血糖控制不好，原來和睡眠也有關(guān)系?！读餍胁W(xué)年鑒》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠少于6小時或者大于8小時，血糖升高危險會增加3倍

國內(nèi)外眾多研究均顯示，午睡和糖尿病的發(fā)生有一定關(guān)聯(lián)，午睡時間過長者可能會導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。

既然有研究指出午睡與糖尿病之間存在一定關(guān)系，那么在日常生活中，如果你有以下睡眠習(xí)慣就要多注意了，小心高血糖來“找上你”。

01

睡得太多

很多人覺得睡覺就要睡夠，其實睡眠時間過長可能會導(dǎo)致人體內(nèi)的血糖升高。這是因為在一天當(dāng)中，血糖有幾個高峰期，在凌晨4點到上午9點這個時間段，是血糖最容易升高的時段。如果這個時間段沒有按時起床，按時吃飯，容易導(dǎo)致白天的血糖規(guī)律打亂。晚上21點到次日6點，是理想的睡眠時間。

青少年建議睡眠保持在8-10小時，因為青少年的需要長身體，中老年人一般建議睡眠時間在6-8小時。

02

睡得太晚

現(xiàn)在很多人都喜歡熬夜，除了加班熬夜之外，玩手機(jī)熬夜的不在少數(shù)。熬夜會使人體生理的皮質(zhì)醇節(jié)律異常。皮質(zhì)醇是人體之內(nèi)主要的升糖激素，經(jīng)常的熬夜會刺激皮質(zhì)醇激素異常的升高。異常升高的皮質(zhì)醇，會帶動血糖升高，所以經(jīng)常熬夜的人一般血糖都會升高。

03

午睡太久

對于辦公族來說，午睡是一個緩解疲勞的有效時間，短暫的休息能夠讓人恢復(fù)精力下午的工作效率提高。但是很多人不能較好的把握午睡時間的長短，一睡就是1到2小時。

尤其是剛吃過午飯就進(jìn)行長時間的午睡的話，容易導(dǎo)致體內(nèi)血糖升高，也會增加胰島的負(fù)擔(dān)。

建議辦公族午睡時間控制在30分鐘以內(nèi)，并且不要吃完飯就立馬午睡，中間緩沖一下時間會好一些。返回搜狐，查看更多