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內(nèi)容簡(jiǎn)介

“你只想要100%的改變，所以你才被困住了；現(xiàn)在我們要做的，是先試試把5%做好。用一個(gè)極其微小而不同尋常的行動(dòng)，去打破慣性和困局?！?/p>

這是心理學(xué)家李松蔚最近兩年來(lái)，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行心理干預(yù)的精彩案例合輯。書(shū)中共收錄44個(gè)案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人際五大領(lǐng)域的真實(shí)困惑。對(duì)于讀者提出的每個(gè)問(wèn)題，李松蔚都給出了溫暖而巧妙的回答——與其說(shuō)是回答，不如說(shuō)是進(jìn)一步的提問(wèn)，激發(fā)提問(wèn)者進(jìn)一步去探索。他會(huì)要求提問(wèn)者在未來(lái)一周內(nèi)，嘗試一個(gè)沒(méi)有試過(guò)的行動(dòng)，嘗試5%的新可能，然后把結(jié)果反饋給他。而這些真實(shí)的反饋?zhàn)屛覀兛吹剑盒碌男袆?dòng)帶來(lái)了新的經(jīng)驗(yàn)，而當(dāng)新的經(jīng)驗(yàn)打破慣性的時(shí)候，改變就一步一步地發(fā)生了。

作者簡(jiǎn)介

李松蔚，1985年出生，知名心理學(xué)家。北京大學(xué)心理學(xué)系臨床心理學(xué)方向博士生畢業(yè)，曾在清華大學(xué)心理系從事博士后研究，并在清華大學(xué)學(xué)生心理發(fā)展指導(dǎo)中心任教。目前是自由執(zhí)業(yè)的家庭和青少年心理咨詢師。通過(guò)個(gè)人公號(hào)等自媒體平臺(tái)長(zhǎng)期寫(xiě)作，傳播心理健康和系統(tǒng)式心理干預(yù)理念。

精彩書(shū)評(píng)

讀者反饋：

“李老師的回答都好酷，總能找到一些新奇的角度，給出不一樣的解釋?！?/p>

“李老師的回復(fù)非常溫柔，又十分有力量?？赐旮深A(yù)，自己也哭得稀里嘩啦。我也想試試用這樣的方法來(lái)行動(dòng)、實(shí)驗(yàn)?！?/p>

專家評(píng)論：

微小的改變，一個(gè)點(diǎn)的激發(fā)就會(huì)帶來(lái)連鎖效應(yīng)，激活整體的狀態(tài)。不僅有趣，而且很高妙。同時(shí)在這個(gè)干預(yù)里面又有極大的接納和尊重。

——清華大學(xué)學(xué)生心理發(fā)展指導(dǎo)中心副教授 劉丹

目錄

CHAPTER 1 ∣自我

CHAPTER 2 ∣原生家庭

CHAPTER 3 ∣工作與理想

CHAPTER 4 ∣親密關(guān)系

CHAPTER 5 ∣人際關(guān)系

精彩書(shū)摘

引言

這些實(shí)驗(yàn)始于一個(gè)非常私人的動(dòng)機(jī)：我回答問(wèn)題，想獲得反饋。

對(duì)大多數(shù)讀者而言，問(wèn)答并不是一種陌生的體裁。這是從報(bào)紙雜志時(shí)代就開(kāi)始流行的形式：讀者寫(xiě)出自己的人生困惑，請(qǐng)教某一位專家的意見(jiàn)。其他讀者圍觀這樣的問(wèn)答往來(lái)時(shí)，獲得某種心悅誠(chéng)服的共鳴：“人生的道理還真是這么回事，跟我想的差不多！”我本人也寫(xiě)過(guò)不少這樣的回答，博得過(guò)一些贊美。但有一個(gè)疑問(wèn)在我心中始終縈繞不去：

提問(wèn)者本人真的會(huì)嘗試這些建議嗎？會(huì)管用嗎？

在心理咨詢界，有一條近乎行業(yè)共識(shí)的準(zhǔn)則，那就是不要在咨詢中提供建議。這不是故弄玄虛，明知道答案卻非要賣關(guān)子，而是我們相信，來(lái)訪者遇到的困境絕非聽(tīng)別人幾句話就能解決（或者說(shuō)，幾句話就能解決的問(wèn)題也不至于特意在這里求助）。每個(gè)咨詢師都了解成功的干預(yù)有多難，某種意義上像在打擂臺(tái)，對(duì)抗一個(gè)名叫“慣性”的對(duì)手。它強(qiáng)大、狡猾、專注，有不屈不撓的斗志與自我修復(fù)的技能。哪怕是有益的變化，也會(huì)激發(fā)它強(qiáng)烈的阻抗，我稱之為“排異反應(yīng)”。生活中一切帶來(lái)變化的、不熟悉的元素，它都會(huì)向外推，不惜調(diào)用整個(gè)心理系統(tǒng)，編出合情合理的理由。往好了說(shuō)這是一種免疫機(jī)制，用來(lái)規(guī)避可能的風(fēng)險(xiǎn)；但它本身也會(huì)成為另一種風(fēng)險(xiǎn)，讓那些對(duì)人有益的改變難以保留下來(lái)。

話又說(shuō)回來(lái)：這些建議真是有益的嗎？這件事也值得懷疑。憑什么認(rèn)定來(lái)訪者按照我們的建議做就是好的？它是心理咨詢師的