我們知道，有效減肥的前提就是熱量缺口，而要實(shí)現(xiàn)熱量缺口，首先就要從飲食入手來限制總體熱量的攝入，然后才是運(yùn)動等其他因素。所以在減肥的過程中，在飲食方面是一定要去控制的，所以，在控制飲食的過程中，就需要我們?nèi)ト淌莛囸I感，而吃是我們的天性，饑餓感不僅會讓我們在生理上感受不舒服，在心理上也會有一種缺失感，因此，單純從飲食方面來實(shí)現(xiàn)自己的減肥目的同樣不是一件輕松的事情。

不過，我們的減肥欲望又是如此強(qiáng)烈，我們在控制飲食的過程中，如何對抗饑餓感則非常關(guān)鍵，因?yàn)檫@會直接決定著我們能否更加有效且長久地堅(jiān)持下去。那么，在減肥的路上，如何對抗饑餓感呢？我們可以從以下幾點(diǎn)出發(fā)來幫助自己不在感受到餓的前提下更加容易地實(shí)現(xiàn)自己的減肥目的。

第一：不要節(jié)食

節(jié)食是在減肥過程中，很多人所采取的方法之一，但是，節(jié)食除了讓自己感受到非常餓以外，對于減肥的直接影響就是基礎(chǔ)代謝的降低，因?yàn)樵谧约旱娘嬍巢荒軡M足于代謝所需的情況下，身體就會得到“饑荒”的信號而啟動自我保護(hù)機(jī)制，為了是不讓自己被餓死，基礎(chǔ)代謝的下降就意味著熱量消耗的降低。所以，節(jié)食不但不能讓你瘦下來，很可能會讓你變得更胖，因?yàn)樵谧约簾o法忍受饑餓之時(shí)就會恢復(fù)飲食，甚至是報(bào)復(fù)性地恢復(fù)，這樣就會導(dǎo)致熱量冗余而反彈。

第二：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)而不是控制食物總量

控制飲食的目的是限制熱量的攝入，所以，如果單從食物總量入手，很可能就會攝入一些高熱量食物，比如吃一口巧克力，既沒有什么飽腹感，又讓你攝入過多的熱量。所以在控制飲食的過程中調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，避免高熱量食物的攝入，然后在保證營養(yǎng)均勻的前提下再去控制總量，一般情況下，把每一餐吃到7.8分飽就基本可以。

第三：學(xué)會聰明地吃

在很多情況下，忍受饑餓是導(dǎo)致減肥失敗的原因之一，但是如果我們能做到在不挨餓的同時(shí)還把熱量攝入控制好，就會很容易地堅(jiān)持下去。所以，我們就要學(xué)會聰明地吃，那么此時(shí)需要怎么做呢？

1. 把早餐吃好，并且早餐的搭配中，除了碳水以外，一定要包括蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)消化起來比較慢，會讓我們擁有飽腹感。

2. 在一日三餐中保證搭配一定比例的粗糧和一些粗纖維的食物，不要吃得過于精細(xì)，這樣同樣會得到飽腹感

3. 飯前適當(dāng)喝點(diǎn)湯，這樣會在飽腹的情況下減少食物的攝入

4. 少吃加工類食物，這類食物不僅熱量高，還太容易消化，并且也不健康，所以盡量避免

第四：在控制總體熱量攝入的前提下，選擇自己喜歡的食物來吃

在控制飲食的過程中，雖然會讓總體熱量攝入得到控制，但是會讓我們在心理上體驗(yàn)缺失感而無法得到滿足，所以同樣會導(dǎo)致無法很好地控制飲食，所以，我們需要在控制飲食的過程中，滿足心理需求，此時(shí)要做的就是在把食物總體熱量得到控制的前提下，選擇自己喜歡的食物來吃，從而滿足自己的心理所需。

另外，為了讓自己更加有效地堅(jiān)持下去，偶爾放松一下去大吃一頓也沒有關(guān)系，因?yàn)榭刂骑嬍呈且粋€(gè)長期要堅(jiān)持的事，偶爾的放縱不會影響總體的效果，還會讓自己堅(jiān)持得更久。

第五：堅(jiān)持運(yùn)動

運(yùn)動本身除了可以主動消耗熱量而有助于減脂以外，還會讓身體更加健康，除此之外，運(yùn)動本身所產(chǎn)生的強(qiáng)化作用還會讓我們更好地去控制飲食，一方面，堅(jiān)持運(yùn)動可以讓自己在飲食方面不必過于苛刻，另一方面堅(jiān)持運(yùn)動也可以從心理上來對抗饑餓，說白了，就是那么辛苦地運(yùn)動了，不能因?yàn)橐活D飯把運(yùn)動所消耗的熱量給吃進(jìn)去，也就是不能讓自己的辛苦白費(fèi)。

第六：你是否真的需要減肥

很多走在減肥路上的朋友其實(shí)并不胖，而是想要自己更瘦一些，所以要正視減肥行為，不要過度要求纖細(xì)的身材，并且有研究顯示，微胖女性會更受歡迎。

總結(jié)：

在減肥過程中，飲食控制是有效減肥的前提，但是即使是在保證基礎(chǔ)代謝為前提的飲食控制下，我們同樣會忍受饑餓，而這種饑餓感同樣會讓我們無法堅(jiān)持下去，所以在這個(gè)過程中，我們可以采取一些有效的方法來對抗饑餓感，從而讓自己的減肥之路走得更加順暢。

作者：十月知行