對所有的胖友來說，“一夜暴瘦”比“一夜暴富”更加困難，因為一夜暴富，胖友們還能通過天上掉餡餅來實現(xiàn)，而一夜暴瘦，是不可能的，怎么樣都不可能的。狠狠餓上自己幾天之后，所帶來的往往只是更嚴重的反彈，彈彈彈。

小編來告訴你，科學的減肥，一般都要持續(xù)90天以上的！這是為什么呢？讓我們不動聲色看看那些驚人的真相！

原因一、脂肪細胞的更新周期是90-180天

我們身體細胞更新一次的周期是90-180天，每天都有新的細胞自然產(chǎn)生，同時也有細胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產(chǎn)生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數(shù)量的。

所以，你的脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。

原因二：我們的身體有驚人的記憶能力

身體是有記憶的：就像是頭發(fā)掉了會在相同的地方長出來新的，而不會長在臉上或身體其他部位；手指出現(xiàn)了小傷口會重新愈合一樣；這是身體的記憶！同樣身體對體型也是有記憶的，在身體的脂肪細胞快速下降時，身體會自動啟動保護系統(tǒng)防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃的少，食欲卻不強！吃的少卻瘦不到標準，甚至會出現(xiàn)當你有幾天吃了多一點的時候，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。

舉個例子，比如你的體重一直是130斤，你減了20天減下去10斤，但身體90-180天的周期內(nèi)，還是會自動調(diào)節(jié)回到130斤，因為，你的身體已經(jīng)深深的習慣130斤這個美麗的數(shù)字啦！

原因三：正常情況下每月減重8斤最健康

健康的人平均每月減八斤左右！所以，在減到標準體重以后，我們還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住你現(xiàn)在的體型，很多曾經(jīng)使用過減肥藥的人、節(jié)食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的，如果你沒有90-180天的減肥計劃是很難減下來的。更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不容易反彈。

因此，如果你打算開始一場美麗計劃，一場“嗖”變計劃，請真的給自己一個長期計劃“90-180”天。這是你和你自己身體斗爭的必要周期，也是馴化身體的必要基礎。

減肥時遇到這些困難怎么辦

01、減肥期間總是容易餓

減肥時，因飲食的減少，難免造成饑餓。因此可以在減肥期間多吃些富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物。蛋白質(zhì)分子較大，消化較慢；膳食纖維遇水膨脹，它們都可以給你帶來更強的飽腹感，同時幫助穩(wěn)定血糖。蛋白質(zhì)可以從豆類、魚類、雞蛋、牛奶、雞胸肉等食物中獲取。而想補充膳食纖維則可多吃些蔬果、粗糧谷物、菌菇等。

02、減肥期間遭遇平臺期

平臺期是減肥者最討厭的減肥階段，體重一直下降得平穩(wěn)順利，忽然停滯不前，無疑會帶來挫敗感，甚至會讓人產(chǎn)生放棄減肥的念頭，但千萬不要放棄，也不要因此進一步大幅度削減每天攝入的熱量。你要做的，是適當調(diào)整自己的日常飲食和運動計劃。

飲食上如果一直是一日三餐，不妨試試少食多餐。運動方面適當加強運動量，轉換運動形式，比如平時一直是慢跑的，可以試試一天慢跑，一天跳減脂操，這些都是幫助度過減肥平臺期的方法。

03、減肥期間總忍不住暴飲暴食

想要避免暴飲暴食，首先不要過度節(jié)食。要知道，普通人是沒有辦法長期忍受饑餓的，一旦忍不住爆發(fā)，就會讓你饑不擇食、大吃特吃。所以良好、規(guī)律的飲食習慣，是避免暴飲暴食的關鍵。如果實在是嘴饞、想要吃東西時，不妨做點別的事情來分散注意力。比如聽聽音樂、做做家務，最好是出門跑跑步，都可以幫你打消想吃東西的欲望。

90天，是鞏固減重成果的關鍵時期，更是給身體重新設定記憶的重要過程。想要健康減重，一定要先給自己90天的時間！堅持“營養(yǎng)+運動=健康！”的原則，一步一步走近那個完美的自己吧！