喝水也有很多的講究，如果沒有掌握正確的飲水方式，可能會對身體健康造成損害。

健康飲水時(shí)應(yīng)注意哪些方面？

1. 每天喝足夠的水

每天的飲水量要在八杯以上，至少要上三四次廁所，只有這樣才能把體內(nèi)的垃圾毒素及時(shí)排出體外。

2. 注意水溫

一般建議飲用水的溫度控制在25度左右，因?yàn)檫@個(gè)溫度的水具有較高的生物活性。當(dāng)

進(jìn)入人體后，可透過細(xì)胞膜，從而滋潤細(xì)胞。如果水太冷或太熱，都不利于你的身體健康。

3. 飲料不能代替水

許多人認(rèn)為水沒有味道，不如飲料好，反正飲料中含有水分。

其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。需要注意的是，只有選擇白開水才能達(dá)到止渴的效果。

因?yàn)樵谥谱黠嬃系倪^程中添加了許多添加劑，如果長期大量飲用飲料，對身體無益，還可能引發(fā)某些疾病。

4. 不要直接喝生水

基本上不建議碰任何生的東西，即使是喝水，切記不要喝生水。

因?yàn)樯疀]有煮過，還是有寄生蟲或某些細(xì)菌。如果直接飲用生水，可能會帶來健康隱患。

5. 不要等到口渴了才喝水

現(xiàn)在大多數(shù)人都是等到口渴了才喝水，這是不對的。

如果口渴的感覺已經(jīng)出現(xiàn)，這意味著身體處于缺水狀態(tài)，所以應(yīng)該給身體均勻的補(bǔ)充水分。

尤其是夏天，身體更容易缺水，需要及時(shí)補(bǔ)充水分。

6. 控制飲水速度

現(xiàn)在，很多人喜歡大口大口地喝水。他們在幾秒鐘內(nèi)喝了一杯水。際上，這種飲水方式是錯(cuò)誤的。

快速飲水會導(dǎo)致胃反應(yīng)太晚，很可能誘發(fā)低稀釋性鈉血癥。

喝水要小口小口地慢慢喝，就像淅淅瀝瀝的小雨，這樣身體就有一個(gè)接受的過程。

水是生命之源，每天喝對水會更有益于身體健康。還要注意飲水方式和飲水量。

每天喝什么水好？

自來水：

開水一般用自來水煮，自來水是硬水，有澀味。人洗完澡后感覺皮膚干燥，洗衣服也不容易。

然而，根據(jù)流行病學(xué)統(tǒng)計(jì)，硬水地區(qū)的人通?；夹呐K病和癌癥的機(jī)會較低。

硬水中含有鈣、鎂等元素，可以在一定程度上彌補(bǔ)礦物質(zhì)攝入的不足。

純凈水：

以符合生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的水為原料，經(jīng)蒸餾、去離子、離子交換、反滲透等工藝加工而成,不含任何添加劑，可直接飲用。

有些人認(rèn)為凈化水在凈化過程中去除了水中有益的礦物質(zhì)。

但是，人體所需的營養(yǎng)素主要依靠食物的攝入，而不是水。

檸檬水：

檸檬水對身體無害，可以經(jīng)常飲用。但建議將檸檬皮泡在水里，不要太厚，否則會太酸。

檸檬皮中含有黃酮類植物化學(xué)物質(zhì)，一些略帶苦味和酸味的柑橘皮也可以用來泡水，對身體健康很有好處。

蜂蜜水：

春天多風(fēng)，干燥，讓人喉嚨不舒服。喝蜂蜜水可以緩解喉嚨肌肉的緊繃感。蜂蜜水也可以緩解便秘。

不過，血糖高的人要謹(jǐn)慎飲用蜂蜜水，因?yàn)檫@會增加糖的攝入量。

每天喝多少水合適？

按《中國居民膳食指南》建議：

每人每天應(yīng)飲水1500~1700ml。根據(jù)日常使用的杯子容量換算，也就是我們常說的“8杯水”。

但不是說，每天一定得喝8杯，我們需要根據(jù)自己的日常飲食、環(huán)境、出汗量等情況進(jìn)行調(diào)整：

在運(yùn)動量大、出汗多的情況下，要多喝些水；

如果從飲食中（如蔬菜、水果）攝取了足夠的水，就沒必要喝足8杯。

溫馨提醒：

對大多數(shù)健康的人來說，不要糾結(jié)8杯水，想喝的時(shí)候就喝，別總不喝水就行。

某些有腎臟疾病、心臟疾病、肝臟疾病的患者，需要遵醫(yī)囑限制飲水量。

喝水要小口小口地喝，別一下子灌進(jìn)200ml的水，否則容易加重腎臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)心臟不適的人，也容易出現(xiàn)氣短、胸悶等不適。

普通人可以參考以下標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行科學(xué)飲水：

1. 早上6:30：經(jīng)過一夜的睡眠，此時(shí)人體已經(jīng)開始缺水，所以這個(gè)時(shí)候起床后可以喝250毫升水，可以幫助腎臟和肝臟排毒，強(qiáng)壯身體。

2. 早上8:30：這個(gè)時(shí)候人們只是坐在辦公室里，工作和情緒都很緊張，身體會在無形中出現(xiàn)脫水，所以這個(gè)時(shí)候應(yīng)該給自己補(bǔ)充一杯200毫升的水。

3.中午11:00：這個(gè)時(shí)候，人們已經(jīng)工作了一上午，又到了為自己補(bǔ)充一天中的第三杯水的時(shí)候了。

人吃完午飯半小時(shí)后，再喝一杯水，這樣可以加強(qiáng)自己的消化功能。

5.下午15:00：這個(gè)時(shí)候，一杯白開水代替咖啡或茶也可以提神醒腦。

6.晚上17:30：離開辦公室前，再喝一杯水，可以增加飽腹感，這樣就不會在晚餐時(shí)暴飲暴食。

7.晚上22:00：可以在睡前約0.5~1小時(shí)再喝一杯水。

但此時(shí)不要一口氣喝太多，否則會由于晚上上廁所的頻率增加而影響睡眠質(zhì)量。

未來可期，美好有加！