? ? ? ? ?首先，我個人是推薦深蹲輕重量的，深蹲越重越危險。但是有某些需求（比如要扣籃，比如要拍視頻掙流量），的確需要提高深蹲重量，才見效果?！緝H供參考，后果自負】：

一，加強大腿后側(cè)肌肉。

? ? ? ?1，使用對應的器械。器械一般價格很貴的，所以建議用健身房的（辦卡前可以確認下有沒有對應器械）。這種器械有很多，建議用那種【人是站著練或者坐著練】的器械，是好過那種【臥著練】的器械。使用前注意看下器械有沒有生銹老舊。

? ? ? ?2，小腿綁沙袋【或者彈力帶】進行高抬腿【或者爬山】。這個訓練很常見，一般要注意不要過于頻繁，注意休息，防止勞損。如果練了1個月沒點效果，就應該果斷放棄。

? ? ? ?3，腿后彎起【趴在地上，膝蓋和地板間放進海綿，固定雙腳，彎膝后起，初期可以用手借力起來】。一般后起時要同時彎曲髖部比較省力，那種不曲髖的后起需要頂級的腿后肌群。

二，加強飲食，增加體重。

? ? ? ?我就是吃好點，輕松把體重從61公斤提升到65公斤了。

? ? ? ? 建議多吃肉，比如牛肉雞肉等等，有條件可以選擇新鮮現(xiàn)宰的肉，一般不要吃太油的東西。吃好同時也要練好，保持有效肌肉的增加，才能保證效果。這個方法有局限性，能提高深蹲絕對力量，不易提高深蹲相對重量。

三，激發(fā)自身潛能。

? ? ? ? 1，同性攀比。多看看別人是如何蹲的，特別是看舉重運動員，他們都挺舉近3倍體重了，我們蹲3倍體重，還是很有希望。

? ? ? ? 2，異性相吸。深蹲時找些令自己心動的異性朋友在一旁【當然要保持安全距離】，重量應該會有所提升的。

? ? ? ? 3，可以發(fā)一些視頻到網(wǎng)上讓別人看，滿足自己虛榮，激發(fā)動力，努力訓練。

最后提示：一般的減肥練腹肌只要蹲1倍體重就夠了，沒必要蹲太重。蹲得越重越危險。要自己學會衡量得失，選擇合適重量。