負(fù)面的想法

?

??? 患者在與人交往的時(shí)候，頭腦中往往會(huì)出現(xiàn)各種負(fù)面的想法，諸如：別人不喜歡和我在一起；別人認(rèn)為我很古怪；我的表現(xiàn)一定很糟糕；別人看穿我了；我讓別人感到不舒服……這些負(fù)面的想法讓他越來(lái)越緊張與不自信。更糟的是他堅(jiān)信這些想法是正確的——他相信自己和別人不一樣、古怪、不合群或者自己很蠢。

???? 這類的負(fù)性想法往往具有如下特點(diǎn)：

?1、認(rèn)為自己難以被別人接受

?2、認(rèn)為自己的行為不適當(dāng)

?3、認(rèn)為自己的表現(xiàn)缺乏吸引力

?4、認(rèn)為別人具有批判性

?5、認(rèn)為自己是一個(gè)異類

?6、認(rèn)為自己低人一等

?7、認(rèn)為癥狀會(huì)影響別人

?8、認(rèn)為別人都將離自己而去

???

在社交中他只會(huì)習(xí)慣性地忽視自己的積極表現(xiàn)，總是盯著自己的不足，在這種“好是應(yīng)該的，不好是不應(yīng)該的”苛求下，他腦中滿是自己表現(xiàn)不好的記憶，眼中總是敏感那些不喜歡他的人。他整個(gè)人就好像掉進(jìn)了黑洞，越來(lái)越覺(jué)得自己失敗、無(wú)用、可憎、病態(tài)、不正常。

??? 他也會(huì)把自我否定外移，認(rèn)為別人也一定如此看待自己，從他人那里也必然得到一些負(fù)面的評(píng)價(jià)，自己也難以達(dá)到他人的要求。所以，他更害怕一些看起來(lái)長(zhǎng)的兇，具有批判性的人，而在一些面善的人面前他才感到一絲的輕松。

?? ?他總是不放松，因?yàn)樗麜?huì)從一個(gè)旁觀者的角度來(lái)審視自己的表現(xiàn)，而這樣的結(jié)果是：有限的注意力被分配到了外界威脅性的細(xì)節(jié)上，他更無(wú)法自然地和別人相處，緊張的時(shí)候他會(huì)大腦一片空白，這樣就更容易造成當(dāng)前社交活動(dòng)失敗。

?? ?在負(fù)面想法的作用下，他就會(huì)越來(lái)越恐懼，越來(lái)越退縮，越來(lái)越放不開(kāi)他自己，生活的圈子也會(huì)因此變的越來(lái)越小，之后他就更加相信自己不可愛(ài)，不被人接納。

??? 找到并改變這些負(fù)面的想法，對(duì)治療來(lái)說(shuō)具有積極的意義，有利于打破如此的負(fù)性的循環(huán)。

?? ?首先，我們應(yīng)該培養(yǎng)對(duì)自己想法的敏感性，當(dāng)情緒變化的時(shí)候，我們就需要體察自己的感受，試圖發(fā)現(xiàn)自己心里到底是怎么想的。

??? 如果情緒可以講話，它想和我說(shuō)什么呢？

??? 這件事對(duì)我意味著什么？

??? 我到底害怕什么呢？

??? 對(duì)這些問(wèn)題的思考有利于搞清楚我們內(nèi)心中的想法，尤其是那些影響我們情緒與行為的負(fù)面的思維。

? ??例如：一位女性患者，在做作業(yè)的時(shí)候抬頭看見(jiàn)了老師，而發(fā)現(xiàn)老師也看著她，所以她就擔(dān)心老師誤會(huì)自己對(duì)他有好感，之后就不敢看老師，故意看著其它地方。后來(lái)發(fā)展到看其他異性都會(huì)這樣，所以她就刻意回避目光接觸，也害怕自己的余光會(huì)被別人發(fā)現(xiàn)。

???? 余光，其實(shí)并不可怕，可怕的是它對(duì)你而言的意義。當(dāng)你認(rèn)為它會(huì)讓別人誤會(huì)，讓別人反感，甚至是對(duì)別人造成傷害的時(shí)候，你自然就會(huì)對(duì)余光產(chǎn)生恐懼感。而且你對(duì)這些想法越加堅(jiān)信不疑，你就越能找到“證據(jù)”來(lái)證明其正確性，比如，你堅(jiān)信出現(xiàn)余光的時(shí)候，別人也跟著不自然或用手擋住臉，他們一定是被自己“傷到”了。

??? 雖然這些“證據(jù)”都是因?yàn)榛颊叩拿舾兴?，但他卻依然堅(jiān)信自己影響了別人，因此內(nèi)心就更加恐懼余光。但余光是人的一種本能，就好像“拉屎放屁”一樣自然，越是與之對(duì)抗只會(huì)把一切都變的失控。

??? 他無(wú)法順其自然，是因?yàn)閷?duì)“癥狀”的災(zāi)難性的看法與評(píng)價(jià)，下面簡(jiǎn)要分析下各種癥狀對(duì)應(yīng)的負(fù)性思維：

?? ?*對(duì)視：怕自己的眼神不對(duì)勁，進(jìn)而影響別人對(duì)自己的看法和形象。有時(shí)，他也害怕自己的眼神會(huì)“傷到”別人，或是擔(dān)心別人從自己的眼神當(dāng)中解讀出恐懼與怯懦，進(jìn)而被人貶低和嘲笑。因此，看著別人擔(dān)心影響別人，不看別人擔(dān)心不禮貌，最后他都不知道自己眼睛該看哪兒了。??

??? *余光：首先，他擔(dān)心余光會(huì)讓別人不自在，擔(dān)心緊張會(huì)傳染別人；第二，他也擔(dān)心余光會(huì)影響自己做事的效率與發(fā)揮，尤其是當(dāng)他把學(xué)習(xí)和工作看得非常重要的時(shí)候——他越想百分百地集中注意力，余光就會(huì)越加影響他的專注；最后，他害怕別人因?yàn)樗挠喙庥X(jué)得他品行不端或不正常。

??? *臉紅：一些人認(rèn)為臉紅是幼稚、不成熟的表現(xiàn)，他擔(dān)心別人因此小瞧自己。而有時(shí)臉紅也意味著異性之間的喜歡，但他并不真的喜歡對(duì)方，他害怕別人誤會(huì)自己，認(rèn)為自己過(guò)于放蕩。

??? *手抖：丟人、出丑、沒(méi)面子、傷自尊、別人認(rèn)為自己有病。

??? *表情：首先，表情包含著豐富的情感線索，所以一些人擔(dān)心自己表錯(cuò)情，讓別人誤解；第二，一些人對(duì)自己表情很不自信，認(rèn)為自己表情太兇、面目可憎，會(huì)嚇到別人。更有甚者會(huì)覺(jué)得自己好像是一片陰云，走到哪里就影響到哪里。

?

??? 就算來(lái)做治療，患者都堅(jiān)持認(rèn)為“癥狀”讓我不舒服，只是因?yàn)槲沂亲稍儙?，所以一直在忍受，他?dān)心總有一天我會(huì)受不了他的。因此，我咳嗽、吸煙、皺眉等細(xì)小的動(dòng)作都會(huì)被他解讀為我已經(jīng)被他影響或開(kāi)始厭倦他了。無(wú)論我怎么解釋，都無(wú)法消除他的顧慮和擔(dān)心。

?? 在治療中他尚且如此扭曲我的想法和感受，可想而知在生活中他是如何扭曲他人的想法的。此時(shí)，他就好像是一個(gè)自編自導(dǎo)的導(dǎo)演，而身邊的人只不過(guò)是他的道具。比如，一位女性患者和爸爸一起看電視都認(rèn)為自己余光影響到了爸爸，進(jìn)而產(chǎn)生了強(qiáng)烈的負(fù)罪感。但她不是爸爸肚子里面的蛔蟲(chóng)，她根本就不知道爸爸真實(shí)的感受，她只是把爸爸帶入到了她的“劇情”而已。

??? 她談到：“我害怕與任何人交往，害怕與別人對(duì)視，害別人總是看著我，所以我老用余光去注意別人，想控制都控制不了。一與人在一起就會(huì)緊張不安，目光慌亂，不知道看哪里，面部表情僵硬?？傆X(jué)得自己什么都不好，難以接受，有時(shí)對(duì)著鏡子都覺(jué)得自己好陌生，也不知道要怎樣才能與別人正常交往，過(guò)上正常的生活，茫然沒(méi)有方向，更多的時(shí)候深感絕望！”

??? “眼睛”對(duì)她來(lái)說(shuō)是一個(gè)難題——她既不敢看別人（害怕別人會(huì)因?yàn)樽约旱难凵穸o張），也害怕別人觀察自己（怕別人發(fā)現(xiàn)自己眼神及表情的問(wèn)題），因此就回避目光接觸，進(jìn)而用余光去觀察別人（用余光觀察別人是否在看著自己），但又擔(dān)心自己的余光引發(fā)別人的反感……雖然她總是試圖控制自己的眼神，讓眼睛看起來(lái)更正常，但試圖控制的努力最終只是讓她頭暈?zāi)X脹。

??? 她害怕自己會(huì)影響別人，更確切地說(shuō)她認(rèn)為自己已經(jīng)影響了別人，別人因?yàn)樗木o張而不舒服。她感覺(jué)自己就好像是一個(gè)罪人或一片陰云，她擔(dān)心再這樣下去，沒(méi)有人會(huì)接納她。

??? 如此災(zāi)難化的想法讓她只想逃離人群，她不想傷害別人，也擔(dān)心自己被別人傷害，所以她總是努力為別人做點(diǎn)什么來(lái)彌補(bǔ)她的“過(guò)失”。

??? 如果對(duì)這些災(zāi)難化的想法不加審視與評(píng)估，它們就會(huì)在頭腦中胡作非為，成為控制她的力量，讓她越來(lái)越恐懼人際交往的情境。

??? 她只是沉浸，卻從未反思——我的想法是正確的么？我的眼神真的有那么可怕？這一切是想象還是事實(shí)？

“理性思維”在乎事實(shí)和證據(jù)，而不是遵從感覺(jué)，它認(rèn)為想法并不等于事實(shí)，因此想法可以被分析、被質(zhì)疑。就類似于之前的人一直認(rèn)為地球是平的，但在大量的事實(shí)下，這個(gè)觀念才最終被扭轉(zhuǎn)。很多患者會(huì)感覺(jué)“別人都在關(guān)注我”，但這種感覺(jué)根本就不可能是事實(shí)，畢竟他并不是明星，別人為啥總盯著他呢？這只能說(shuō)明他太過(guò)敏感而導(dǎo)致的草木皆兵，而也說(shuō)明他太想要獲得每個(gè)人的關(guān)注。所以這是一個(gè)矛盾的問(wèn)題——他幻想被關(guān)注，但又恐懼被關(guān)注。

所以，并不是別人關(guān)注他，這一切僅僅是他內(nèi)心沖突的一種外在投射而已。而失敗也是如此，一些患者覺(jué)得自己毫無(wú)價(jià)值，但這也同樣不是事實(shí)，畢竟看待事物的角度有不同，為何不能從最美的角度來(lái)欣賞自己呢？

一位女性患者，總是覺(jué)得自己工作能力不夠，社交能力不強(qiáng)，覺(jué)得自己是一個(gè)失敗者，也害怕別人發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)，所以她就盡量不與他人深入接觸。就算別人對(duì)她好，她也覺(jué)得別人不了解自己，如果了解她，一定會(huì)遠(yuǎn)離她。因此和別人在一起，或別人看著她的時(shí)候，她總是緊張不安。幾年來(lái)，她總是漂泊，從一個(gè)城市換到另一個(gè)城市，她不敢在一份工作或一個(gè)城市呆的太久。越是如此，她越覺(jué)得自己失敗，就算有人對(duì)她好，她都覺(jué)得這不過(guò)是對(duì)自己這樣一個(gè)失敗者的同情。

否定了自身的價(jià)值與積極因素，不斷放大化自己的不足，那么結(jié)果就會(huì)讓她覺(jué)得自己越來(lái)越渺小，而別人越來(lái)越高大。但這并不真的說(shuō)明她一無(wú)是處，而僅僅說(shuō)明她用了一個(gè)不公平的視角與評(píng)價(jià)體系來(lái)衡量自己和別人——她總是盯著自己的不足，并放大化別人的優(yōu)點(diǎn)。在這種不公平的比較之下，她成了世界上最失敗的人。

而當(dāng)她把自己定義為失敗者之后，她整個(gè)生活也將按照一個(gè)失敗者的模式來(lái)進(jìn)行，這樣她就真的一點(diǎn)點(diǎn)落后于同齡人，這樣她就更加確定自己失敗。

理性思維的好幫手是行動(dòng)——積極的行動(dòng)，冒險(xiǎn)的行動(dòng)，探索與求證。只有打破之前自我保護(hù)的生活模式，只有敢于挑戰(zhàn)未知與恐懼，只有在迷霧中探求真相，才能幫助我們走出負(fù)性思維的怪圈與禁錮。

? 一位女性患者寫(xiě)道：

??? ?我患病的經(jīng)歷是這樣的：“我和鄰居聊天，幾句問(wèn)候后，就無(wú)話說(shuō)了，之后我就開(kāi)始緊張，結(jié)果大家都很尷尬。然后，她回避，離開(kāi)，我也回避。漸漸地，只要與人談話，幾句問(wèn)候之后，就會(huì)產(chǎn)生這種尷尬的緊張情緒。而且這種情緒是會(huì)傳染的，也就是說(shuō)，我緊張的時(shí)候，對(duì)方也感覺(jué)得到，也會(huì)跟著緊張。所以，我變得越來(lái)越宅，怕與人交往，但內(nèi)心卻渴望與人和諧地相處。我的愿望一直都很簡(jiǎn)單——做個(gè)平凡人，人際交往圓滑！

從開(kāi)始的無(wú)話說(shuō)時(shí)緊張，到后來(lái)一開(kāi)口與人說(shuō)話就尷尬，再后來(lái)只要與人處在一個(gè)空間里就不自在。這種情緒時(shí)時(shí)刻刻在重復(fù)，加重，我真的快崩潰了，看著別人回避我，我真的很難受很難受。我上班的地方有一個(gè)同事，只要有我在，他就不自覺(jué)地緊張，他的表現(xiàn)形式是，咳嗽，吐口水，聲音很大，就像那催命符似的時(shí)時(shí)在提醒著我這個(gè)難堪的事。”

??? 雖然這其中有諸多的疑點(diǎn)，但她卻一直堅(jiān)信自己的判斷。她竟然也會(huì)把我因?yàn)楦忻岸l(fā)的咳嗽解讀為被她影響，而我的解釋卻被她認(rèn)為是掩飾。

?? ?既然道理無(wú)法減輕她的顧慮，那么只有用事實(shí)來(lái)驗(yàn)證——與其活在自己的顧慮當(dāng)中，還不如直接去問(wèn)問(wèn)別人的感受，看看他們到底是怎么想的。

?? 如果想知道真相，必須要得知對(duì)方真實(shí)的想法和感受，而不是我們自以為的。一位有余光恐懼的患者在一周之內(nèi)問(wèn)了18個(gè)人，問(wèn)他們是否被自己余光影響，或他們是否發(fā)現(xiàn)自己的余光。雖然如此“魯莽”的行為并沒(méi)有讓他完全治愈，但卻減輕了他的恐懼，引發(fā)了他更深層次的思考。畢竟大多數(shù)人壓根就不知道他所謂的“余光”為何物，當(dāng)然更沒(méi)有被他所影響，當(dāng)他大體可以相信自己的余光并沒(méi)有那么可怕之后，他開(kāi)始醒悟到一個(gè)更深層次的問(wèn)題——為何我這么怕影響別人，為何我這么在乎自己的形象。

?雖說(shuō)行動(dòng)可以破解謎團(tuán)，但大多數(shù)人卻不敢卸下面具。直接問(wèn)別人就等于扯下了他的遮羞布。但如此偷偷摸摸的心態(tài)就好像利于細(xì)菌滋生的潮濕環(huán)境，越是把自己隱藏的完美無(wú)缺，就越容易陷入到自己災(zāi)難化的想法之中，并活在自己所杜撰的世界之中。

??? 旁觀者清，當(dāng)局者迷。

?? ?如果不能換一個(gè)視角，如果不能從現(xiàn)實(shí)出發(fā)，如果不能打破之前的束縛，那么也就無(wú)法看清楚這一切。所以，醒悟與勇氣是打破負(fù)性思維和看清真相的途徑。這些努力都有利于我們的思想產(chǎn)生從量到質(zhì)的變化——頓悟。