在瑜伽練習(xí)過程中，我們經(jīng)常遇到兩個(gè)體位非常相似，但卻不同的體式，細(xì)心的朋友已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，那就是頂峰式和下犬式。兩個(gè)看起來“一樣”的體式，到底有什么區(qū)別？

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其實(shí)，就名字不難看出，一個(gè)是來自動(dòng)物姿勢(shì)演化而來，一個(gè)是自然山巒演化而來，因此，二者姿勢(shì)的練習(xí)不是一種，亦非所謂腿部的區(qū)別，它們之間的練習(xí)有很大的區(qū)分和內(nèi)容效果不同。

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一、下犬式

下犬式是手臂舒展進(jìn)行推壓，腳腕進(jìn)行按壓，同時(shí)進(jìn)行的一種深呼吸收束法練習(xí)。

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1、瑜伽下犬式做法

俯臥，均勻的調(diào)整好呼吸，雙腳打開與肩同寬，雙手放在胸腔的兩側(cè)，緩慢的吸氣腳尖踮起，臀部向上，雙腿收緊伸直，雙手臂蓄力，控制好這個(gè)姿勢(shì)；

緩慢的呼氣，手腕通過手臂向后推壓，沿著肩背的斜線傳遞給脊柱，力度傳遞到達(dá)臀部，大腿向下用力，同時(shí)腳腕向下按壓，尾椎與臀部朝上，保持這個(gè)姿勢(shì)外懸息（10秒）或者三次呼吸。

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提示1：下犬式身體力度在四肢關(guān)節(jié)處彎曲同時(shí)做好蓄力準(zhǔn)備，手臂在向后推壓時(shí)，腿部同時(shí)移動(dòng)伸直，這樣力度由推壓的手臂，經(jīng)過肩背，脊柱向后直接進(jìn)行氣力傳遞延伸，外懸息能夠完全釋放肌肉的力量，令身體獲得大力舒展的效應(yīng)。

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提示2：很多人練習(xí)進(jìn)行手臂向下直接按壓，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致氣息憋氣在胸，令手臂產(chǎn)生酸痛無力，而過度向下按壓時(shí)就會(huì)導(dǎo)致胸椎受傷，胸部繃緊憋氣而令練習(xí)難有收效，你不信的話就可以試試看，手臂按壓和向后推壓的不同，試試看哪個(gè)效果更好！

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2、下犬式具有作用：

雙臂和雙腿本身會(huì)直接影響我們的身軀，生理功能上，手臂具有調(diào)理大腦和心臟功能的主體作用，伸直的手臂肌肉可以帶動(dòng)頸椎、兩肩和胸腔功能，而手臂呼吸用力的同時(shí)，可以調(diào)理與加強(qiáng)心肺，手掌按壓可以調(diào)控腦脈氣血功能。

腿部直接連接了腰腹，大腿的曲直可以作用到腰腹功能處，進(jìn)一步能夠影響到脊柱功能，這是腿部相互連接延續(xù)的功能，腳尖與足跟可以調(diào)理腰肌和尾椎，腳掌下壓則能夠調(diào)理腎功能和氣血的虛熱，因此腳部布滿了神經(jīng)，有時(shí)我們常按摩腳部，它具有神經(jīng)功能對(duì)身體的反射區(qū)域，可以舒筋活血，能夠調(diào)理很多的功能作用在人體上。

故此，腳尖和腳掌的按壓具有非常的益處，這是下犬式練習(xí)的關(guān)鍵處，要精心把握它的下壓。練下犬式時(shí)，我們不要為了姿勢(shì)而擺姿勢(shì)，要懂得起始到完成動(dòng)作之間的結(jié)合，瑜伽體式真正的作用就來自于身體空間運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的，無論你的姿勢(shì)擺的多么好看，并不是益處。

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但只要你當(dāng)下的此刻：能夠安住于你的身體，保持好你的呼吸，協(xié)調(diào)好手腳之間的動(dòng)作，整個(gè)練習(xí)的過程，其作用是很明顯的。

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你可以在下犬式練習(xí)時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己氣力控制的強(qiáng)弱，也可以得知自己的氣息那么短淺，還可以知道腰肌、腰背的酸脹，更可以知道手腳不夠協(xié)調(diào)，我們?cè)谧藙?shì)的演練過程中，我們得到了身體帶來的很多、很細(xì)的信息問題，這是我們平時(shí)都難以得知的。

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二、頂峰式

頂峰式表面上看來，與下犬式的形體練習(xí)是類似的，但主體練習(xí)方法是根本不同的。頂峰式練習(xí)時(shí)，四肢要為你的腰腹輔助，運(yùn)用好你的呼吸，提收你的臀部，整個(gè)臀部頂峰的點(diǎn)，是向上的控制形態(tài)。

身體前后形成均勻的山峰狀態(tài)，頂峰式主體力感在腰腹收束點(diǎn)上，而不是四肢。頂峰式的力點(diǎn)，從腰腹開始，由四肢為腰腹氣息提收輔助，然后再由腰腹氣息開始向脊柱沿線分解力量，最后反過來再達(dá)到四肢。這既是下犬式則與頂峰式相反的力度傳遞。

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1、頂峰式的做法：

用跪坐放松開始，均勻的調(diào)整好你的呼吸，不讓它散亂。手臂向前伸出身體展開，進(jìn)入頂峰式訓(xùn)練。手臂打開與肩同寬，雙腿并攏，緩慢而深長的吸氣，隨著吸氣雙腳踮起腳尖、收緊腰腹與臀部，同時(shí)手臂沿著肩膀和脊柱沿線向后推壓；保持這個(gè)姿勢(shì)，進(jìn)入腰腹收束呼吸的內(nèi)懸息控制（30秒），盡量提收好你的臀部，保持跟山峰一樣挺拔的狀態(tài)。

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提示1：頂峰式的起點(diǎn)之所以選擇從跪坐開始，是因?yàn)楣蜃c頂峰式之間有一種密切的聯(lián)系，跪坐叫金剛坐，金剛的支點(diǎn)在腰腹，是一種降服情緒的調(diào)理，而頂峰式腰腹收束的支點(diǎn)，同樣是對(duì)情緒的一種控制。腰腹收束需內(nèi)懸息控制，否則只能是一種收縮，并非收束法。

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提示2：初期練習(xí)控制頂峰式內(nèi)懸息，時(shí)間不宜過長，在30秒內(nèi)，自己選擇即可以?？刂拼丝蹋惺茏约合褚蛔椒逡粯?，平衡屹立于大地上，從頂峰式控制姿勢(shì)中，體會(huì)出你整個(gè)人體的核心，它就是一座山，穩(wěn)定、堅(jiān)強(qiáng)、泰然自若，讓你的情緒像山一般地穩(wěn)定下來，在內(nèi)懸息的作用下，讓你感受心智升起，愉悅、翱翔、挺拔。

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2、頂峰式的做法2：

緩慢的呼氣，雙腳按壓于地面，手臂繼續(xù)保持向后推壓舒展，安定的保持這個(gè)姿勢(shì)2次緩慢的，柔和的深呼吸轉(zhuǎn)換。練習(xí)完畢，轉(zhuǎn)變體式，回到跪坐大拜式上來，安靜的體會(huì)練習(xí)后的氣血回歸。反復(fù)練習(xí)三次。

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提示1：頂峰式的手臂打開不宜比肩寬，這點(diǎn)與下犬式手臂展開不同，過寬時(shí)，力量會(huì)集中在手臂上，而難以形成腰腹收束的勁力，手臂與腿部的輔助的，適度用力即可；關(guān)鍵在腰腹提收的能力上，臀部方如同一個(gè)吊環(huán)，將身體整個(gè)提收起來，形成山峰的控制。

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提示2：對(duì)于便秘的人群，頂峰式練習(xí)時(shí)，可以加入提肛收束的配合，這樣還有利于調(diào)理痔瘡，脫肛。一般情況下，只要你能夠保持內(nèi)懸息30秒，你在這種不動(dòng)的體式控制下，能夠達(dá)到渾身氣血由內(nèi)到外的透熱效果，人體的感覺是舒暢無比，透熱的效果持久，并且沒有氣血的那種癢躁性質(zhì)，而是絲絲的、持續(xù)的內(nèi)熱不斷連續(xù)。

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3、頂峰式的作用：

提收腰腹收束的控制，具有強(qiáng)勁的控制情緒的穩(wěn)定，內(nèi)懸息控制具有增強(qiáng)人的意志力與控制力，對(duì)于腰腹氣虛、乏力，腎功能虛弱、腸胃虛和脹氣的人來說，是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇練習(xí)。對(duì)經(jīng)期不穩(wěn)，子宮寒的女性來說，同樣是不錯(cuò)的選擇練習(xí)。

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簡單的歸納一下：

下犬式的力度協(xié)調(diào)是由身體臀部，向身體四肢沿線開始舒展，最后在四肢共同推壓的協(xié)調(diào)配合下完成整體舒展的練習(xí)，而頂峰式則在于四肢向身軀臀部收縮，最后落點(diǎn)在腰腹的收束上，全身形成一個(gè)頂峰狀！

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說的再簡單一點(diǎn)，就是：下犬式是舒展，頂峰式是內(nèi)收。很多人稍不容易，就把下犬式無意中練習(xí)成了頂峰式的身體狀態(tài)。

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在瑜伽的學(xué)習(xí)過程中，對(duì)于書本或者老師傳授的知識(shí)，不是拿來就用，而是體驗(yàn)當(dāng)先。我們必須要用身體親自實(shí)踐和體驗(yàn)，如何通過身心的互相協(xié)作最終實(shí)現(xiàn)體式的基本狀態(tài)：穩(wěn)定和舒適！所以請(qǐng)智慧的看待瑜伽這門傳承中需要實(shí)踐的藝術(shù)！

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其實(shí)練習(xí)，就是我們自己最好的老師。