你今天瑜伽了嗎！

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換個(gè)角度看世界

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練瑜伽，很多伽人都覺(jué)得輪式很好看，但每每自己練習(xí)輪式時(shí)總覺(jué)得阻力重重，其實(shí)掌握好這幾點(diǎn)，練習(xí)輪式也可以很簡(jiǎn)單！

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01、練習(xí)輪式前多注意拉伸身體前側(cè)（肩膀、胸腔、腹股溝、大腿前側(cè)區(qū)域）

02、練習(xí)時(shí)注意啟動(dòng)核心、臀肌、大腿內(nèi)側(cè)

03、讓呼吸包裹著身體，尤其要注意呼吸

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今天，小編分享一套專(zhuān)為練習(xí)輪式編排的熱身序列，練習(xí)前建議增加3-5次拜日作為熱身，效果更佳！

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01、高弓步

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從下犬式準(zhǔn)備，先調(diào)整5個(gè)呼吸

邁左腿向前，注意骨盆中立位

吸氣，雙手于后背十指相扣

充分打開(kāi)胸腔，呼氣微微向后彎

停留5-8個(gè)呼吸

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02、低弓步扭轉(zhuǎn)

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從上一體式退出，吸氣，右手撐地

左手打開(kāi)指向天花板，胸腔打開(kāi)

核心收緊，停留5-8個(gè)呼吸

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03、低弓步側(cè)彎

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瑜伽人（yoga_in)

從低弓步扭轉(zhuǎn)退出，左手撐地

吸氣，右手向上伸直

呼氣，身體向左側(cè)側(cè)屈

停留5-8個(gè)呼吸

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04、低弓步扭轉(zhuǎn)1

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從低弓步側(cè)彎退出，雙手合十

吸氣，扭轉(zhuǎn)向左側(cè)

右手肘與左大腿外側(cè)相互拮抗

停留5-8個(gè)呼吸

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05、低弓步扭轉(zhuǎn)2

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從上一體式退出，右手撐瑜伽磚

右小腿屈腿，身體扭轉(zhuǎn)向右

左手向后抓右腳背

感受胸腔打開(kāi)、大腿前側(cè)拉伸

停留5-8個(gè)呼吸

之后從體式01-05換右側(cè)練習(xí)

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06、小狗式

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從低弓步扭轉(zhuǎn)退出

雙膝跪地，大腿垂直地面

吸氣，上身向前屈，胸腔貼地

核心收緊，感受脊柱延展

停留8-10個(gè)呼吸

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07、輪式

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仰臥于地面，雙手向后放在頭部?jī)蓚?cè)

注意手肘要向內(nèi)收，呼氣，收緊核心

雙手推地，打開(kāi)胸腔向上推

核心、臀肌、大腿內(nèi)側(cè)啟動(dòng)

停留5-8個(gè)呼吸

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Tips：初學(xué)者建議先用橋式代替，或在專(zhuān)業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下練習(xí)，安全第一哦！