“形成或改變一個(gè)習(xí)慣只需要21天”。

先說說這個(gè)常識(shí)，人們把一個(gè)人新習(xí)慣或者新理念的形成，并得以鞏固需要21天的現(xiàn)象，稱為21天效應(yīng)。

第一階段：1-7天左右。此階段表現(xiàn)為“刻意、不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

第二階段：7-21天左右。此階段表現(xiàn)為“刻意、自然”，但還需要意識(shí)控制。

第三階段：21-90天左右。此階段表現(xiàn)為“不經(jīng)意、自然”，無需意識(shí)控制。

同樣一件事情，重復(fù)21天，就養(yǎng)成了一個(gè)新習(xí)慣。

在持續(xù)的重復(fù)中，行為被印記到大腦中，就形成了穩(wěn)定的新習(xí)慣。

21天真的能夠養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣嗎？

不，沒有，并不能。

曾經(jīng)每天堅(jiān)持健身，持續(xù)1個(gè)月甚至是40天，但并沒有達(dá)成自動(dòng)化的反應(yīng)，仍然需要意識(shí)控制，甚至可以在隔天就馬上放棄。

可能是堅(jiān)持持續(xù)的時(shí)間還不夠長(zhǎng)，可能是新習(xí)慣太難，一個(gè)不夠穩(wěn)固的習(xí)慣，沒有形成下意識(shí)反應(yīng)，沒有從中得到“好處”，還需要意志力去做控制，這種放棄起來，還真的是容易的很，也就是分分鐘的事兒......

在朋友圈中，也看到各種堅(jiān)持打卡的人，絕大部分人通常會(huì)在一周內(nèi)放棄，還有一部分人在10-15天左右的時(shí)候放棄，即使是堅(jiān)持超過了30天的人，也在說，提醒自己不要放棄，提醒自己要繼續(xù)堅(jiān)持。

比如，你的新年計(jì)劃，還健在么？

只用21天的重復(fù)來養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣，是遠(yuǎn)不夠的。

一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成需要更久的時(shí)間，也需要更充分的條件，才能自然而然。

但2周或者3周的時(shí)間，是一個(gè)非常不錯(cuò)的開始和嘗試，如果你有想法，想要去做點(diǎn)什么。

于是我對(duì)自己已經(jīng)養(yǎng)成的新習(xí)慣，做了復(fù)盤。

梳理了為什么成功的條件，有助于使用更短的時(shí)間、更小的精力去達(dá)成我們希望達(dá)成的目標(biāo)。

1、不管如何，請(qǐng)先機(jī)械的堅(jiān)持，沒有理由；

?

2、反復(fù)的去思考自己要做這件事的最終目的，并時(shí)時(shí)提醒自己；

?

3、如果一次沒有成功，做一下復(fù)盤，調(diào)整整個(gè)環(huán)節(jié)里的條件項(xiàng)；

?

4、建立做這件事帶來的好處，得到實(shí)質(zhì)的好處遠(yuǎn)比使用意志強(qiáng)迫自己有效的多；

?

5、不要考驗(yàn)自己，意志力是會(huì)被消耗的，不要人為創(chuàng)造困難或選擇很難執(zhí)行的環(huán)境；

?

6、目標(biāo)要小、明確，且容易達(dá)到，一個(gè)宏大的目標(biāo)通常第一步就摔倒再也爬不起來；

其中對(duì)于目標(biāo)達(dá)成影響最大的是第4條，人有趨利避害的天性，好習(xí)慣的養(yǎng)成，通常需要我們違背原有的一些邏輯，放棄一些既得利益，只有讓新習(xí)慣的獲利更大，這件事才能夠順其自然。

我們之所以常常犯懶，也是因?yàn)榇竽X會(huì)告訴我們，放棄最輕松，身體和大腦都知道怎樣來得最容易。

所以想要形成一個(gè)新的好習(xí)慣，還是需要從各個(gè)方面創(chuàng)造有利條件，畢竟，我們這種意志力只有一丟丟的人，意志力說消耗就消耗掉了。

有一些偉大，只是因?yàn)閳?jiān)持的夠久。

馬上開始行動(dòng)吧，給自己定一個(gè)“小”目標(biāo)，然后嘗試去實(shí)現(xiàn)它。

如果一次沒成，那就再來一次。

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作者：H晗小晗

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