? ? 這兩天調(diào)整飲食，今天熱身完感覺不太好，起手第一組實力推我降了點重量31.5kg勉強7個（最后一個差點被壓），第二組28kg算是相對高質(zhì)量9個（最后放回的時候失誤有一邊沒架好還好重量不大穩(wěn)住了），第三組還是28kg7個。下來就是啞鈴側(cè)平舉和啞鈴反向飛鳥都是用7.5kg 16*3感覺還行吧。34kg杠鈴窄推14*3。最后啞鈴推舉換成阿諾德推舉7.5kg8*3非常酸爽。最后簡單的20分鐘有氧跳繩收尾。

? ? 今天的新飲食方案吃的早午兩餐熱量配比可能安排不是很到位吃的有點撐有點難受，沒有啥快樂。。。晚上的訓練剛開始狀態(tài)不太好可能是因為肚子餓，不過到訓練中途就只剩訓練的興奮感了，還可以。

? ? 另外今天開始又準備調(diào)整有氧。以前的計劃安排是練一休一，八天一循環(huán)，4個休日選一兩個有氧，發(fā)現(xiàn)這個方案因為體感疲憊度執(zhí)行的非常不到位（休日有氧有可能影響恢復從而影響下一個練日）。剛好現(xiàn)在執(zhí)行新的飲食晚上可以延長訓練時間，就在練日最后添加20分鐘的慢速間歇低強度有氧跳繩（以我的目前的認知最好的是跑步機爬坡走步有氧，不過沒有跑步機，只能找對于我來說最方便的跳繩）。這樣休日就完全休息盡量給身體更好的一個恢復以應對下一個練日的鍛煉。

? ? 疼痛方面，前天練背肩痛厲害，昨天仔細研究，兩個問題。第一應該是二頭肌長頭肌腱炎，經(jīng)過昨天按摩加藥膏，今天算好了非常多。第二個鎖骨疼痛到今天還是沒找出病因，猜測跟二頭肌長頭肌腱炎有關系，肌腱炎好了很多，鎖骨疼痛也好了非常多，不過還是有痛感。有一個沒確認的猜測是崗上肌肌腱炎，我這兩天再研究研究。

? ? 現(xiàn)在新的飲食有一個非常大的困難，就是晚上帶著饑餓感入睡。這兩天加上肩痛其實我都睡眠不是特別好。今天肩痛好很多了，再觀察觀察，看看會不會好入眠。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好。

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