1、意志力是可以被消耗的但是又可以充能的，可以看作電池，在每一天睡覺醒后會補充，在這一整天被消耗。

2、所以節(jié)約使用我們的意志力是關(guān)鍵，在大腦信息選擇中心中我們提出了兩個方法：

• 關(guān)鍵拒絕——我理解為一次性拒絕以后在可以不用再想。
• 模仿——模仿身邊自律的人

3、內(nèi)驅(qū)與外驅(qū)的區(qū)別與轉(zhuǎn)化

• 外驅(qū)主要是去去甲腎上腺素會在面臨壓力時改變行為的激素，會在短期內(nèi)產(chǎn)生動力，但是時間長了會分泌皮質(zhì)醇，讓自己懶惰。故而靠外驅(qū)實現(xiàn)自律很難。
• 內(nèi)驅(qū)主要是靠多巴胺
• 轉(zhuǎn)換的界限時why是否具體：

我能搞定？ （ 自我效能——感召）

這事靠譜？ （回應(yīng)效能——相信的力量

這事值得？ （ 開啟前額葉）