林超賢說(shuō)：“拍戲最拼命的，一定是張家輝！”

一、從警員到演員

張家輝，1967年12月2日出生于香港，父母很早就離婚了，從小跟隨母親長(zhǎng)大，家里還有三個(gè)姐姐。14歲時(shí)就到街邊賣汽水，之后又到五金工場(chǎng)做學(xué)徒，借此賺錢(qián)補(bǔ)貼家用，悲慘的童年生活，沒(méi)少遭人白眼。

1984年，17歲的時(shí)候，張家輝考上皇家警察少年訓(xùn)練學(xué)校，畢業(yè)后順利成為一名警員。

1988年，22歲的張家輝突然不想干警察了，就從警局辭職，加入了李修賢的萬(wàn)能影業(yè)公司，做一些端茶倒水，打雜的工作。

1989年，張家輝得到了貴人李修賢的提攜，本色出演《壯志雄心》里的少年警校學(xué)員，正式開(kāi)始演藝生涯。后來(lái)，兩人還一起合作了《雷霆掃穴》、《風(fēng)雨同路》等警匪片。

同年，張家輝與關(guān)詠荷在一次聚會(huì)時(shí)相識(shí)并相戀，兩人同屬香港無(wú)線電視的簽約演員，當(dāng)時(shí)的關(guān)詠荷憑借《苗翠花》中的角色，紅透大江南北，而張家輝還只是個(gè)初入無(wú)線電視臺(tái)的新人，仍然過(guò)著男配角的生活。

兩人在地位上的懸殊，讓很多人都不看好這段戀情，讓張家輝也幾度產(chǎn)生了放棄的念頭，只有關(guān)詠荷相信他：“你現(xiàn)在不紅，不代表你以后也不紅?！?/p>

在這點(diǎn)上，和張晉與蔡少芬的愛(ài)情故事很像。詳情可見(jiàn)：《張晉：8塊腹肌，猛男身材，大器晚成的“西裝暴徒”》

二、逆境崛起

但在影視圈打拼了幾年，張家輝仍然沒(méi)有起色，還被人們稱為“爛片王”，張家輝感覺(jué)壓力很大，再次跟關(guān)詠荷提出分手，暫別影視圈。他選擇了逃避，跑到南非朋友那躲避了8個(gè)月，幫人端盤(pán)子刷碗維持生活。

在這期間，他姐姐患病病危，是關(guān)詠荷一邊幫他照料姐姐，一邊打探張家輝的消息。終于，在關(guān)詠荷的感召下，喚回了迷失的張家輝，他發(fā)誓再也不會(huì)離開(kāi)她，要和她攜手一輩子。

后來(lái)，張家輝姐姐去世，讓張家輝變得更加成熟，他決心重振旗鼓，好好拍戲。

關(guān)詠荷充當(dāng)了“軍師”的角色，她一語(yǔ)點(diǎn)醒張家輝，讓他轉(zhuǎn)型拍起了喜劇片。

1999年，張家輝憑借《賭俠1999》獲得香港金像獎(jiǎng)最佳男配角提名。

2000年，張家輝和關(guān)詠荷一起合作出演了唯一的一部電視連續(xù)劇《金裝四大才子》，頗受好評(píng)，兩人也變成了媒體中的“金童玉女”。

2003年，兩人在愛(ài)情長(zhǎng)跑14年后，終于結(jié)婚。關(guān)詠荷急流勇退，開(kāi)始成為張家輝背后的女人，而張家輝也開(kāi)始瘋狂接戲，并磨煉著自己的演技。

關(guān)詠荷再次發(fā)揮了家中“軍師”的作用，她點(diǎn)醒張家輝，跟他說(shuō)：“你喜劇也演得差不多了，該演正劇了，為什么不演警察呢？”

2004年，張家輝出演《大事件》，成功轉(zhuǎn)型，終于咸魚(yú)翻身。

2008年，張家輝憑借電影《證人》的出色表演，獲得了包括金馬獎(jiǎng)，金像獎(jiǎng)在內(nèi)的七個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)，成為當(dāng)之無(wú)愧的“七料影帝”，成為了香港娛樂(lè)圈憑同一部電影獲最多獎(jiǎng)項(xiàng)的第一人。

他在臺(tái)上表達(dá)了對(duì)自己妻子關(guān)詠荷的感激之情，將功勞歸功于妻子關(guān)詠荷，張家輝稱：“太太才是我在這個(gè)娛樂(lè)圈最大的收獲?！?/p>

從此，張家輝的事業(yè)開(kāi)始一飛沖天。

三、《激戰(zhàn)》中的肌肉是怎么練成的？

2012年，張家輝出演犯罪懸疑片《大追捕》，飾演沒(méi)有一句臺(tái)詞的啞巴父親，完全靠肢體語(yǔ)言和臉部表情去表達(dá)，精湛的演技讓劇情層層推進(jìn)，其中在監(jiān)獄浴室里，張家輝一人重創(chuàng)四名獄霸的打戲堪稱經(jīng)典，張家輝因此獲得金馬獎(jiǎng)，金像獎(jiǎng)的最佳男主角提名。

2013年，張家輝出演《激戰(zhàn)》，飾演一名48歲的MMA(綜合格斗)選手，為了夢(mèng)想奮斗的故事，因此獲得第16屆上海國(guó)際電影節(jié)最佳男演員獎(jiǎng)。

張家輝拿影帝，是7個(gè)評(píng)審全票通過(guò)的，沒(méi)有一絲爭(zhēng)議，這也證明了評(píng)委從張家輝出眾的外形，就能判斷出一個(gè)演員的可塑性和職業(yè)精神。

怕，你就會(huì)輸一輩子。

倒下去不可怕，重要的是再站起來(lái)。

很多人在面對(duì)生活的困難時(shí)，一樣會(huì)感到害怕。但是，怕，你就會(huì)輸一輩子。

從張家輝2001到2013年的身材和肌肉變化，就說(shuō)明張家輝的肌肉其實(shí)并不是僅僅只在9個(gè)月才擁有的成果，前2年已經(jīng)有了一些訓(xùn)練基礎(chǔ)。

《激戰(zhàn)》的故事并不復(fù)雜，張家輝與彭于晏在片中的肌肉，反而成了最大賣點(diǎn)，但要練成這樣的肌肉，卻并不容易，特別是對(duì)于已經(jīng)46歲的張家輝來(lái)說(shuō)，難度可想而知。

很多人說(shuō)自己是看了《激戰(zhàn)》之后，才開(kāi)始了健身，重新面對(duì)自己，不再給自己借口，可以說(shuō)，張家輝在這部影片中勵(lì)志的精神感染了很多人。

張家輝說(shuō)：“連我自己都無(wú)法相信自己能夠做到，我想做一次蝴蝶，只此一次。我一旦啟動(dòng)就不會(huì)放棄，一定會(huì)堅(jiān)持，直到我達(dá)到這部戲所要求的身形，我才會(huì)放慢腳步。我的人生能做到這種地步，可能就這一次。”

其實(shí)早在前年接演《大追捕》后，張家輝便曾接受過(guò)半年的健身訓(xùn)練，為了獲得符合角色的身形，張家輝每天早餐只吃牛奶，香蕉，麥片，午餐和晚餐只吃雞肉和蔬菜。

平時(shí)一周做6天的力量訓(xùn)練，每天3小時(shí)的高強(qiáng)度的訓(xùn)練，并進(jìn)行跑步、啞鈴、拳擊和有氧器械等全套健身特訓(xùn)，在進(jìn)組前，張家輝就已經(jīng)擁有了6塊完美腹肌。

雖然有這樣的基礎(chǔ)，但要飾演一名職業(yè)MMA選手，這樣的身形仍然是不夠的，所以，張家輝在為電影《激戰(zhàn)》練成的健美身材付出了更多。

他說(shuō)：“每天訓(xùn)練6-7小時(shí)，一共鍛煉了9個(gè)月，當(dāng)年在警察學(xué)堂訓(xùn)練都沒(méi)這么辛苦，還在健身室練暈過(guò)3次！”

彭于晏也說(shuō)：“哥練的不是肌肉，是堅(jiān)持和意志！”

彭于晏說(shuō)，除了要塑造身份，還要學(xué)習(xí)格斗技巧。相對(duì)肌肉鍛煉，格斗的練習(xí)就難多了，想在這么短的時(shí)間里成為一名真正的綜合格斗家是不現(xiàn)實(shí)的，但起碼要做到“樣子像?！?/p>

其實(shí)，在《激戰(zhàn)》影片里和他們交手的都是職業(yè)拳手，結(jié)果其中一個(gè)職業(yè)選手在拍了3天之后就萌生退意，因?yàn)榧词故锹殬I(yè)拳手，打一場(chǎng)比賽打個(gè)十幾分鐘也就結(jié)束了，但拍電影時(shí)一打就是十幾小時(shí)，這樣的高強(qiáng)度令職業(yè)拳手也叫苦不迭。激烈的打斗，張家輝還為此斷了一根小拇指。

張家輝本身脂肪就少，想要練成大肌肉難度是很大的。每天除了要在健身房鍛煉肌肉之外，更重要的是進(jìn)行飲食控制，“起初戒油、鹽、糖等，后來(lái)要每日吃20-30個(gè)雞蛋白來(lái)增加蛋白質(zhì)，由于吃太多蛋白質(zhì)，令小便呈現(xiàn)泡沫尿，沖水要沖幾次……　差不多到拍攝前只吃3天白飯，靠碳水令肌肉膨脹。到最后階段還要脫水，每次喝水都只是濕濕嘴角，將身體收干水分，令肌肉線條更加凸顯?！?/p>

彭于晏直接吐槽飲食：“吃的都是原始人的東西”，張家輝也說(shuō)：“是狗都不會(huì)吃”。

張家輝最后告誡他人說(shuō)：“我知道我的體形很好看，但是請(qǐng)大家不要隨便嘗試，這樣真的很危險(xiǎn)！”

張家輝打造肌肉的這個(gè)過(guò)程，其實(shí)是跟健美運(yùn)動(dòng)員的方法是一樣的，但這種方式真的不適合普通大眾，對(duì)腎臟和身體造成危害。

不過(guò)，在拍完《激戰(zhàn)》后，張家輝就再?zèng)]進(jìn)過(guò)健身房，可見(jiàn)這9個(gè)月的健身經(jīng)歷對(duì)他的身心打擊有多大！很快他的身材又被打回了原型。

所以，對(duì)于廣大普通健身愛(ài)好者，如果要想擁有好的身材，循序漸進(jìn)才是值得推崇的訓(xùn)練方法，堅(jiān)持才是王道！