1.你要告訴自己不累

（decide that you're not tired）

疲憊不僅是身體上的，也是精神上的。

如果你認為自己一直都很累，且有問題，你會按預期行動。

所以，第一步是要相信你是一個更有活力的人。

2.不要過量睡眠

(not over sleep)

如果睡眠時間超過8個小時甚至9個小時還是疲憊，那可能是睡多了。

視頻作者個人睡6個半小時比睡10個小時更高效。

有一個規(guī)律的起床時間，盡量在同一時間上床睡覺。

如果作者想要精力充沛，就必須在7:30起床，沒有例外。

找到適合自己的時間，堅持下去。

3.每天鍛煉

(exercise every single day)

每一個提到精力的視頻都無一例外提到這點。

堅持去健身房一到兩周，你的身體才會為你提供健身所需的能量。

讓身體活躍起來，能為大腦和身體提供適應這種生活所需的能量。

4.吃得更好

(eat better)

最有效且老生常談的了。

戒糖，大幅戒糖，不要完全戒掉。

• 減少碳水，至少廉價碳水的攝入。（指甜甜圈、曲奇等被過度加工的產(chǎn)品） 可用糙米、土豆之類的代替。
• 吃健康的脂肪和蛋白：肉、牛肉、魚，但要注意控制熱量。
• 多吃深綠色的東西，比如菠菜、甘藍

5.在一天之中進行一次重置

(perform a mid-day reset)

你不可能整天都處于百分百興奮狀態(tài)。

一天之中感到疲憊時可以出去走走，冥想或者去健身房。

法則：消耗能量的東西就會產(chǎn)生能量

如果感到疲憊，就去做消耗一點能量的事情。