睡眠充足身體好，可是你知道嗎？睡多了也可能是睡眠障礙的早期征兆，尤其是怎么睡也睡不夠，明明比以往睡得多，卻還覺得不解乏，那你就要注意了。

26歲的小迪（化名）最近得了一種奇怪的病——嗜睡，睡的時間很久卻總也睡不醒。上班時昏昏欲睡，下班回家后依舊昏昏欲睡，周末在家睡到日上三竿，還是覺得不解乏、腦子依舊不清醒。小迪（化名）的家人十分著急，帶著她跑遍了各大醫(yī)院，看遍了無數(shù)科室，全身上下都做了檢查，卻檢查不出問題來。后來輾轉(zhuǎn)來到我院心理科，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她存在嗜睡現(xiàn)象。

患者案例

談到失眠，很多人自然就會將其視為睡眠障礙，而睡得多則會被認為是身體需要休息所致，沒有多大的問題，其實嗜睡也是睡眠障礙的一種。如果白天出現(xiàn)嗜睡，雖然看著是睡眠時間延長了，其實睡眠質(zhì)量比較差。因為在嗜睡狀態(tài)時，大腦并沒有得到真正的休息，而是不斷地做夢，或者人處在一種昏昏沉沉的狀態(tài)中，所以，嗜睡并不見得好。

醫(yī)生提醒

我們?nèi)梭w正常需要休息時長應(yīng)該控制在7-8個小時左右，如果少于7小時，可能會導(dǎo)致中風(fēng)，但是如果超過8小時，引發(fā)的后果會更嚴重，即是嗜睡。

嗜睡的原因有哪些？

?

1.患發(fā)作性睡病

發(fā)作性睡病通常發(fā)生在青春期之后，屬于原因不明的慢性睡眠障礙疾病，當出現(xiàn)白天過度嗜睡的情況時，一定要警惕是否與發(fā)作性睡病有關(guān)，好及時采取治療措施。

2.患有器質(zhì)性疾病

患有腦膜炎、腦炎或者腦震蕩等器質(zhì)性疾病的人，以及存在內(nèi)分泌失調(diào)、代謝障礙現(xiàn)象的話，是很可能出現(xiàn)嗜睡癥狀的，這類患者一定要做好自身防護，注意觀察身體的變化。

3.缺乏營養(yǎng)

人體如果長期的缺乏一些營養(yǎng)，比如蛋白質(zhì)、維生素、鐵元素等，就可能出現(xiàn)嗜睡的情況，因為人的身體容易感到疲勞，稍微做點體力活后就想休息，坐下來就困倦，所以平時的飲食要注意營養(yǎng)均衡，盡量少出現(xiàn)缺乏營養(yǎng)的情況。

4.長期睡眠不足

有的人因為工作或?qū)W習(xí)的原因，連續(xù)好幾天都睡不夠時間，睡眠時間嚴重不足，在后期就會出現(xiàn)嗜睡的情況，會感覺怎么睡都睡不夠，所以年輕人要少熬夜，每天早睡早起，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。

5.藥物影響

如果長期的使用抗精神、抗過敏等抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的藥物，是可能引發(fā)過度嗜睡癥狀的，所以嗜睡患者要注意自己最近是否過多服用這類藥物。

6.身體比較虛弱

平時若是存在脾胃虛弱、氣血不足等癥狀，是會表現(xiàn)出全身乏力、嗜睡等癥狀的，要主動通過飲食和藥物來改善身體的不適，進而減輕嗜睡的癥狀。

7.其他因素

一些老人是常出現(xiàn)嗜睡癥狀的，這和老人的年齡、身體素質(zhì)以及平時使用的藥物都有很大的關(guān)系，尤其是較肥胖的老年人，更加容易出現(xiàn)嗜睡現(xiàn)象。

?

嗜睡怎么解決？

?

?夜間要保證睡眠時間，中午午休，白天嗜睡的患者，晚上一定要不要晚睡，首先要保證睡眠時間，最好能11點前入睡，養(yǎng)成定時睡覺的好習(xí)慣，另外，每天中午也可以小憩一會兒，就算是閉眼養(yǎng)神也可以。

?注意飲食 ，不要挑食，每種類型的食物都要吃一點，避免營養(yǎng)不良，可以多吃些抗嗜睡的食物，比如香蕉、菠菜、草莓、金槍魚和豆制品。

?早餐要吃，早餐是一天的開始，吃好早餐能補充身體能量，讓你一上午都有精神，預(yù)防犯困、嗜睡。

?喝綠茶，喝茶提神是不錯的方法，喜歡喝茶的人可以選擇綠茶，當然也可以配點糕點來吃，綠茶提神效果是不錯的。

?走動走動，碰碰冷水，一直坐著不動當然容易犯困，如果想睡的話就起來走一走，去上個廁所、去洗把臉都可以，冷水會讓你瞬間清醒!

嗜睡有可能是自然的現(xiàn)象，也有可能是病理性現(xiàn)象，在發(fā)生后，要多注意自己的身體變化，方便能及時去醫(yī)院檢查是否存在器質(zhì)性疾病，或者是否是受到藥物影響后發(fā)生的，平時要多注意飲食上的問題，均衡攝入營養(yǎng)物質(zhì)，每天還得保證充足的睡眠時間，早睡早起，盡量改善嗜睡癥狀。

醫(yī)生提醒：如果連續(xù)幾周都出現(xiàn)嗜睡，工作、學(xué)習(xí)效率明顯下降，而且影響到心情，就一定要及時就醫(yī)。

?