為精神已經(jīng)半癱瘓的盆友們準(zhǔn)備的行為療程_嗶哩嗶哩_bilibili

up：飛鳥(niǎo)的日常記錄

寫(xiě)在前面：

最近在寫(xiě)筆記的時(shí)候越來(lái)越喜歡自己寫(xiě)【寫(xiě)在前面】和【寫(xiě)在最后】，開(kāi)始想輸出一些東西了，這是好事兒。

翻看飛鳥(niǎo)的主頁(yè)時(shí)被這個(gè)標(biāo)題吸引了，因?yàn)槲易罱絹?lái)越處于一種麻木的狀態(tài)，昨天看到同學(xué)轉(zhuǎn)發(fā)的家鄉(xiāng)疫情的新聞，我少了很多“同情”，對(duì)待熱點(diǎn)時(shí)政麻木。我能意識(shí)到這是一種不好的行為，因?yàn)樵谥饔^上存在切斷自己與社會(huì)聯(lián)系的傾向性，會(huì)促使我更多地關(guān)注自身的狀態(tài)，視野變得狹窄。當(dāng)然在開(kāi)始看視頻前我也不清楚這個(gè)精神半癱瘓指的是什么狀態(tài)，是否是說(shuō)我這種麻木的狀態(tài)。總之看看。

Situation：

被未來(lái)的恐懼支配

不知道自己對(duì)什么感興趣

什么都不想做

行動(dòng)方向：

了解自己的喜好

用激情、喜好去除黑暗：用舒心的事情沖淡打擊，burnout的一大原因就是源源不斷的壞事情襲來(lái)，一時(shí)間感覺(jué)看不到頭，這個(gè)時(shí)候怎么勸說(shuō)都沒(méi)用——>不論多忙都安排一些自己喜歡的事【不要在非常艱難的時(shí)刻強(qiáng)求自己撐?。▽?duì)我適用），看電影、畫(huà)畫(huà)、剪視頻都o(jì)k】

行動(dòng)指南：

行為上：

????問(wèn)候自己：聯(lián)系一周對(duì)著鏡子問(wèn)候早上好！（李一一早上好?。゛ttach importance to me

????開(kāi)始寫(xiě)日記（就像我現(xiàn)在在做的一樣嘿嘿）

理由×→方法√：事情沒(méi)做成，可以找到很多理由。但是如果目標(biāo)不是找到讓自己解脫的理由，而是想把事情做成的話，就需要放下那些理由去找解決辦法。

思維訓(xùn)練1：

1.先思考三個(gè)問(wèn)題：

????????Q1? 到目前為止，想要感謝的人、工作、事物是什么？【熱情】

????????Q2? 對(duì)于當(dāng)代社會(huì)感到生氣的地方是什么？【找到自己的價(jià)值觀/關(guān)注的點(diǎn)，?感到憤怒的感情所在的地方也是你的意識(shí)所在】

????????Q3? 到目前為止學(xué)的東西里面，覺(jué)得還算有趣的是什么？【找到興趣所在】

2.找到以上三個(gè)問(wèn)題的共通點(diǎn):

????????重要的事：價(jià)值觀（why）- Q2

????????喜歡的事：熱情（what）- Q1

????????擅長(zhǎng)的事：才能（how）- Q3

????????組合起來(lái)：為了why，使用how來(lái)實(shí)現(xiàn)what

思維訓(xùn)練2：

寫(xiě)下自己想要的未來(lái)（感覺(jué)有點(diǎn)兒像吸引力法則？）連續(xù)寫(xiě)15min

把上述的內(nèi)容分到9個(gè)部分：

????????自己

????????工作

????????健康

????????人際關(guān)系

????????興趣

????????錢(qián)

????????教養(yǎng)

????????家庭

????????社會(huì)貢獻(xiàn)