帕梅拉2021?47周課表視頻鏈接整理合集


??新手友好版??
??運(yùn)動前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1:
10分鐘美背訓(xùn)練BV14K4y1K7zs
(燃脂二選一)
10分鐘中級HIITBV1EL4y1B7sZ
8分鐘旁若無人舞蹈BV1zR4y1t7tR
10分鐘提胸美背BV1K34y1X7dw
?DAY2:
10分鐘腹部初中級BV1gt4y1e77H
(燃脂二選一)
15分鐘有氧拳擊BV1M64y117Mw
10分鐘圣誕舞蹈操BV19z4y1k77f
5分鐘每日拉伸BV1Zz4y1o7Vx
?DAY3:
15分鐘臀部低強(qiáng)度訓(xùn)練BV1t64y1i7FP
10分鐘臀橋轟炸BV1kL411J7Zk
8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
?DAY4:
10分鐘腿部拉伸BV13v411y7v4
8分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y
?DAY5:
新歌曲熱身BV1rq4y1375z
15分鐘腹部直播BV1kU4y137nY
(燃脂二選一)
7分鐘圣誕舞蹈操BV1cX4y1u74n
5分鐘基礎(chǔ)拉伸BV1gA411w7QD
?DAY6:
新歌曲熱身BV1rq4y1375z
15分鐘大腿低沖擊BV1xK4y1G7aR
(燃脂二選一)
10分鐘能量加速BV1Uq4y1P7hB
8分鐘旁若無人舞蹈BV1zR4y1t7tR
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

??30min進(jìn)階??
??運(yùn)動前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1:
10分鐘提胸美背BV1K34y1X7dw
(燃脂二選一)
10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG
8分鐘旁若無人舞蹈BV1zR4y1t7tR
10分鐘經(jīng)典HIITBV1V3411r7C4
?DAY2:
10分鐘腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
(燃脂二選一)
15分鐘有氧拳擊BV1M64y117Mw
10分鐘能量加速BV1Uq4y1P7hB
8分鐘核心增強(qiáng)BV113411k7RS
?DAY3:
新歌曲熱身BV1rq4y1375z
(燃脂二選一)
15分鐘臀部負(fù)重訓(xùn)練BV1ar4y1Q7bV
20分鐘臀部負(fù)重BV1Mh41127Hr
(燃脂二選一)
10分鐘翹臀燃脂BV1y64y1Y7sR
10分鐘泡泡蜜桃臀BV1Uf4y1G7b6
?DAY4:
10分鐘腿部拉伸BV13v411y7v4
8分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y
?DAY5:
15分鐘腹部直播BV1kU4y137nY
(燃脂二選一)
15分鐘大腿低沖擊BV1xK4y1G7aR
10分鐘中級HIITBV1EL4y1B7sZ
?DAY6:
10分鐘腹肌殺手BV1DV411H77T
(燃脂二選一)
10分鐘圣誕舞蹈操BV19z4y1k77f
8分鐘旁若無人舞蹈BV1zR4y1t7tR
8分鐘腹部燃脂BV1864y1i71w
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

??45min熱汗??
??運(yùn)動前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
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?DAY1:
10分鐘提胸美背BV1K34y1X7dw
(燃脂二選一)
10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG
8分鐘旁若無人舞蹈BV1zR4y1t7tR
10分鐘經(jīng)典HIITBV1V3411r7C4
(燃脂二選一)
10分鐘美背訓(xùn)練BV14K4y1K7zs
8分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y
?DAY2:
10分鐘腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
(燃脂二選一)
15分鐘有氧拳擊BV1M64y117Mw
10分鐘腹部椅子BV1wQ4y1D7t5
10分鐘能量加速BV1Uq4y1P7hB
8分鐘核心增強(qiáng)BV113411k7RS
?DAY3:
(燃脂二選一)
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
10分鐘翹臀燃脂BV1y64y1Y7sR
(燃脂二選一)
15分鐘臀部負(fù)重訓(xùn)練BV1ar4y1Q7bV
15分鐘臀部低強(qiáng)度訓(xùn)練BV1t64y1i7FP
10分鐘泡泡蜜桃臀BV1Uf4y1G7b6
(燃脂二選一)
10分鐘圣誕舞蹈操BV19z4y1k77f
10分鐘腿部燃脂BV1Po4y1X7tP
?DAY4:
10分鐘腿部拉伸BV13v411y7v4
8分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y
?DAY5:
新歌曲熱身BV1rq4y1375z
15分鐘腹部直播BV1kU4y137nY
15分鐘大腿低沖擊BV1xK4y1G7aR
(燃脂二選一)
10分鐘中級HIITBV1EL4y1B7sZ
10分鐘泵感臀橋BV1kL411J7Zk
?DAY6:
10分鐘腹肌殺手BV1DV411H77T
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10分鐘圣誕舞蹈操BV19z4y1k77f
8分鐘旁若無人舞蹈BV1zR4y1t7tR
8分鐘腹部燃脂BV1864y1i71w
(燃脂二選一)
10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分鐘全身慢速BV1Sv411g7qJ
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
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帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js