作者：張圳

Mindfulness

正念

- 與正念相遇 -

作為一名心理咨詢師的我學(xué)習(xí)過很多的心理咨詢流派，也會(huì)給來訪者布置家庭作業(yè)，但“家庭作業(yè)”對(duì)于情緒低落或者動(dòng)力缺乏的來訪者操作起來會(huì)比較困難，甚至對(duì)于有些情緒焦慮的來訪者而言，因?yàn)橐唷白觥币患路炊砹艘环輭毫εc焦慮。

2008年，在深圳南山書城，我偶遇了一本書——美國親德爾西格爾、馬克·威廉姆斯、約漢·蒂斯代爾寫的《抑郁癥的內(nèi)觀認(rèn)知治療》，當(dāng)時(shí)不懂正念，只是看到書里有當(dāng)時(shí)我需要的每天一個(gè)練習(xí)，且那些練習(xí)是可以自己跟著音頻做的，我當(dāng)時(shí)心里所想便是“這練習(xí)可以給我的來訪者們做”。

而實(shí)際上，書里的練習(xí)也確實(shí)可以幫助來訪者自助，作為咨詢的輔助，提高咨詢效果，現(xiàn)在那幾個(gè)來訪者都還在受益于正念給她們生活帶來的改變。

- 正念成為生活方式 -

我從心理學(xué)了解到正念，也在咨詢過程中運(yùn)用正念，但正念不僅如此。

正念，是一種生活的態(tài)度，影響著我學(xué)習(xí)、工作、生活的方方面面。

我常常自覺的帶有一點(diǎn)小小的刻意的修習(xí)著生活中的自己，也常常和我的學(xué)員伙伴們分享：當(dāng)你遇到不開心的事情的時(shí)候，停下來，刻意的問一問自己在不在當(dāng)下，心自然就平靜了；當(dāng)你遇到開心的時(shí)候，也可以選擇刻意的停下來，問一問自己在不在當(dāng)下，當(dāng)下的美好感覺在哪里，是怎樣的？

日復(fù)習(xí)一日，月復(fù)一月，刻意就不要了，活在當(dāng)下就會(huì)自然變成一種生活的方式，不是無喜，也不是無悲，而是穩(wěn)定、從容、豐富和心量擴(kuò)大的感覺。

正念

想法不是事實(shí)

- 正念故事 -

有一個(gè)小故事想和大家分享，我給這個(gè)故事取名叫《想法不是事實(shí)的乳酪故事》。

有一天和兩位好友一起法國餐廳吃飯，喝紅酒，兩位好友提議，喝紅酒要配一點(diǎn)乳酪。我打小不喜歡腥的東西，立刻笑著說：我不要吃那個(gè)乳酪，心里就會(huì)有一種反胃惡心的感覺，怎么看怎么不喜歡，而且越來越不喜歡，在強(qiáng)烈的念頭（乳酪有股奇怪的味道）加持下這不喜歡的感覺更甚。

酒過三旬，朋友還是忍不住鼓勵(lì)我試試，說味道美級(jí)了。我看到她們一小塊乳酪一小口紅酒在喝的時(shí)候挺享受的，這時(shí)突然想到正念飲食、空杯心態(tài)。于是我回到當(dāng)下，試著用吃葡萄干的方法，好奇、非評(píng)判的態(tài)度來品嘗。真的耶，我吃到真實(shí)乳酪的味道，而不是我想法里的味道，也真的享受到乳酪配紅酒的帶來特有的香和滑。

這個(gè)故事里我看到自動(dòng)化的思維好厲害，想象局限了我的行動(dòng)。

成為師資——每個(gè)人是自己的老師

我最初并沒有想過自己要走上正念減壓師資之路，相比于做培訓(xùn)成為“老師”，我更愿意把更多的精力放在了心理咨詢上。

君梅在一次工作坊中的一句話點(diǎn)醒了我——“你們是自己的老師，每個(gè)人才是自己的老師”。

學(xué)習(xí)成為師資的過程是成為更好的自己，至于成為怎樣的自己，還得看學(xué)習(xí)后內(nèi)化的自己，而與學(xué)員相處的日子也是成為明日之師的日子。

在生活中的每一天，無論做什么，與誰在一起，都是成為老師的練習(xí)。

更可喜的是，在這路途中，有志同道合的伙伴們一同前行，一同體驗(yàn)、分享自己所見到不一樣的風(fēng)景。

成為正念減壓師資的過程是一次很好玩的向內(nèi)探索向外擴(kuò)展的學(xué)習(xí)過程。你不僅會(huì)學(xué)習(xí)“減壓”，還會(huì)通過自身以及與他人、外界的互動(dòng)中了解自己的思維慣性、頭腦中無形的框架，看見以前不曾看見過的真實(shí)的不同面向的自己。

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