今天周末，早訓(xùn)的感覺真好。早起的鳥兒有蟲吃，感覺這一天都足夠做很多事情，今天看我干貨內(nèi)容的人應(yīng)該比較少，那就解答下學(xué)員的問題。

有學(xué)員說，我制定的飲食訓(xùn)練計劃對他來說很有幫助，但是他自己在制定后為什么就沒有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步？是哪方面出現(xiàn)了問題？

因?yàn)槲腋苁?，索性拿來調(diào)侃下。

由于他是增肌期，也處于一個稍微穩(wěn)定的狀態(tài)，如果你也是處于增肌期，也不學(xué)一些新的動作，那么你一套有效的訓(xùn)練計劃要持續(xù)三個月左右。

以下是健美式的訓(xùn)練思路。

我在之前也寫過關(guān)于漸進(jìn)超負(fù)荷的文章，大家可以回頭看看，所以你在一個有效的訓(xùn)練計劃周期內(nèi)，你所能承受的重量一定是往上漲的。

重量之所以在往上漲，意味著你的力量在上漲，它是由兩個因素影響：①神經(jīng)的增強(qiáng)，②肌肥大。

在你運(yùn)用了一套新的訓(xùn)練計劃后，你的神經(jīng)會更快使你增長力量，你慢慢會發(fā)現(xiàn)，你前段時間力量漲得比較快，但它并不代表你一定增肌成功了。

前期你的肌肉漲得會比較少，但你的力量會張得比較快，只有等到訓(xùn)練后期，你的身體肌肥大占比才會越來越高，這也說明后期力量增長，你的肌肉才多。

先捋一捋，當(dāng)你把一切身體功能都建立好，你去使用一套訓(xùn)練計劃，至少你也需要三個月的時間，這是第一點(diǎn)，是從身體的適應(yīng)性角度而言。

第二點(diǎn)，你頻繁更換訓(xùn)練計劃時，是不好煉化的，比如說：這次訓(xùn)練計劃使你從100公斤杠鈴臥推，到120公斤杠鈴臥推，這時候你突然換上斜臥推。

但是上斜臥推你又推不了120公斤，導(dǎo)致你不知道下一次的訓(xùn)練強(qiáng)度是否比以平板杠鈴臥推為主，哪個訓(xùn)練強(qiáng)度高，導(dǎo)致沒法漸進(jìn)超負(fù)荷。

所以你制定的訓(xùn)練計劃流程應(yīng)該是這樣的，前提是身體基礎(chǔ)功能都開發(fā)得很好，然后你再參照自己身體的弱項(xiàng)，然后再給現(xiàn)在的身體制定適合的訓(xùn)練計劃。

在保證漸進(jìn)超負(fù)荷的前提下執(zhí)行2-3個月，然后再根據(jù)你那會的身體優(yōu)勢 | 劣勢制定一個訓(xùn)練計劃，然后再維持再評估再確定，可以去嘗試一下。