現(xiàn)在筋膜槍是越來(lái)越受人關(guān)注了，但在使用筋膜槍之前，需要大家掌握筋膜槍的正確使用方法和選購(gòu)方法。因?yàn)槭褂貌划?dāng)或選擇了網(wǎng)紅品牌或跨界品牌所設(shè)計(jì)的劣質(zhì)筋膜槍，那很可能造成嚴(yán)重的肌肉損傷副作用。為了給想入手筋膜槍的朋友提供一些參考，今天康復(fù)師趙銘就來(lái)跟大家說(shuō)說(shuō)筋膜槍那些事。

上圖是我近幾年購(gòu)買測(cè)評(píng)過(guò)的筋膜槍款式。

?

一、筋膜槍的正確使用方法

筋膜槍可以幫助我們按摩放松緊繃的肌肉，緩解身體疲勞，但開(kāi)頭也說(shuō)了筋膜槍使用不當(dāng)會(huì)損傷肌肉，下面我來(lái)科普一下筋膜槍的正確使用方法，快一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

1、用筋膜槍順著肌肉的紋理與走向進(jìn)行按摩

筋膜槍不能擊打有問(wèn)題的位置，，痛點(diǎn)不一定是疼痛的根源，使用筋膜槍時(shí)應(yīng)該順著肌肉的紋理和走向，才可以讓筋膜槍發(fā)揮出更好的效果。建議大家上網(wǎng)找一些肌肉的紋理圖看一下。

2、控制力道

使用筋膜槍不宜過(guò)度用力，大家要根據(jù)肌肉的承受能力來(lái)適當(dāng)調(diào)整筋膜槍的力度，肌肉薄的位置選擇小檔位擊打，大腿、臀部等肌肉厚的位置最好選擇力度大的檔位，按摩效果會(huì)更好。

3、掌握好使用時(shí)間

筋膜槍在一個(gè)位置的按摩時(shí)間最好在3-5分鐘，如果擊打時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易造成肌肉損傷。筋膜槍停留的時(shí)間可以根據(jù)按摩頭類型來(lái)變換，在肌肉比較厚的位置，如腿部、后背、肩部等部位可以稍微停留時(shí)間長(zhǎng)些。

?

二、使用筋膜槍也要警惕三大風(fēng)險(xiǎn)副作用

我之所以要和大家強(qiáng)調(diào)筋膜槍的正確使用方法，是因?yàn)榻钅尠茨φ饎?dòng)較快、力度較大，如果大家使用不當(dāng)，很可能存在肌肉損傷的副作用，此外使用到劣質(zhì)筋膜槍也會(huì)存在下面這幾種副作用。

副作用1：損傷關(guān)節(jié)、骨骼

如果用筋膜槍擊打骨骼關(guān)節(jié)易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，甚至骨隱裂問(wèn)題。還有一種金屬按摩頭的筋膜槍，很容易傷害到骨骼。

副作用2：導(dǎo)致皮下淤血、肌肉疼痛

劣質(zhì)筋膜槍往往存在擊打力度不夠均勻、擊打力度過(guò)強(qiáng)、軌跡易漂移等問(wèn)題，使用這樣的筋膜槍之后往往會(huì)出現(xiàn)淤血、肌肉酸痛、肌肉腫脹等問(wèn)題。

副作用3：慢性的身體損傷

很多不專業(yè)的筋膜槍剛開(kāi)始用時(shí)沒(méi)有異常情況，其實(shí)身體已經(jīng)收到了慢性傷害，過(guò)了一段時(shí)間后就可能出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉酸疼、撕裂痛感等問(wèn)題！

?

三、保護(hù)身體健康，糾正筋膜槍四大誤區(qū)

筋膜槍使用不當(dāng)容易損傷肌肉，但大部分人使用筋膜槍后出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題還是因?yàn)樵诮钅屵x購(gòu)上存在誤區(qū)，下面這張專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)表，也證明了這個(gè)觀點(diǎn)，為了便于大家掌握，我將這些誤區(qū)歸結(jié)為四點(diǎn)。

誤區(qū)1、迷信歐美品牌

很多人會(huì)盲目地認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍質(zhì)量更好，其實(shí)國(guó)內(nèi)的優(yōu)質(zhì)筋膜槍品牌這幾年的發(fā)展也很不錯(cuò)，產(chǎn)品的各方面性能都不遜色與歐美產(chǎn)品，而且更適合國(guó)人的肌肉特征、性價(jià)比更高，歐美大牌的筋膜槍則是根據(jù)歐美健身人群的健碩體態(tài)設(shè)計(jì)的，擊打力、震幅等都會(huì)比較強(qiáng)，并不適合國(guó)人去使用，貿(mào)然用很大概率會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷。

誤區(qū)2、買售價(jià)低廉的筋膜槍

低價(jià)筋膜槍并非是性價(jià)比高，它們?cè)谶x材劣質(zhì)上就會(huì)大打折扣，使用的馬達(dá)、傳動(dòng)軸等元件都是質(zhì)量比較差的，做工粗糙，筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)也不科學(xué)合理，在使用時(shí)會(huì)出現(xiàn)擊打不均勻、震頻不穩(wěn)定等問(wèn)題，按摩效果差，還容易損傷肌肉。

誤區(qū)3、選擇不專業(yè)的網(wǎng)紅產(chǎn)品

現(xiàn)在筋膜槍行業(yè)內(nèi)有很多網(wǎng)紅品牌，它們經(jīng)?；钴S于各大網(wǎng)紅直播間，各種宣傳說(shuō)得天花亂墜，讓人覺(jué)得會(huì)很好用，其實(shí)大多都缺乏技術(shù)研發(fā)，材質(zhì)也很差，說(shuō)得好聽(tīng)實(shí)際危害很大。

誤區(qū)4、不根據(jù)自身肌肉特征選擇筋膜槍

肌肉的層次結(jié)構(gòu)是一致的，但肌肉的特征都是不同的，韌性、厚薄、承受力都有很大的不同，還有因?yàn)樯?、工作?xí)慣的不同而導(dǎo)致的肌肉勞損問(wèn)題，如果大家不考慮自身的肌肉特征而盲目選購(gòu)筋膜槍，容易造成肌肉損傷。

?

四、八個(gè)技巧選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍

筋膜槍的正確使用方法大家已經(jīng)清楚了，但市面的筋膜槍產(chǎn)品甚多，很多人對(duì)其了解不多，很容易選錯(cuò)筋膜槍，導(dǎo)致肌肉損傷問(wèn)題，所以筋膜槍怎么選購(gòu)也是大家需要重點(diǎn)解決的問(wèn)題。下面我來(lái)為大家分享一份筋膜槍選購(gòu)技巧，可以幫助大家選到優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。

技巧1、優(yōu)先購(gòu)買搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍

建議大家優(yōu)選購(gòu)買無(wú)刷電機(jī)，它運(yùn)行更穩(wěn)定、使用起來(lái)安全，噪音低，按摩效果更好。而常見(jiàn)的有刷電機(jī)表現(xiàn)就一般了，發(fā)熱嚴(yán)重、動(dòng)力輸出的穩(wěn)定性也不夠，容易引起肌肉損傷問(wèn)題！

技巧2、科學(xué)選擇mini槍和大槍

mini筋膜槍顏值高，攜帶方便，適合肌肉輕薄的女性，而男性用戶、專業(yè)人士，還是要選大搶，大槍的性能更強(qiáng)、震幅更深，按摩效果比較好。

技巧3、振幅要適合自己的

筋膜槍的振幅要結(jié)合自己的肌肉特征來(lái)選擇，普通人使用8-10mm的筋膜槍就可以，專業(yè)人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜槍，如果振幅太低，還不到8mm，按摩效果會(huì)比較差，振幅過(guò)高容易造成肌肉損傷。

技巧4、推力要符合自身承受能力

普通人使用推力在10kg-20kg的筋膜槍就行，如果推力過(guò)強(qiáng)，超過(guò)了肌肉的承受能力，容易損傷肌肉。

技巧5、要選擇噪音低的筋膜槍

筋膜槍運(yùn)行時(shí)的噪音最好在60dB以下，避免影響到正常生活，如果筋膜槍的噪音太高，意味著筋膜槍內(nèi)部結(jié)構(gòu)的優(yōu)化設(shè)計(jì)不夠科學(xué)合理，不僅用起來(lái)吵，使用時(shí)間久了還會(huì)影響聽(tīng)力神經(jīng)受損。

技巧6、筋膜槍的握持感也很重要

要選擇握持感好的筋膜槍，如果筋膜槍手柄太粗、機(jī)子太沉，握持感差，是很難長(zhǎng)時(shí)間握持的，不僅手酸，還容易出現(xiàn)誤操作，導(dǎo)致肌肉損傷。

技巧7、筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要高、

筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度非常重要，如果精準(zhǔn)度太低，在連續(xù)擊打的過(guò)程中擊打位置就容易偏移，不僅按摩效果差，還容易出現(xiàn)擊打錯(cuò)誤，引起肌肉損傷問(wèn)題！

技巧8、警惕金屬按摩頭

金屬按摩頭是很多筋膜槍產(chǎn)品的賣點(diǎn)，但這種按摩頭過(guò)于堅(jiān)硬，使用起來(lái)很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損、肌肉損傷、骨隱裂等問(wèn)題！

?

看完以上的選購(gòu)技巧，大家對(duì)筋膜槍的選購(gòu)應(yīng)該有一定了解了。為了確保大家可以選到不傷肌肉的筋膜槍，我還帶來(lái)了專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能與破壞力的測(cè)試統(tǒng)計(jì)圖，大家在選購(gòu)筋膜槍時(shí)可以參考數(shù)據(jù)來(lái)選擇，如果破壞力過(guò)強(qiáng)，就不要購(gòu)買了。

成千上萬(wàn)品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)Πl(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛(ài)！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多運(yùn)動(dòng)博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢(shì)在于動(dòng)力推力強(qiáng)到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開(kāi)創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書(shū)代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，多年來(lái)一直在中高端銷量及口碑排名第一！他們家創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”

而在低價(jià)產(chǎn)品中我會(huì)比較推薦的是菠蘿君，雖然菠蘿君他們家有多款筋膜槍型號(hào)，但是誰(shuí)叫他們家價(jià)格低呢，雖然品質(zhì)方面會(huì)差不少，但是價(jià)格是優(yōu)勢(shì)，適合很多預(yù)算不多的朋友！

另外還有一個(gè)低價(jià)品牌也是我會(huì)比較推薦的，那就是小米，貌似做什么都逃不脫小米的存在！他們家也有多個(gè)型號(hào)的筋膜槍，我會(huì)比較推薦他們家的是mini便攜式筋膜槍，算是便攜式筋膜槍中不錯(cuò)的選擇，雖然性能沒(méi)法跟大槍比，但是實(shí)際體驗(yàn)在小槍當(dāng)中還是不錯(cuò)的！不過(guò)小米存在一個(gè)問(wèn)題就是缺乏技術(shù)調(diào)校，畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，推力和震頻不是特別均勻穩(wěn)定！

?

五、筋膜槍對(duì)身體健康有什么好處？

筋膜槍的正確使用方法已經(jīng)為大家講明白了，那我們說(shuō)了這么多，使用筋膜槍究竟有什么好處呢？主要有以下四點(diǎn)：

好處1、起到快速熱身的作用

運(yùn)動(dòng)前需要充分地進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)才能避免貿(mào)然運(yùn)動(dòng)受傷，而筋膜槍可以快速?zèng)_擊需要鍛煉的目標(biāo)肌肉，讓肌肉溫度上升、血流量提高，起到快速熱身的效果！

好處2、預(yù)防肌肉纖維化

很多朋友長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)漸漸失去力量，而筋膜槍可以有效放松緊繃的肌肉，激活肌肉狀態(tài)，對(duì)肌肉纖維化和肌肉萎縮也有預(yù)防的作用。

好處3、緩解筋膜炎癥狀

患有筋膜炎問(wèn)題的人群也適合使用筋膜槍，它會(huì)利用高頻震動(dòng)來(lái)加快肌肉組織的恢復(fù)速度、避免筋膜緊繃，改善筋膜炎癥引發(fā)的不適感。

好處4、減輕工作學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲憊感

相信很多朋友在工作、學(xué)習(xí)久坐后會(huì)發(fā)現(xiàn)肩膀酸痛、腰疼等肌肉酸痛的情況，而筋膜槍可以有效放松深層筋膜、促進(jìn)肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)，減輕疲勞，緩解身體不適感。

?

相信大家看完上面的分享，大家應(yīng)該都掌握筋膜槍的正確使用方法了，當(dāng)然正確的使用方法必須建立在優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品上，否則也容易引起肌肉損傷問(wèn)題。因此大家在選購(gòu)筋膜槍時(shí)要注意避開(kāi)一些網(wǎng)紅品牌、跨界大牌的筋膜槍，務(wù)必要選擇兼容性高、專業(yè)技術(shù)實(shí)力強(qiáng)的產(chǎn)品。