導(dǎo)讀

作為一名合格的“抗衰達(dá)人”，怎能不對(duì)日新月異的延壽科技了如指掌？

關(guān)注時(shí)光派追新速遞專欄，這里收錄最新鮮的延壽資訊，帶你第一時(shí)間鏈接全球前沿長(zhǎng)壽科技動(dòng)向。

本文譯自紐約布魯克林作家Samantha Boesch，畢業(yè)于中佛羅里達(dá)大學(xué)，獲得英國(guó)文學(xué)學(xué)士學(xué)位和英語教育碩士學(xué)位。常撰寫關(guān)于健康和保健的文章，幫助人們追求健康的生活方式。

原文鏈接：https://www.eatthis.com/effortless-ways-to-slow-aging-after-50/

當(dāng)你邁入50歲時(shí)，你的身體自然會(huì)發(fā)生內(nèi)部和外部的物理變化。雖然沒有辦法阻止這些衰老發(fā)生，但我們可以通過調(diào)整生活方式，以健康的方式延緩衰老。

如果你有了解過世界上最長(zhǎng)壽的五個(gè)地區(qū)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們有許多共同的生活習(xí)慣，尤其是飲食習(xí)慣。比如這些地區(qū)中的許多人食用大量植物性食物，攝取足夠的全谷物和纖維，并限制加工食品的攝入量。

為此，醫(yī)學(xué)委員會(huì)成員、《孕媽食譜》和《提高男性生育能力》的作者Lauren Manaker向我們提供了在日常生活中可以輕松做到的抗衰方法。

#No.1

在你的飲食中加入膠原蛋白肽

加入更多膠原蛋白的方法可以幫助我們的皮膚看起來更年輕。有時(shí)，最簡(jiǎn)單的方法是服用藥丸或使用粉末。

Manaker說：隨著年齡的增長(zhǎng)，我們會(huì)失去膠原蛋白，服用補(bǔ)充膠原蛋白可能有助于對(duì)抗我們皮膚老化的自然進(jìn)程。

#No.2

多吃低汞魚

在健康老齡化的話題中，一種流行的食物是魚，而富含脂肪的魚尤其已被證明有助于降低與年齡有關(guān)的疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并因其高omega-3 脂肪酸含量而有助于改善心臟健康。

隨著年齡的增長(zhǎng)，吃魚也有助大腦健康和認(rèn)知功能，可降低阿爾茨海默病、心臟病和癌癥的死亡率。

#No.3

多吃水果和蔬菜

吃富含水果和蔬菜的健康均衡的飲食有助于促進(jìn)女性細(xì)胞的健康老化。我們?cè)谌粘Ｉ钪锌偸菚?huì)忽略水果和蔬菜的重要性，多吃這些也有助于減緩衰老進(jìn)程。

#No.4

戒煙

如果你有吸煙的習(xí)慣，很抱歉，你的身體會(huì)以多種方式加速衰老。

尼古丁會(huì)對(duì)流向皮膚細(xì)胞的血液產(chǎn)生負(fù)面影響，會(huì)阻止你的身體健康衰老。

—— TIMEPIE ——

從日常入手，每天的一個(gè)小改變便可顯著減緩衰老過程。健康延壽沒有那么難~

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