足底筋膜炎是指在足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無菌性炎癥所導(dǎo)致的，最常見表現(xiàn)為腳跟的疼痛和不適，壓痛點(diǎn)常在足底足跟附近，有時(shí)會出現(xiàn)的壓痛是比較多的劇烈的，而且持續(xù)存在，以早上起來時(shí)疼痛感覺最為明顯，在行走過度的時(shí)候會出現(xiàn)疼痛感加劇，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致的站立休息時(shí)也有疼痛感。大部分是因?yàn)檫\(yùn)動引起的慢性損傷，需要注意休息，足底筋膜炎的患者可以通過活血化瘀，消炎止痛的膏藥治療，比如外敷古順敷堂筋膜貼效果好，按療程可恢復(fù)。

運(yùn)動鍛煉方法：

運(yùn)動一：腳趾抓毛巾

做法：毛巾平鋪于地板上，人坐在凳子上，彎曲雙膝。腳底心平平的貼于毛巾上，再用腳趾頭抓起毛巾。作用：強(qiáng)化足底筋肉。

運(yùn)動二：腳底滾搟面杖

做法：搟面杖或長棍平放于地板上，人坐在椅子上，彎曲雙膝。再把腳底輕踩在搟面杖或長棍上，前后來回慢慢滾動。作用：伸展、按摩足底筋肉。

運(yùn)動三：伸展腳底

做法：患者坐在椅子上，足部騰空。再把腳趾盡量向上牽拉，必要時(shí)可以用手輔助牽拉。

作用：恢復(fù)足底筋肉柔軟。

運(yùn)動四：弓箭步

做法：雙手靠墻支撐、雙腳弓箭步站立。雙腳腳跟平貼于地，身體重心盡量向前。腳跟不可以離離開地面，感受小腿后面?zhèn)燃∪饫兜牧α俊?/span>

注意事項(xiàng)：

1、避免劇烈運(yùn)動，足底筋膜炎患者平時(shí)一定要注意避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動，一般在患病之后不能做泡跳以及過度行走的運(yùn)動，因?yàn)樽鲞@些運(yùn)動會影響逐步的健康，不利于病情的康復(fù)，反而會導(dǎo)致病情加重。平時(shí)還應(yīng)該注意休息時(shí)間，避免長時(shí)間久站，久站是會加重足底的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加重。

2、平時(shí)要注意鞋子的選擇，盡量選擇一些舒適寬松的鞋子，讓腳可以得到放松，并且可以促進(jìn)足底的血液循環(huán)，緩解足底筋膜炎的不適癥狀。

3、在日常生活中如果感受到疼痛的話，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ茨梢源龠M(jìn)足底的血液循環(huán)，有利于病情的好轉(zhuǎn)，但是按摩的時(shí)候要注意動作以及力道，避免造成不利的影響。

4、注意飲食的攝入，盡量選擇一些營養(yǎng)健康清淡且易消化的食物，避免進(jìn)食有損病情好轉(zhuǎn)的食物，可以多吃新鮮的蔬菜和水果，并且注意蛋、肉以及豆制品等食物的攝入，保證身體營養(yǎng)的需求，以增強(qiáng)體質(zhì)。

5、為了減少足底受到重力壓迫，在治療期間一定要控制體重，因?yàn)樯眢w的過度肥胖會給腳部的肌肉帶來額外的負(fù)擔(dān)，所以飲食方面應(yīng)該避免暴飲暴食。

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