懷孕時期子宮會被胎兒長時間撐大，子宮從一個小拳頭逐漸長成一個大西瓜，造成盆底肌張力減弱。

不管是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，生完寶寶后，重量消失，但曾造成的肌肉壓縮尚未恢復(fù)，媽媽都會面臨盆底肌肉松池的問題！

1，什么是盆底??？

盆底肌是人骨盆底部的肌肉。正常盆肌底就像一張吊 床，兜住膀胱、音道前壁、子宮和音道后壁、直腸，這張吊床承擔(dān)著整個盆底的重量。還參與著控制排尿、控制排便、維持私處緊縮度等多項生理活動！

2，盆底肌損傷的危害

盆底肌損傷松池的主要表現(xiàn)有漏尿、尿失禁、臟器脫垂、X生活不滿意、尿路感染、反復(fù)音道炎、私處干澀等癥狀

如果不及時改善，隨著年齡的增長情況會更加明顯。

3，產(chǎn)后盆底康復(fù)的最佳時機(jī)

產(chǎn)后盆底肌有一個自然恢復(fù)的過程，無論做不做治療都會有所好轉(zhuǎn)。但是就像衣服上的壓痕，用衣架撐起來掛著肯定不如用熨斗燙平效果好。

一般建議產(chǎn)后 42 天~6個月內(nèi)進(jìn)行。超過6個月，修復(fù)的效果就沒那么好了。

4，盆底修復(fù)運(yùn)動

其次在家自行鍛煉，可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動。

凱格爾運(yùn)動又稱為骨盆運(yùn)動，目的是通過鍛煉骨盆底肌群，促進(jìn)盆底血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉張力和神經(jīng)細(xì)胞活性，增強(qiáng)盆底肌力。新手做凱格爾運(yùn)動可以在手機(jī)里裝一個叫G動的應(yīng)用來跟練，按照上面的專業(yè)分析和規(guī)范鍛煉計劃去慢慢進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

1，排空你的膀胱。

2，找到你的盆底肌。

3，最簡單的方法是在小便時嘗試突然憋尿，如果憋尿成功，你就找到了盆底肌，但這個方法不能用來鍛煉盆底肌。

4，收縮盆底肌

5，選擇一個舒適的體位，或站或坐都行，收縮盆底肌10秒，10次一組，一天3組。

6，放松盆底肌。

7，每一次收縮之前，都深呼吸并充分放松盆底肌，為下一次收縮做好準(zhǔn)備

8，運(yùn)動前，先排空膀胱，訓(xùn)練時不要收緊腹部、臀部和腿部的肌肉，一開始建議中強(qiáng)度，先學(xué)習(xí)正確的技能，每次收縮后放松，收縮和放松時間比為1:2。

練習(xí)過程中，有任何不適，立即停止訓(xùn)練。