天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個專科與亞?？?。住院部開設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開展了個體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

白天犯困，晚上睡不著怎么辦？有些人喜歡睡前喝點(diǎn)酒，覺得既養(yǎng)生又幫助睡眠。2021年廣東省居民心理健康調(diào)查中發(fā)現(xiàn)超過半數(shù)居民認(rèn)為睡前少量飲酒有助于提高睡眠質(zhì)量，然而真的這樣嗎？

46歲的李先生平時工作繁忙，回到家時為了放松心情，喜歡睡前小酌一杯白酒。在一年的時間里，李先生漸漸養(yǎng)成了每天睡前小酌白酒的習(xí)慣?，F(xiàn)在的他必須喝完酒才能睡覺，睡著了也總是半夜起床上廁所，白天精神狀態(tài)不如從前。

許多人覺得喝酒后身體舒暢，心情輕松，“昏昏欲睡“，其實(shí)背后的原理是：酒精能抑制中樞神經(jīng)的興奮，對人體產(chǎn)生一定的鎮(zhèn)靜作用?；诖?，酒精能夠誘導(dǎo)睡眠，縮短入睡時間。然而，睡前少量飲酒實(shí)際上不會提高睡眠質(zhì)量，原因如下：

首先，飲酒一段時間后隨著體內(nèi)酒精被慢慢代謝出去，酒精對人體的鎮(zhèn)靜作用也會隨之降低，這使得人在入睡不久后清醒過來，造成半夜睡得不深、睡眠一直斷斷續(xù)續(xù)，最終縮短整體睡眠時間。不少人誤以為酒精有利尿作用，其實(shí)這是由于酒精的作用，膀胱的感覺能力變遲鈍，膀胱達(dá)到最大極限，仍感覺不到尿意。所以，當(dāng)想去廁所時，尿量可能是平時的兩倍，上廁所的時間也因而變長，反復(fù)幾次，人體就無法得到充分的休息。

其次，研究發(fā)現(xiàn)，睡前喝酒會擾亂正常睡眠周期，干擾正常的睡眠規(guī)律，降低整體睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致白天嗜睡、注意力不集中、思維速度變得遲緩等等。

再者，酒精會放松人體咽喉肌肉，使人出現(xiàn)打鼾情況，特別對于肥胖的人群，嚴(yán)重的甚至?xí)鹩锈里L(fēng)險的睡眠呼吸暫停綜合征。

另外，值得注意的是，對于偶爾喝酒的人來說，雖然睡前喝酒最初都能起到一定的幫助入眠的作用，但是，人體很快就會對初期的酒精量免疫，即對酒精的耐受性增強(qiáng)，導(dǎo)致助眠效果的減弱。為了維持效果，只能不斷增加飲酒量，有可能會讓人對酒精產(chǎn)生依賴性，引發(fā)各種生理和心理問題。

由此可見，靠少量飲酒幫助入睡并不是一個好方法，我們應(yīng)該遵循睡眠衛(wèi)生指南，用科學(xué)的方法提升睡眠質(zhì)量。另外，如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)養(yǎng)成了不喝酒就睡不著的習(xí)慣，有可能是已經(jīng)產(chǎn)生了酒精依賴。長此以往，這不論是對睡眠還是身心健康都可能造成傷害，需要引起重視。

我們建議最好戒酒，通過其他健康方式改善睡眠：

（1）分析不喝酒就睡不著的原因，針對性的解決；

（2）盡量遠(yuǎn)離酒精的誘惑；

（3）常常自我提醒飲酒助眠的危害；

（4）保證日常飲食營養(yǎng)充足；

（5）保證白天有足夠的運(yùn)動量；

（6）創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境；

（7）尋找助眠替代品，如助眠音樂等。

如果這些措施都無法幫助到你，必要時應(yīng)積極尋求醫(yī)生的幫助。

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