典型的抑郁癥并不難識(shí)別，抑郁癥的諸多表現(xiàn)形式已經(jīng)為大家所熟知。但是，對(duì)于抑郁癥早期或是處于抑郁癥康復(fù)期間的抑郁癥患者，如何有效地監(jiān)控和預(yù)防抑郁癥狀，還了解甚少。

今天，新概念心理咨詢專家榮新奇教授（可在榮新奇教授公眾號(hào)在線咨詢）向大家介紹幾種監(jiān)控和預(yù)防抑郁癥狀的小方法，希望對(duì)抑郁癥患者及其親友有所幫助。

（1）識(shí)別抑郁發(fā)作的先兆癥狀。識(shí)別抑郁出現(xiàn)的前驅(qū)癥狀，比如軀體不適，失眠，感覺遲鈍，消極，缺乏動(dòng)機(jī)，興趣減退等。在日常生活中，對(duì)這些復(fù)發(fā)先兆進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)。

（2）記錄情緒日記。監(jiān)測(cè)心境變化及水平，也包括睡眠、藥物和生活應(yīng)激源。

（3）減少誘發(fā)抑郁的不良刺激。找出每次發(fā)病之前，發(fā)生頻率較高的應(yīng)激事件。將有可能誘發(fā)抑郁的不良生活事件列出來(lái)，盡量避免這些應(yīng)激事件的發(fā)生，減少誘發(fā)抑郁的不良刺激。

（4）改變認(rèn)知。預(yù)測(cè)復(fù)發(fā)的事件，關(guān)系沖突，伴侶，家屬，朋友或同事，生病，受傷，事故，打架等。正確應(yīng)對(duì)這些應(yīng)激事件，認(rèn)識(shí)到壓力和焦慮緊張存在的積極意義，修正對(duì)生活事件的認(rèn)知歪曲和災(zāi)難性解釋。

（5）增強(qiáng)積極應(yīng)對(duì)策略。在遇到壓力時(shí)，盡量在安全具有支持性的環(huán)境中釋放不良情緒。比如向家人或者值得信賴的朋友傾訴，用文字、繪畫、音樂來(lái)宣泄不良情緒。

（6）調(diào)整睡眠覺醒周期。生理節(jié)奏的主要調(diào)節(jié)來(lái)自睡眠覺醒周期，但日?；顒?dòng)，比如用餐、工作和娛樂以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排，也可以使生物鐘穩(wěn)定，從而促進(jìn)大腦神經(jīng)遞質(zhì)及第二信使系統(tǒng)的正常功能。所以，日常安排規(guī)律性作為恢復(fù)正常睡眠模式和潛力的計(jì)劃之一。

（7）列出令自己愉悅的活動(dòng)清單。安排愉悅的活動(dòng)，比如去圖書館看書，看電影，聽音樂，跳舞，繪畫，運(yùn)動(dòng)，園藝，寫東西等等。

（8）填寫應(yīng)對(duì)復(fù)發(fā)的卡片。一方面，接受抑郁癥狀復(fù)發(fā)是正常現(xiàn)象，緩解患者對(duì)復(fù)發(fā)的預(yù)期性焦慮；另一方面，提高其獨(dú)立處理問題的能力。