肌肉不只是讓人看起來強(qiáng)壯，還能幫我們消耗多余的血糖，幫助我們穩(wěn)定血糖。

尤其是糖友們，除了要多動(dòng)動(dòng)身體之外，也要注意吃些有助于長肌肉的食物。

大家可能首先會(huì)想到雞蛋、海鮮等高蛋白的食物。

雞蛋

雞蛋是很多人早餐必備的食物之一。

雞蛋里含有大量的蛋白質(zhì)，可以幫助我們增加肌肉量。

肌肉也能降低血糖對胰腺造成的負(fù)擔(dān)。

每天只要吃1~2顆雞蛋就能促進(jìn)肌肉生長、增加血糖的穩(wěn)定性。

海鮮

紅肉里雖然蛋白質(zhì)含量高，但也含有很多飽和脂肪。

如果吃太多紅肉，可能會(huì)增加心臟病、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

而像是魚、蝦、牡蠣、蛤蜊等海鮮中含有比較多的不飽和脂肪，是相對來說比較健康的脂肪。

而且海鮮肉質(zhì)嫩滑好吃，也更適合消化吸收能力較差的叔叔阿姨。

除了肉蛋外，日常吃的主食也可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

管尼葆高纖維高蛋白面條每100克面條（一餐的量）中，含有30克蛋白質(zhì)（相當(dāng)于半斤雞蛋的蛋白質(zhì)含量），膳食纖維9.8克（相當(dāng)于一斤蘋果的膳食纖維含量）。

一天三碗面條，就基本滿足了一日所需的蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入量。

面條口感勁道，易操作，適合于各種做法，搭配不同澆頭，餐餐變著花樣吃。

另外還有一些食物你可能沒想不到，竟然也能幫助我們增加肌肉！

菠菜

還記得小時(shí)候看的《大力水手》嗎？

你可能不記得他叫什么名字了，但一定會(huì)記得他每次吃完菠菜，就會(huì)出現(xiàn)明顯的肌肉，變得很強(qiáng)壯，然后打敗了壞人。

有不少不喜歡吃蔬菜的小朋友，也正是因?yàn)榭戳恕洞罅λ帧凡砰_始吃菠菜。

雖然這只是卡通片里的故事，但菠菜真的有助于長肌肉！

澳洲有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，菠菜里含有一種叫做硝酸鹽的物質(zhì)，它可以刺激肌肉，產(chǎn)生一種特別的蛋白質(zhì)，促進(jìn)鈣質(zhì)的儲存和釋放，幫助減少鈣質(zhì)從體內(nèi)流失。

而且還能使肌肉更緊實(shí)，不會(huì)變成贅肉。

雖然菠菜本身沒有多少蛋白質(zhì)，不能直接讓我們長出大塊肌肉，但它卻能讓我們的肌肉更結(jié)實(shí)，還能減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的壓力。

這下終于明白大力水手為什么要吃菠菜罐頭了。

綠茶

喝綠茶不僅能清涼解渴，還能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉疲勞。

英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果每天喝一些綠茶提取物，連續(xù)四周，跑步的表現(xiàn)就會(huì)提高10.9%。

這是因?yàn)榫G茶中含有一種叫做兒茶素的物質(zhì)，它能抗氧化。

這種物質(zhì)不僅能幫助我們舒緩肌肉疲勞，讓我們跑得更久、更不容易累，還能幫我們分解多余的脂肪。

而且，綠茶還能預(yù)防心腦血管疾病，降低各種糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，如果是以前喜歡喝含糖飲料的，或是覺得每天喝白開水太淡而無味，想換換味道的朋友，可以試試改喝綠茶，刮油脂又增肌，是降血糖的好幫手。

不過也要提醒大家，不要在睡覺前或是快要睡覺的時(shí)候喝綠茶，因?yàn)樗鼤?huì)讓你精神太好，反而睡不著，睡不好也會(huì)影響血糖控制。

如果你對自己平時(shí)的飲食還有一些疑問，不知道吃得對不對，可以聯(lián)系創(chuàng)語生命的專家團(tuán)隊(duì)，創(chuàng)語生命基于營養(yǎng)處方，制定5i綠色控糖健康食譜，一人一方案，科學(xué)配比，幫助你養(yǎng)成健康科學(xué)的飲食習(xí)慣，均衡營養(yǎng)膳食，健康減重，讓你吃飽吃好，不升糖。

參考資料：

養(yǎng)肌肉助血糖代謝！4食材增肌降血糖：這蔬菜竟也上榜. 早安健康

編譯?| 創(chuàng)語生命編輯部?編譯小組

聲明：本平臺自始以來旨在向大眾傳播醫(yī)學(xué)健康信息。本平臺發(fā)布的內(nèi)容來源于國內(nèi)外公開媒體報(bào)道的綜合整理，僅代表相關(guān)作者本人的觀點(diǎn)，不代表本平臺的立場。相關(guān)內(nèi)容僅供學(xué)習(xí)參考，不能以任何方式取代專業(yè)醫(yī)療指導(dǎo)，不應(yīng)視為診斷、治療建議，也不代表產(chǎn)品功效。如該等信息被用于了解醫(yī)學(xué)健康信息以外的目的，本平臺不承擔(dān)相關(guān)責(zé)任。若涉及版權(quán)問題，煩請權(quán)利人與我們聯(lián)系，我們會(huì)盡快刪除。