炸雞腿2只配炸地瓜，搭配紅茶飲料

8號餐配F餐

我今天的晚餐選擇是麥當勞的炸雞腿2只配炸地瓜，搭配紅茶飲料。這是一個相當簡單的餐點，但我很喜歡炸雞腿的酥脆口感和炸地瓜的甜軟口感。紅茶也讓我感覺舒適，幫助我消化。不過，炸食品的油膩感可能會令人覺得有些口渴，所以我也喝了一些水來平衡口感。整體來說，這是一個美味的晚餐選擇，不僅讓我滿足了饑餓感，也讓我感到愉悅滿足。

晚餐攝取~

?????熱量926 大卡

?????脂肪 51克

?????飽和脂肪12.6 克

?????反式脂肪 0克

?????糖 22克

?????鈉 972.3毫克

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今日麥當勞三餐攝取~

???熱量2699 大卡

???脂肪 126.3克

???飽和脂肪32.2 克

???反式脂肪 0.1克

???糖 113.4克

???鈉 3624.1毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一