熱身+拉伸

?練前熱身

練后拉伸

第一天：胸+手臂

BV1Fq4y1g7j6 胸?。ǜ┡P撐轟炸）

BV1rY411H7V2 胸?。ㄒ粚?duì)啞鈴在家練）

BV1c34y1U7Kv 練壯手臂

第二天：肩膀+背

BV1m44y1N7mk 練肩膀

BV1CL411x7gV 練背肩

第三天：腿+腹肌

BV1rU4y177Fz 促睪訓(xùn)練第一期

BV1Bv41187QY 6分鐘燃燒腹肌

第四天：胸肩膀+體態(tài)

BV1CL411x7gV 肩膀

BV1Q34y1y7e7 胸肌+肩膀+手臂

BV1iF411p7Ua 改善駝背+頭前傾+肩頸疼痛

第五天：核心＋燃脂

BV1dP4y1P7Dy 核心收緊

BV1xF411s732 無(wú)跳躍安靜燃脂

第六天：背肩臂腹

BV1CL411x7gV 練背肩

BV1c34y1U7Kv 練壯手臂

BV1Bv41187QY 6分鐘燃燒腹肌

第七天：休息日看點(diǎn)知識(shí)

BV1sY4y1q7K6 HIIT和燃脂哪個(gè)好