這里記錄每周讀過看過、聽過的內(nèi)容，生活體驗(yàn)和感悟，以及各種好物分享。不系統(tǒng)，不固定在某個(gè)領(lǐng)域。周末發(fā)布。歡迎關(guān)注！

書

01 ?《和繁重的工作一起修行》

一行禪師是一名出生在越南僧人，但在越戰(zhàn)期間，被迫流亡海外，長(zhǎng)居法國(guó)南部的“梅村正念修習(xí)中心”，是入世佛教的主要提倡者。

這本書主要寫了如何在繁忙的日常工作中修行，實(shí)踐正念，時(shí)刻安住在當(dāng)下。從蘇醒時(shí)開始就要準(zhǔn)備進(jìn)行一天的修行實(shí)踐，隨后的穿衣、刷牙、吃早餐和出門在路上也要保持正念覺察，細(xì)細(xì)體會(huì)當(dāng)下所發(fā)生的每一刻，一直到晚上睡前。主要修習(xí)內(nèi)容包括觀呼吸、行禪、正念飲食、愛語(yǔ)及踐行和平條約等。

總的來說，一行禪師的書，比如《佛陀傳》、《活在此時(shí)此刻》以及這本書都比較淺顯易懂，也更符合大眾的口味，也比較容易在日常生活中踐行。但是可能還是太淺顯了些，后續(xù)不夠深入。倒是符合”入世佛教“的定位，也符合這個(gè)要求。

Anyway，對(duì)正念來說，掌握方法后，練習(xí)是最重要的，相關(guān)書籍只要看幾本就夠了。

內(nèi)容摘錄：

“不要干擾你的呼吸。僅僅只是覺知它，并且隨順入息出息的整個(gè)過程。覺知呼吸時(shí)，我們的思考也自然停止了。停止思考對(duì)我們非常有幫助。專注于呼吸，我們就不再憂慮過去的煩惱和未來的不確定。然而如果你時(shí)時(shí)被思考所綁縛，那么不久你就會(huì)精疲力竭，再?zèng)]有余力讓自己真正地活在當(dāng)下。不要去想你的計(jì)劃，問題不可能通過純粹的思考得以解決。我們的修習(xí)是不去思考，這是修行取得成果的秘訣。不要試圖用頭腦去思考來尋找答案。我們只是種下一顆種子，然后讓它在地下慢慢生長(zhǎng)。等待成熟的那一天，答案自然就會(huì)出現(xiàn)。若能專注當(dāng)下，休息時(shí)間也可以具有非常大的生產(chǎn)力。如果能如此，我們就不會(huì)受焦慮、壓力和抑郁情緒的痛苦折磨。

如果把注意力完全放在呼吸上，你便可以相當(dāng)自然地停止連串的思考。僅僅幾次出入息的練習(xí)，呼吸質(zhì)量就能獲得提高。不管是躺臥著、坐著還是行走當(dāng)中，你的呼吸會(huì)變得更加深入、更加平緩、更加和諧與平和。正念下僅僅幾次呼吸，我們就會(huì)變得自由，放松自己，并釋放掉身體與心靈的緊張與不安?！?/span>

“如果你坐的是列車或公共汽車，這是一個(gè)很好的機(jī)會(huì)讓自己安靜地坐著并覺知你的入息和出息。如果有助于你專注于呼吸，你甚至可以閉上或微閉眼睛?！?/span>

“把每一個(gè)紅燈或停車標(biāo)志都看作是一次正念呼吸和回歸當(dāng)下的機(jī)緣。”

02《活在此時(shí)此刻》

這本書主要由一系列一行禪師所經(jīng)歷或體悟的小故事所構(gòu)成，從兒時(shí)到年老。主旨大意也還是強(qiáng)調(diào)“活在此時(shí)此刻”，時(shí)刻保持正念。

但是這本書相對(duì)上面那本，因?yàn)槎际切┬」适?，所以結(jié)構(gòu)和主旨其實(shí)有些零散。所以如果想了解具體的修行內(nèi)容和修行方法，建議看上面那一本。這本就當(dāng)小故事看了。

順便說下，如果平時(shí)沒時(shí)間看書或沒精力看書，那么上下班通勤聽書也是極好的，當(dāng)然，用來練習(xí)正念呼吸也很不錯(cuò)。這本《活在此時(shí)此刻》就是在這周上下班通勤和洗漱期間聽完的（畢竟內(nèi)容容易理解，不用太費(fèi)腦子）。

03《睡眠革命》

這本書是一名運(yùn)動(dòng)睡眠教練寫的關(guān)于睡眠的書。因?yàn)椴皇强蒲腥藛T，所以本書沒有太多的研究數(shù)據(jù)和論證，偏向?qū)嵱眯缘臋C(jī)巧。比較獨(dú)特的地方在于提出“用90分鐘時(shí)長(zhǎng)的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小時(shí)”、“把睡眠放在更長(zhǎng)一段時(shí)間中考慮，減少不必要的壓力。一個(gè)“沒睡好的糟糕晚上”不會(huì)要了你的命，不妨試著去考慮，你每周一共獲得了多少睡眠周期。”。確實(shí)可以有效緩解入睡壓力，減少擔(dān)心今晚沒睡好而帶來的巨大心理壓力。

大部分內(nèi)容和研究向的《我們?yōu)槭裁匆X？》相符，只是在偶爾缺乏睡眠上的影響上有些沖突。還是值得一讀和實(shí)踐的。之后會(huì)寫一篇讀書筆記和摘錄來詳細(xì)記錄下。

?視頻

01 Accomplish Everything With Mini Habits（用微習(xí)慣完成一切事情）

作者：Better Than Yesterday（一名寶藏youtuber，強(qiáng)烈建議關(guān)注?。?/strong>

Accomplish Everything With Mini Habits

微習(xí)慣是指那些期望值很低，你每天都可以輕而易舉地做到的習(xí)慣。實(shí)際上是習(xí)慣的迷你版本。比如說“我想每天閱讀1小時(shí)”，那么微習(xí)慣就是“每天閱讀1分鐘”。

之所以我們很難養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，主要是因?yàn)椤叭藗兠媾R的最大問題之一是我們對(duì)自己期望過高。由于這些高期望， 我們有時(shí)什么也做不了。高期望阻礙了人們做他們打算做的事情?！?。比如說“今天下午要健身1小時(shí)”，但下午只有40分鐘來運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候下午往往會(huì)放棄健身，而不是健身40分鐘。我就是經(jīng)常如此。

牛頓第一定律也適用于我們習(xí)慣的養(yǎng)成?！?strong>運(yùn)動(dòng)中的物體往往會(huì)保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；靜止的物體往往會(huì)保持靜止?fàn)顟B(tài)”。事物總是傾向于保持自身原有的慣性。開始做某事通常是我們遇到的最大挑戰(zhàn)，”萬(wàn)事開頭難“某種程度上，也是指萬(wàn)事難在開始做事情這一狀態(tài)。所以問題的重點(diǎn)在于解決“開始的動(dòng)力”、盡可能減少“開始的阻力”打破慣性這一問題。一旦我們開始并獲得了一點(diǎn)動(dòng)力， 事物開始動(dòng)起來后，繼續(xù)前進(jìn)就會(huì)容易得多。即使微習(xí)慣設(shè)定的目標(biāo)已經(jīng)達(dá)成了，你會(huì)經(jīng)常不由自主地進(jìn)行下去。這也是慣性帶來的好處。即使之后你不想做任何其他事情，你仍然做了一些事情。而不是什么都沒做。

微習(xí)慣的有效性在于它能輕而易舉地改變物體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。因?yàn)槲⒘?xí)慣通過要求更少的動(dòng)力來幫助我們開始行動(dòng)。比如說“今天就閱讀1分鐘或閱讀1頁(yè)”，顯然這樣的啟動(dòng)阻力和心理負(fù)擔(dān)無(wú)限接近于零。同時(shí)，這個(gè)微習(xí)慣非常微小，即使生活有所阻礙，也可以每天完成。它是如此微小，基本上任何一天你都不會(huì)錯(cuò)過這個(gè)習(xí)慣的實(shí)踐。所以即使幾個(gè)月后，你仍然會(huì)繼續(xù)這個(gè)習(xí)慣。

微習(xí)慣搭配日常的正念練習(xí)有更好的效果哦~

? 軟件

“冥想星球”、“潮汐”和“Now”

上文也提到，對(duì)于正念來說，練習(xí)是最重要的。所以這周下載了“冥想星球”、“潮汐”和“NOW”三款比較熱門和評(píng)價(jià)比較好的冥想軟件，看下對(duì)于正念練習(xí)來說有什么區(qū)別。下周或下下周寫一篇這三款軟件區(qū)別。敬請(qǐng)期待。

?? 總結(jié)歸納

這周主要閱讀了正念、睡眠和微習(xí)慣方面的書籍和視頻，使用了一些正念冥想軟件。下周再見！

也歡迎關(guān)注我的博客，也許會(huì)發(fā)些和公眾號(hào)不同的有趣內(nèi)容：

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