【深圳橋恩臨床心理專科】需要考慮的是什么原因引起了題主的失眠焦慮“? 針對不同原因進行必要調(diào)節(jié)。

5種可能引起失眠的原因

焦慮性失眠

長期焦慮性失眠的危害:焦慮癥患者“都有不同程度的失眠，躺在床上后，無法入睡。大腦總是在思考某些事情。

如果您不想，還無法做到，您越想，就越興奮。

如果您患有焦慮失眠癥，則需要立即進行調(diào)整，因為會出現(xiàn)腎虛和肝陽氣凝結(jié)，從而引起恐懼癥，那要怎么調(diào)節(jié)呢?

下面是我自調(diào)節(jié)的辦法，為了擺脫焦慮癥，您需要增加自尊心和自象感。

有些不以自己為榮的人懷疑自己的處事能力，夸大了失敗的可能性，然后擔(dān)憂，嚴(yán)肅和震驚。

因此，作為焦慮癥患者，您必須首先為自己感到自豪并減少自卑感。

您應(yīng)該相信自己，每次您恢復(fù)自尊時，您的焦慮水平都會略有下降，您可以恢復(fù)自尊并消除焦慮。

在這個過程中，要有優(yōu)秀的自律能力，必要的時候可以轉(zhuǎn)移注意力，聽些放松，輕快的音樂，如果焦慮實在太嚴(yán)重，請盡早接受心理輔導(dǎo)。

睡眠太淺

睡眠淺很容易被噪音、呼咱聲吵醒，如果是因為呼咱聲失眠，可以試試帶上耳機，全身放松，試著再次入睡。

如果一直睡眠很淺，那就說明，您的心理壓力很大，需要緩解壓力以及試試把蔥白和洋蔥切碎放碗里,置于枕邊,有安神助眠的作用。

平時多吃些安神補腦的食物，比如:蓮子豬心湯、天麻魚頭湯9、安神補腦湯，也可以睡前喝一杯牛奶，勿切亂吃藥。

由于認(rèn)床導(dǎo)致失眠

對于換了新環(huán)境容易睡不著的人，可以通過出差旅行時攜帶自己的枕頭或者選擇與自己房間布局相類似的地方來減輕癥狀。

盡量相對遠離咱鬧的酒店，選擇環(huán)境幽靜、舒適的酒店。

睡覺前一個小時盡量不要看手機和手提電腦只，讀段優(yōu)美偷悅的書籍，讓大腦暫時遠離繁忙的工作。

會做瑜伽的練習(xí)一段瑜伽，或者冥想，讓身心得到充分的放松。

精神緊張導(dǎo)致失眠

精神容易緊張的朋友如果因為第二天有重要的事情要辦，導(dǎo)致睡不著的話，家里養(yǎng)寵物的朋友可以試試睡前去溜溜寵物。

因為人跟小動物打交道容易放松緊張的大腦。睡前保持心情偷快，盡是保持身體放松，不要做劇烈運動，比如，跑步，各種鍛煉等。

實在大緊張的朋友試試睡前溫水泡腳，家里有醋的話加一湯勺醋，效果更佳，泡腳的時間10到15分鐘或者以出汗為準(zhǔn)。

經(jīng)常被噩夢嚇醒就無法再次入睡

被噩夢嚇醒之后試試帶上耳機，聽催眠曲“或者放松的音樂試著入睡。

次日我們要把噩夢的根源先找出來，因為失眠是噩夢引起的。

先排除是不是枕頭大高，或者長時間低頭玩電子產(chǎn)品，導(dǎo)致腦供氧不足只，日常工作/學(xué)習(xí)壓力是否太大?

心里是否有負擔(dān)? 如果是的話，建議及時找人傾訴。平時要注意調(diào)節(jié)心情，處理好各種關(guān)系；

規(guī)律飲食起居，如果長期出現(xiàn)做噩夢的情況的話建議到醫(yī)院檢查一下是否有疾病的存在。

分享一些簡單易行的失眠自我調(diào)節(jié)方法

面對未達到疾病級別但已經(jīng)對題主形成國擾的失眠時能發(fā)揮自我調(diào)節(jié)的作用。

喝前一杯溫?zé)崴?br>

睡覺之前喝一杯溫?zé)崴畷玫胶懿诲e的效果，這樣不僅僅可以放松我們的身體和精神方面，同時對于自己也是對于結(jié)束忙碌一天的獎賞。

我們要知道水中含有兩種催眠的食物，其中的一個是能有效地促進血清素，合成為一種原料L色氨酸，這個物質(zhì)可以幫助人們?nèi)胨?

另外一種是對我們?nèi)梭w功能有利有一種物質(zhì)，是一種具有調(diào)節(jié)作用的缽類只。

這種物質(zhì)能夠禁圖我們的中權(quán)神經(jīng)，具有一定的麻醉鎮(zhèn)痛”的效果，令我們的身體感覺到舒適，有效的解除疲乏提高睡眠狀態(tài)，并且還不會令人上癮。

睡前洗個熱水澡

睡覺之前洗一個熱水澡也是不錯的方式，洗澡可以讓我們放松自己的身體。

并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫，很容易讓我們產(chǎn)生困倦的感覺。

另外，睡前洗澡要要成一個好習(xí)慣，這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。

睡覺前穩(wěn)住情緒

每天在睡覺的時候應(yīng)該將興奮的心情以及憂虛的心情放到一邊，不要再去理會他們，然后維持情緒穩(wěn)定，閉上眼睛進入夢鄉(xiāng)。

睡前遠離電子產(chǎn)品，睡覺之前便用電腦或者看電視，會治睡眠帶來一個非常不好的影響。

研究發(fā)現(xiàn)，人類的體溫在自天活動的時候會增加，但是在晚上睡覺期間會出現(xiàn)降低的情況。

如果晚上和自天的溫度差比較大，那么就很容易進入深度睡眠。

反之就是睡眠比較淺，或者是晚上失眠，這樣就很難獲得一個良好的睡眠質(zhì)量了

自我聯(lián)想法

躺下睡覺之后不要胡思亂想，如果想要快速的進入夢想，就閉上眼睛，然后在腦海中幻想無垠的宇宙；

宇宙中有數(shù)以萬計的小星星，它們都是非常的漂亮以及美麗，你就在這宇宙中不停的向前探素。

就這樣慢慢的，慢慢的，在不知不覺的狀態(tài)中你很快就會有困意，自然而然就睡著了。

睡姿助眠法

睡覺最重要的一個事情就是放松，不需要在教室或者辦公室那樣的拘謹(jǐn)，后背一直僵直著。

這個時候，你可以選擇一個最舒服、最放松的睡姿，然后很快的就能夠進入夢想了。

小提示：其實總的來說，大部分失眠都是生理和心理上的，我們可以通過一些正常的手段來緩解失眠的這種焦慮。

但是如果近期反復(fù)出現(xiàn)失眠或是早醒的現(xiàn)象，那么這很有可能是某種疾病的到來，一定要及時到醫(yī)院去就醫(yī)，以免耽誤最佳治療時間。