里來親戚，打招呼后飛速躲進房間，多聊兩句都duck不必；為了躲避和“熟人”展開交流，繞路走開或者低頭玩手機都是必備社交技能……

?

中國社會科學(xué)院等機構(gòu)聯(lián)合對4000多名18~35歲年輕人調(diào)研發(fā)現(xiàn)，40.2%的人表示自己存在不同程度的社交恐懼他們生性靦腆，不善社交。在陌生人面前處于心跳和緊張之中，他們會害怕聚會，害怕人多。

而大過年親戚的「靈魂拷問」，則讓社恐青年感到加倍害怕。

上海彩虹合唱團就創(chuàng)作過一首《春節(jié)自救指南》，諷刺了父母逼婚、親戚圍堵、各種攀比的春節(jié)頑疾。雖然有時我們能假裝鎮(zhèn)定，勉強「對答如流」。但是這種程度的尬聊，也足矣讓我們的「社交恐懼癥」發(fā)作，只想跑路。

?

就像“談毒性不談劑量就是耍流氓”一樣，談社恐不談程度也是耍流氓。對于玩梗的網(wǎng)友們，社恐更像是一個掛在嘴邊的口頭禪，用來展現(xiàn)自己內(nèi)心且不喜社交的那一面。他們帶有對社交的恐懼，但大多沒有達到焦慮癥的程度。

?

對于真正患有社交恐懼癥的人來說“我有社恐”并不是一個簡單的玩笑，而是一種需要被認(rèn)真對待的精神障礙。

?

社交恐懼癥，也稱為社交焦慮障礙（Social Anxiety Disorder），是一種以社交場合中的恐懼和焦慮情緒為特征的焦慮癥。社交焦慮的核心恐懼是來自他人的批判，這其中包括了評價、審查、批評、拒絕、尷尬。對于社交焦慮的人來說，也許單單去想象社交的畫面都能讓他們產(chǎn)生焦慮。

?

社交焦慮障礙常常與其他疾病共病，尤其情緒障礙多見，發(fā)生抑郁障礙的風(fēng)險較常人增加3-6倍。

內(nèi)向，也是外界對社交恐懼最常見的誤解。從表面上看，社交焦慮和內(nèi)向似乎非常相似。但是實際上這兩種體驗并不是一回事。

作為一個內(nèi)向的人，你很可能：

- 會傾聽；

- 在作出決定前仔細(xì)考慮；

- 不喜歡對抗；

- 更喜歡通過寫作或藝術(shù)來分享感受和想法。

內(nèi)向和社交焦慮有一個主要區(qū)別：內(nèi)向是一種人格特質(zhì)，而不是一種心理健康狀況。但兩者并不是毫無關(guān)聯(lián)，研究表明，社交焦慮在可能內(nèi)向的人中更常見。

人格特質(zhì)中也存在一些其他的變量會帶來社交焦慮。比如如果你更認(rèn)真（conscientious），你可能會因為漏掉重要細(xì)節(jié)或給人不可靠的印象感到焦慮。

在春節(jié)這個特殊的時期和場合，內(nèi)向的我們也免不了產(chǎn)生一定的社交焦慮，擔(dān)心自己出糗：陌生人可能就罷了，親戚會一直來往的，如果我在他們面前說錯話，那不是完蛋了？

對于這類想法，我們也不用過于憂慮，經(jīng)歷一些社交帶來的焦慮是正常的，甚至也是有益的，可以使我們對他人保持謙卑和敏感，在交往中把姿態(tài)放低。

從根本上來說，內(nèi)向意味著你會因為過多的社交活動而感到筋疲力盡，需要花時間獨處給自己來恢復(fù)精力。但并不會過度放大外在評價，也不會影響與人正常的交流互動。

每個患有社交焦慮癥的人都會有略微不同的癥狀，這取決于他們的焦慮程度。

而作為社交焦慮障礙的人也許會：

- 經(jīng)常擔(dān)心自己在公眾面前出丑。在出席社交活動的前幾天，就可能會感到焦慮或害怕。在公開場合上，焦慮變得壓倒一切；

- 可能會有類似于驚恐發(fā)作的身體反應(yīng)。劇烈的臉紅、顫抖、心悸和胃部不適尤為常見；

- 過度關(guān)注自己在社交場合出差錯的場景，比如走路、說話、咀嚼的儀態(tài)，對自己的舉止非常挑剔。

與任何焦慮障礙或其他心理健康障礙一樣，社交焦慮癥只能由訓(xùn)練有素的精神科醫(yī)生診斷。

那什么時候需要專業(yè)人士的干預(yù)呢？當(dāng)社交焦慮不僅影響你的春節(jié)假期，還對正常生活造成阻礙了，那就需要尋求專業(yè)幫助來介入。

回過來說，大部分網(wǎng)友并不是真的社恐患者，而是表達在社交中不自在的狀態(tài)。在這個逃無可逃的春節(jié)，我們總會遇到無法回避的交流，“社恐”癥狀多少都會發(fā)作。

面對走街串巷的親戚朋友，我們不如化被動為主動，嘗試一下練習(xí)人際交往。

招式一：先下手為強

主動問問題，可以避免親戚問出奇葩問題，導(dǎo)致自己無法回答的尷尬場面。

哈佛商學(xué)院博士生Karen Huang和同事們發(fā)現(xiàn)，你在談話中向某人提出的問題能可靠地預(yù)測他們在談話后有多喜歡你。

在一系列關(guān)于人際互動的研究中，參與者被隨機分配一個人與他們交談15分鐘。他們讓每組中的一個人提出許多問題（至少9個）或幾個問題（不超過4個）。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，問更多問題，特別是后續(xù)問題的人被認(rèn)為更討人喜歡，因為提問會讓人們感覺到自己在被關(guān)注。

人的注意資源是有限的，若能先聲奪人，先下手為強，促進對方把注意力轉(zhuǎn)移到自己身上，「尬聊」的機率就會低很多。

招式二：做一個聰明的傾聽者

除了提問引導(dǎo)親友發(fā)言，讓他們感到被仔細(xì)傾聽，你對他們說的話感興趣也是一個方法。很多人認(rèn)為傾聽是一種“被動行為”，不需要做什么，實際上好的傾聽也需要有所行動。

當(dāng)我們傾聽時給對方反饋時，可以傳遞出對應(yīng)的信息，無論是眼神的接觸，還是點頭，亦或是簡單的“嗯嗯”，都能告訴對方“你的想法很重要，我在聽”。

《社會心理學(xué)與人格科學(xué)》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，簡短的“了解”式互動可以促進大腦的執(zhí)行功能，這是一種讓我們能夠集中注意力、計劃、優(yōu)先安排和組織的心理過程。

時刻注意將廣場舞、退休金、婆媳關(guān)系、二胎這些敏感的話題拋給對方，讓叔叔阿姨們炫耀或者吐槽一下，激起他們的表達欲，增強互動。當(dāng)你在認(rèn)真傾聽的時候，對方也會感到被尊重。

招式三：溫和堅定的拒絕

“怎么還不找對象??？再不找對象就來不及了啊”

面對親戚朋友越界的問題，這時我們可能會想，親戚也并不是給你難堪，確實不太熟悉沒話題，又想寒暄幾句，所以產(chǎn)生這種分分鐘把天聊死的尷尬場面。

直接回懟或許是不合適的，畢竟沾親帶故。東亞的文化中往往會鼓勵巧妙避開的方式來化解，但我們也要知道不真正的表達拒絕，對方可能就意識不到自己的行為越界了。

這時我們可以溫和、真誠地告訴對方，完全明白他的關(guān)心，但我的人生有自己的計劃和安排。

樹立邊界的同時，也能幫助我們逐漸意識到：自己才是最重要的，我也要為自己的行為和情緒負(fù)責(zé)。

?

?

其實沒有人生下來就八面玲瓏，社交也可以是一件熟能生巧的事情。希望大家通過練習(xí)，提高自己社交能力的同時，也能讓自己學(xué)會在不熟悉的環(huán)境中如何找到自己舒服的狀態(tài)。

最后給朋友們拜個早年，祝各位春節(jié)過得開心幸福！