哈嘍，各位伽人們，又到了跟小亞動起來的時間了~

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呼吸就是這樣一個神奇的存在：平時被忽略，當(dāng)呼吸困難，它才被你重視。剛開始練習(xí)瑜伽，老師一說到呼吸，你會發(fā)現(xiàn)，自己連呼吸都不會了。這是為什么呢？

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原因一：

身體本身比較僵硬，胸廓的擴張范圍小，缺乏運動，心肺功能差，所以一練起瑜伽動作，才發(fā)現(xiàn)自己的呼吸是短促的，或者不自覺用嘴巴呼吸，或者吸氣比呼氣短很多。

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原因二：

到了難度稍微大點的體式，有時是需要力量，有時是腹部的扭轉(zhuǎn)，然后會不自覺屏息，接著大口的喘氣 。

俗話說：熟能生巧。多練習(xí)，你就知道如何在體式中，輕而易舉的的呼吸了。當(dāng)然了，以下3個原則，可以幫助你在練習(xí)時更好的呼吸。

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01

用鼻子呼吸

不能用嘴巴呼吸，身體五官各司其職，嘴巴是吃東西的，鼻子是呼吸的，本來就這么簡單。另外，用嘴呼吸會導(dǎo)致喉嚨變干。

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02

微收下腹部

一定要注意，是下腹部，而不是腹部，很多初學(xué)者一說收腹部，肯定都不知道該如何呼吸了。我們說的下腹部，是肚臍以下3個手指的位置。

不要糾結(jié)胸腔呼吸還是腹部呼吸，不要刻意去收肋骨下端到肚臍的位置。

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03

均勻呼吸

讓呼氣和吸氣時間等長，聽起來很簡單，做起來不容易，這是需要練習(xí)時間積累的?？梢栽囍梢匝娱L緩慢呼吸，讓兩者均勻穩(wěn)定即可。

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今天，小亞整理了2種呼吸練習(xí)方法，只要練對呼吸，不僅能瘦腹，甚至能幫你解決腰痛和頸椎疼痛的問題，不要懷疑，就是這么奇妙！

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01

腹式呼吸

?仰臥于墊面，雙腿屈膝

?雙手各放于腹部和胸腔

?現(xiàn)在嘗試著關(guān)閉上眼睛，吸氣感受腹部慢慢向外鼓起

?呼氣時，感受肚臍向內(nèi)向下找脊柱

?呼吸要深長越好，充分感受身體

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Tips：練習(xí)腹式呼吸不僅可以幫助腸胃蠕動，而且深長的呼吸可以按摩腰大肌，還可以解決腰部酸痛呢，長期堅持腹式呼吸還能加強腹橫肌力量，幫助瘦腹！

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我們再從側(cè)面坐立的狀態(tài)觀察下腹式呼吸

注意！肩膀一定不要跟隨著呼吸聳起來，這也是為什么前面提到很多人不會呼吸的原因，長期用肩膀呼吸容易造成肩頸緊張

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02

橫膈膜呼吸

?金剛坐準(zhǔn)備，準(zhǔn)備好一條伸展帶

?將伸展帶放在后背腰部中段的位置向前相互交叉，雙手抓住伸展帶的兩頭

?吸氣，感受肋骨向外擴張，橫膈膜下降

?呼氣，感受肋骨向內(nèi)收，橫膈膜上升

?這時雙手輕輕用力拉伸展帶幫助肋骨內(nèi)收更多，注意不要太用力，稍稍施加一點壓力就可以

Tips：你知道嗎？用伸展帶輔助練習(xí)呼吸還可以解決肋骨外翻噢！同時還是提醒大家不要聳肩，在練習(xí)呼吸時，應(yīng)充分感受腹部和胸腔的變化！

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03

俯臥練習(xí)

?再來從背部觀察一下腹式呼吸為什么說能夠放松腰大肌

?俯臥，閉上眼睛，身心放松，尤其肩膀

?吸氣，感受整個腹部像吸滿氣的氣球，甚至連整個下背部都感受到膨脹

?力的走向請留意圖片上的綠色箭頭

呼氣，肚臍向內(nèi)找脊柱

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Tips：一定要靜下心來感受！

現(xiàn)代人，特別容易緊張、焦慮、情緒化！這與呼吸模式也很大的關(guān)聯(lián)，多練下呼吸，把瑜伽精神帶到日常工作、生活中，你會發(fā)現(xiàn)自己變得更容易滿足、更容易開心！

要去關(guān)注自己的呼吸哦~