??減輕孕媽分娩疼痛，這8個順產(chǎn)不遭罪的方法，建議孕媽們學(xué)起來。 ??散步+快走 孕媽適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢詭椭M快的分娩，能夠達到促進子宮收縮的效果，對順產(chǎn)分娩是有幫助的。 ??盤腿坐 保持骨盆柔韌性，同時也能夠增強下半身的血液循環(huán)。 ??凱格爾運動 凱格爾運動可以幫助孕媽媽鍛煉盆底肌的力量，還可以預(yù)防產(chǎn)后漏尿。 ??學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法 是一種專門幫助孕媽媽順利分娩的運動，有效運用可以分散孕媽的注意力，幫助孕媽減輕分娩疼痛，增加順產(chǎn)推力。 ??分腿蹲 孕期下蹲運動的好處是有利于胎兒入盆，也可以增加分娩的速度。 ??貓式拉伸 可以活動盆骨，改善盆骨傾斜度，有助于孕晚期胎頭入盆。 ??控制體重 整個孕期體重的增加不要超過12公斤左右。進入妊娠中晚期，每周的體重增加不能超過 1 斤。新生兒的理想體重是6-7斤，順產(chǎn)率高，會陰側(cè)切的概率也會比較低。 ??保持心情愉悅 良好的心情可以穩(wěn)定分娩情緒，樹立對自然分娩的信心。 ??另外，這些動作是孕媽們身體狀態(tài)健康下的建議，具體的運動強度孕媽們需要根據(jù)自己的身體狀況來。