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有人說每天15分鐘開合跳，一個月就能瘦10斤，這種說法靠譜嗎？

2020-08-31 10:12 作者:十月知行 0人讀過 | 我要投稿

當(dāng)我們走在減肥路上而選擇一些運(yùn)動方法之時，開合跳并不像跳繩或者是跑步那樣被我們所熟悉，但是只要我們稍微留意就會發(fā)現(xiàn)這個動作，因為它有著簡單方便且效率高的特點，不但可以作為一項全身性的燃脂運(yùn)動來幫助我們達(dá)到減脂的目的，還可以作為一個熱身運(yùn)動來讓我們的身體會接下來的其他訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

但是，作為一項強(qiáng)度比較大且全身參與的燃脂運(yùn)動來講，我們是否可以通過這樣的動作來幫助自己減肥成功呢？是否會像他人說的那樣，只要每天堅持開合跳15分鐘就能幫你一個月減掉10斤的重量呢？這樣類似的說話是否靠譜呢？今天我們就來說說這件事。

第一：先不說開合跳的作用是否強(qiáng)大，而是要先說一個月減掉10斤是否可行？

我們每個人都想要自己瘦得快一些、再快一些，因此當(dāng)我們看到月瘦10斤這樣類似的標(biāo)題之時，就會充滿了吸引力而不自覺地點進(jìn)去看看。那么，我們知道，減肥這件事一定要在不影響健康的前提之下為之，所以，我們的減肥速度不能過快，過快的減肥速度不但會對健康帶來不利影響，還會造成皮膚不能跟上減脂的速度而變得松弛下垂，這樣我們雖然會瘦下來，但是卻得不到緊致的身材。

所以，從減脂速度上來看，要有多快才算合理呢？一般情況下，我們一個月減掉自己體重的2%左右的體重，當(dāng)然這個數(shù)值并不絕對，對于體重基數(shù)較大的朋友們來講可以相對快一些，并且也相對容易一些，對于體重基數(shù)較小的朋友們來講，則相對慢一些，同時也相對困難一些。比如對于一位體重基數(shù)較大的朋友來講，一個月減掉10斤則有可能性，而對于自己并不胖的朋友來講，想要減掉10斤就要采取一些極端的手段，最為常見的方法就是節(jié)食挨餓，但是如果這樣做不但會影響代謝水平，還會影響健康，并且無法長期保持。

第二：開合跳在減肥過程中的作用

不只是開合跳，只要我們?nèi)ブ鲃舆\(yùn)動，不管強(qiáng)度大小，持續(xù)時間的長短，都會伴隨著熱量的消耗，只不過會因為時長與強(qiáng)度的問題而消耗的熱量有所差異。但是在減肥過程中，我們并不是要去看消耗了多少熱量，而是要看熱量缺口是否存在，也就是說日常熱量攝入是否小于消耗，要做到這一點我們首先要做的就是控制好飲食來控制日?？傮w熱量的攝入，如果拋開飲食控制只談運(yùn)動，那么，很遺憾再高效的燃脂運(yùn)動所消耗的熱量很可能都抵不過吃掉一塊巧克力而攝入的熱量。

也就是說，在減脂過程中，一定要以飲食控制為前提，然后再通過運(yùn)動的方式擴(kuò)大熱量消耗，如果不談飲食去運(yùn)動，我們所得到的可能就是一個相對健康的身體。所以如果不控制飲食，每天堅持15分鐘左右的開合跳很可能也瘦不下來，還別說一個月瘦10斤。

第三：如果飲食能夠得到理想的控制，每天堅持15分鐘開合跳是否有效呢？

當(dāng)飲食得到良好控制以后，主動運(yùn)動則會起到積極的作用，因為它會幫助我們主動擴(kuò)大熱量的消耗，從而有利于減脂，但是在這個過程中我們需要知道的是，不是每天15分鐘的開合跳就可以了，而是要綜合考慮全天產(chǎn)生的熱量消耗，這包括日常活動所產(chǎn)生的熱量消耗，如果我們認(rèn)為一天15分鐘開合跳就夠了，在日常當(dāng)中怎么舒服怎么來的話，那么，這15分鐘的開合跳又完全沒有意義，因為與日?；顒酉啾?，是15分鐘與一整天的差別，日?；顒酉牡臒崃吭偕?，一天累積下來也會非?？捎^，所以，即使我們能夠堅持規(guī)律的運(yùn)動，在日常活動過程也有要主動運(yùn)動的意識。

第四：在飲食和日?；顒佣寄艿玫奖ＷC的情況下，如果堅持15分鐘的開合跳則又是一個問題。

好吧，我們我們的熱量攝入能夠通過飲食的調(diào)整而得到控制，并且我們在日常生活當(dāng)中也會有意識地增加日?；顒?，那么，再堅持開合跳則是一個有效的手段，但是問題在于，開合跳的強(qiáng)度并不低，我們無法連續(xù)進(jìn)行開合跳15分鐘，那么，為了更好的堅持，最好的辦法就是間歇進(jìn)行，比如開合跳30秒，然后休息30秒，再進(jìn)行開合跳30秒，再休息，如此循環(huán)，這樣一來我們就很容易地堅持下去。