前幾天翻了一下秋秋相冊(cè)，被產(chǎn)后肥胖的自己笑死了，生個(gè)娃怎么能胖到變形啊，老朋友還以為我整了….我仔細(xì)回想了一下我二胎產(chǎn)后120到88！ 就是老生常談的三點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)、飲食、護(hù)膚 道理我都懂，實(shí)踐過(guò)的才是硬道理，今天就聊一下我都做了哪些重回辣媽的！?? ?飲食 傻瓜式飲食法，要是不懂就先照著這樣吃?? 月子期 以恢復(fù)為主，記住避開(kāi)（生冷、重口、辛辣、太酸）這四種食物，其他其實(shí)都可以吃一些 如果很擔(dān)心可以在吃之前??一下能不能吃！ 更重要的是調(diào)養(yǎng)，月子湯很重要！是不是很多人都忽略了，我也是，我一胎根本沒(méi)怎么喝，因?yàn)楹燃依镏蟮拇蠊菧??了，堵??的痛當(dāng)媽的（懂的都懂） 產(chǎn)后三個(gè)月 我二胎出月子三個(gè)月就開(kāi)始減的，這個(gè)具體看身體情況，不要著急！ ??早餐（5分飽）水煮蛋1個(gè)、低脂牛奶或者五谷豆?jié){、全麥面包 ??中午（7分飽）雞胸肉、金槍魚、牛油果沙拉、水煮青菜、燕麥小米飯或者紫薯薏米粥 ??晚餐（2分飽）代餐奶昔、圣女果 注意營(yíng)養(yǎng)粉和維生素也是必不可少 ?運(yùn)動(dòng) 二胎產(chǎn)后我才意識(shí)到盆底肌和腹直肌很需要修復(fù) ??等到產(chǎn)后42天惡露排凈之后是恢復(fù)的黃金期，期間要避免長(zhǎng)時(shí)間站立、久蹲或做重活，并且產(chǎn)后也要抓住恢復(fù)黃金期42天-6個(gè)月內(nèi)在手機(jī)上安裝個(gè)G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，??按照根據(jù)自身情況匹配的鍛煉方案堅(jiān)持打卡鍛煉，可以修復(fù)盆底肌，改善產(chǎn)后漏尿，增加緊致，防止膨出和脫垂。 ??盆底肌修復(fù)好了我就買了動(dòng)感單車在家瘋狂甩汗，每天騎一個(gè)小時(shí)，邊踩邊追劇也就能堅(jiān)持下去了，大概用了四五個(gè)月時(shí)間我就掉了快20jin ??動(dòng)感單車之后我換了走步機(jī)，也是在家每天堅(jiān)持小跑一小時(shí)（大概5-7km） ??這一年我換了劃船機(jī)，劃船機(jī)針對(duì)腿部、腰部、手臂、胸背部肌肉的增強(qiáng)會(huì)有比較好的塑形作用，跟著莫比上的的操課練習(xí)，一周四節(jié)課 ??每天練10分鐘的體態(tài)調(diào)整訓(xùn)練，可以利用碎片的時(shí)間去做，和富貴包駝背拜拜 ?多睡覺(jué) 這個(gè)很多人會(huì)忽略，其實(shí)我們睡眠也是會(huì)幫助消耗的，絕對(duì)不要熬夜哦！ 我習(xí)慣睡前喝牛奶看看劇，床邊放點(diǎn)香薰。加上睡午覺(jué)，一天能保持10小時(shí)以上的睡眠時(shí)間 - 到現(xiàn)在也一直保持運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣，也想和姐妹們說(shuō)，我們是美給自己看的，先是自己才是孩子?jì)專?