減脂，應如何看待體重變化？當體重不變時有些現(xiàn)象也代表你瘦了
當我們?yōu)榱俗兪荻χ畷r，為了評估自己的行為效果，通常會通過體重的變化來評估，我們的體重并不會如我們想得那樣一直下降，而是會上下波動，當我們看到體重下降之時當然會欣喜，但是，當我們看到體重上升之時，就會影響到自己的心情，讓自己感覺到沮喪、不開心，甚至會焦慮、對自己的行為產(chǎn)生懷疑。
那么，在減脂過程中，為什么體重會上下波動而不是一直下降呢？我們又如何看待體重的波動呢？當體重不再下降之時，是不是就一定意味著我們的行為無效了呢？接下來就說一說相關(guān)話題。
第一：為什么體重會上下波動？
我們的體重會上下波動是一件非常正常的事情，它不只會發(fā)生在減脂的過程中，即使不減脂也是一樣，當然，體重的波動是否會說明我們的減脂效果也要看情況，具體說就是，體重在短期內(nèi)波動并不能說明減脂行為無效，但是，如果體重不斷波動的過程中保持著一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，或者是出現(xiàn)上升的一個趨勢，那就會說明我們的減脂行為無效。
不過，體重的波動受到什么因素影響呢？如果我們不是在變胖，體重又為什么會上漲呢？在這其中一個最為主要的因素就是水分，我們知道我們身體的70%都是水，體內(nèi)水分的增加或減少就會導致體重的上漲或者是下降，那么，是什么因素導致體內(nèi)水分變化的呢？主要有以下幾個。
碳水的攝入量。1克碳水化合物會伴隨著3-4克的水分，所以當我們碳水化合物攝入較多之時，就會因此而導致體重的上升。這也是為什么在實施低碳飲食之時，體重會下降得比較快的原因之一。
鹽。鹽，準確的說應該是納，納能夠鎖住水分，并且會讓你感覺到口渴從而喝大量的水，所以如果在某一天你所攝入的鹽較多，也會導致體內(nèi)水分的增加。
力量訓練。力量訓練會使得肌肉受到損傷，從而導致水分滯留，從而讓體重在短期內(nèi)上升。
壓力。壓力，特別是慢性壓力，會導致皮質(zhì)醇水平保持較高的狀態(tài)，從而導致體內(nèi)水分增加。
女士生理期。很多女士們在生理期到來之時，都會或多或少地伴隨著水腫的問題，此時由于水分的增加會讓體重有所上漲也是正?，F(xiàn)象。
食物。這一點很好理解，也就是當吃的食物量比較大之時，食物并不會馬上被消化并排出體外。（當然這一點與水分關(guān)系不大）
也就是說，當我們每天測量體重并發(fā)現(xiàn)體重有所上漲之時，并不能說明你變胖了，而是體內(nèi)的水分發(fā)生了變化，當然，如果體重在一段時間內(nèi)持續(xù)上漲的話就要引起注意了。
第二：減脂期間，是否有必要每天測量體重
如上所述，在短期內(nèi)，影響體重波動的主要原因是水分，所以，在減脂過程中，我們不能把每天體重的變化作為評價減脂效果的依據(jù)，而是要看體重在一段時間內(nèi)（一周或半個月）變化的總體趨勢。所以從這個角度來看，并不需要每天測量體重。
另外，如果你非?？释吹襟w重的下降，并且會因為體重的上漲而感覺到焦慮或者是對自己產(chǎn)生懷疑之時，也不建議每天測量體重，因為焦慮本身也是不利于減脂的一個重要因素。當然，如果你并不在意每天體重的變化，并且可以通過記錄的方式來評估自己的減脂成果，那么，每天測量體重也不是一壞事。
第三：當體重不再下降之時，也不一定代表你的減脂行為無效
在我們測量與記錄體重的過程中，如果發(fā)現(xiàn)體重的總體趨勢是下降的，則說明我們的減脂行為有效，我們的減脂方法就值得堅持下去。反之，如果體重處于上升的趨勢之時，大概率會說明我們的方法無效，需要調(diào)整。
但是，當體重的發(fā)展趨勢不變或者是有些許上升之時，也不完全說明我們的減脂行為無效，因為還有一些情況說明你的行為是有效的，也就是說明你是在變瘦。比如：
1.看起來更瘦了
在減脂過程中，為了讓減脂效率得到保證，為了讓身材變好，我們都會比較重視運動，特別是力量訓練。而力量訓練會為肌肉的生長創(chuàng)造良好的條件，而同樣重量的肌肉與脂肪其體積卻有著很大的不同，所以，如果我們的體重沒有變化，甚至還有所上升，但是我們整個人看起來更瘦了，身材也變得更為緊致了。這依然說明你的減脂行為有效果，因為是你的體脂率下降了。
2.腰圍變細了，或者是褲子變松了
如果我們的體脂率是處于下降的一個狀態(tài)，那么，在體脂率下降的過程中，全身各個部位的脂肪都會減少，這當然也包括腹部脂肪，所以我們的腰圍在變小，或者是褲子變松之時，即使體重沒有發(fā)生變化，也在說明你變瘦。
3.小結(jié)
也就是說，雖然體重的變化是衡量減脂效果的一個重要因素，但是也不是絕對因素，在觀察體重變化的同時，我們還要結(jié)合自己的身材來做出更為完成的評估，這樣才能得出一個更為準確的結(jié)果，也可以讓我們更好地堅持自己的減脂行為。
總結(jié)：
在減輕或者是保持體重的過程中，測量體重是一個評估自己行為結(jié)果的有效方式，我們可以通過體重的變化來調(diào)整自己的飲食與運動計劃，但是，需要注意的是，我們要看的并不是每天體重的變化，而是要看一個階段內(nèi)體重發(fā)展的總體趨勢。
另外，即使在一個時間段內(nèi)體重的變化不大，也要結(jié)果自己的減脂行為（比如是否在堅持力量訓練）與身材、腰圍的變化來做出總體的評估，而不直接對自己的行為產(chǎn)生懷疑，要知道，在減脂過程中，我們最為關(guān)注的應該是體脂率，而非體重的變化。
作者：十月知行
