想要瘦大腿，一方面要減少熱量的攝入，避免熱量出現(xiàn)剩余而轉化脂肪堆積在體內(nèi)，另一方面要多運動鍛煉，來減少腿部的脂肪同時塑造腿部的線條。但是不能運動項目不能盲目選擇，要選擇一些有針對性的才能更有效瘦大腿。下面就從運動方面告訴你減大腿快速方法。

高抬腿運動。每天抽出十來分鐘的時間進行高抬腿動作，可以有效減少大腿上的贅肉，幫助緊實大腿的線條。這個動作要注意抬起腿的時候要保持大腿和地面平行，盡量把大腿抬高一些，鍛煉的效果也就會更好。

睡前運動。睡前可以做的針對腿部鍛煉的動作有很多，躺在床上可以進行伸腿動作或者騎自行車的動作。伸腿就是讓雙腿平放在床面上，然后抬起一條腿與上半身呈垂直角度，并且繃緊腳背，直到小腿肚子有緊繃感，然后再放下?lián)Q另一條腿抬起，如此重復。騎自行車動作就是躺在床上，雙腿在半空中做騎自行車的動作。

慢跑。慢跑是一種可以快速消減體內(nèi)脂肪的有氧運動，大腿上有贅肉意味著體脂過多，這就需要通過有氧運動來將身上的脂肪減少，所以慢跑是一個不錯的選擇，可以有效減少大腿上的脂肪。

這就是減大腿快速方法，通過一些針對性的動作可以有效減掉大腿上的贅肉，如果能夠飲食方面做好配合，做好熱量控制，這樣減肥效率會更高。