有件事情令失眠患者相當(dāng)崩潰：那就是每天不管我多早躺到床上，祈求著今晚能夠睡滿8小時，明天可以神清氣爽的起床。然而事情卻往往事與愿違，要么是躺到床上兩三個小時還沒睡著。要么就是好不容易11點睡著了，結(jié)果睡到兩三點鐘然后又醒來，然后躺好長時間才又能睡著。還有就是睡到四五點鐘醒來再也無法入睡。做夢都想睡滿8小時，結(jié)果只能睡三五個小時。

為什么失眠總是會隔三差五就找上門？為什么每天只能睡三五個小時？

1.習(xí)慣性的情緒激烈，糟糕情緒的惡性循環(huán)

有的人對情緒的敏感度很高，性格比較敏感，別人的一句嘲諷或者挑釁，就能讓他們陷入持續(xù)的內(nèi)耗中。一旦大腦被情緒挾持，就會陷入一種焦灼和興奮的狀態(tài)，活躍的思維會導(dǎo)致遲遲無法入眠。特別是如果睡前情緒激動，可能躺三五個小時都難以入睡，甚至徹夜難眠。

敏感的人對周圍發(fā)生的一切有著很強的感知力，他們會因為周圍環(huán)境和事物的變化而感到深深的焦慮。長期形成的思維習(xí)慣，也會導(dǎo)致他們習(xí)慣性地把自己置于焦慮的狀態(tài)中，一旦周圍發(fā)生一些事情，就會導(dǎo)致他們過度憂慮，精神緊張，心理壓力大，進而影響睡眠。要么遲遲難以入睡，要么一點動靜就又醒了，要么很早醒來就難再入睡了，結(jié)果就是每天真正睡著的時間只有三五個小時。

2.養(yǎng)成了頑固的易失眠體質(zhì)

有些朋友常跟我提起，只要過了12點還不睡，當(dāng)晚就一定會失眠，要是睡前喝了水，就一定會起夜；要是睡前吃了東西，就一定會久久難以入睡...

易失眠的體質(zhì)不是三五天養(yǎng)成的，而是長期的生活習(xí)慣導(dǎo)致。很多人習(xí)慣睡前一躺到床上就刷，原本10點就已經(jīng)躺下了，結(jié)果一刷手機就到12點了。等再醞釀困意就接近凌晨一點了，這樣的習(xí)慣養(yǎng)成以后想要改變是很難的。加之不良的飲食習(xí)慣，睡前過量飲食、過量攝入咖啡因等，漸漸的便養(yǎng)成了“易失眠體質(zhì)”。

3.精神疾病從中作怪

心理性原因焦慮和抑郁、神經(jīng)衰弱等常伴發(fā)失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見病因。多數(shù)患者因為工作壓力大，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠?；颊哂捎谶^分地關(guān)注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠，會產(chǎn)生軀體緊張和習(xí)慣性阻睡聯(lián)想，后者在發(fā)病中起主導(dǎo)作用，這兩種因素互為強化干擾睡眠，時間越長患者關(guān)注程度越強。

4.長期的服藥不當(dāng)

很多患者因難以忍受失眠的痛苦而自行購藥，由于沒有經(jīng)過詳細(xì)的病情診斷，極易導(dǎo)致誤服助眠藥物，從而導(dǎo)致產(chǎn)生藥物依賴、藥物副作用等系列反應(yīng)。還有相當(dāng)多的患者，在求醫(yī)治療后，用藥上沒有謹(jǐn)遵醫(yī)囑服用，擅自加藥或者停藥，導(dǎo)致治療和努力白費了?；蛘邲]有及時復(fù)診，自行在外購藥，都有可能引起藥物的副作用。導(dǎo)致藥效變差或者藥物依賴，最終就是錢也花了，藥也吃了，到最后還是只能睡三五個小時。

5.器質(zhì)性疾病的影響

除了上文中提到的心理性疾病會導(dǎo)致失眠外，阿爾茨海默病、甲亢、腔隙性腦梗塞、癲癇、神經(jīng)官能癥、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結(jié)核、冠心病、肝病、以及心血管問題等疾病也會引發(fā)失眠。如有這類疾病導(dǎo)致睡眠困擾，一定要科學(xué)規(guī)范治療，及早將病治好，才能解決睡眠問題。

提高睡眠質(zhì)量的自我調(diào)節(jié)小方法

1.“生物鐘”很重要。規(guī)律作息，盡量在11點前入睡，建立正常的生物鐘，是改善睡眠質(zhì)量的第一步；

2.“興奮劑”要不得。睡前避免使用讓大腦興奮的物質(zhì)，比如濃茶、咖啡、煙草等，盡量午后不再食用；

3.“病”一定要治。如果是某種疾病影響睡眠，一定要積極治療原發(fā)病，特別是干擾生物鐘的重大疾病；

4.睡前適當(dāng)運動。適當(dāng)鍛煉身體，如打太極拳、練瑜伽等，拉伸類的運動對睡眠非常有益，但要避免跑步、跳繩等劇烈運動；

5.良好的生活習(xí)慣。睡前泡腳或洗個熱水澡，讓身心放松下來有益睡眠；

6.“白日興奮”。白天盡量忙起來，適當(dāng)午休，時間不要太長，到了晚上則要讓精神松弛下來，避免情緒刺激。

如果你也有著每天睡不夠，只能睡三五個小時的困擾有遲遲無法解決，可給我私信留言。