拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預料到后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。

拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，調(diào)查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。

拖延癥會有哪些危害?

嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。

造成拖延癥的原因

總的來說，造成拖延的原因有很多，有學者將造成拖延歸納為表層原因和深層原因兩大類。

1、從表面上看

從表面上看，要做的事情難度大、耗費時間長、超出自己能力范圍，或是單純害怕失敗和外界的負面評價等，這些都是我們拖延的理由;

2、心理動因

但表象背后更深層次的心理動因，可能是做事追求“完美主義”，內(nèi)心對要做的事情或相關(guān)的人有抵觸情緒，自我評價長期偏低、做事缺乏信心，挫折承受力差等。

拖延行為背后的心理動因可以說是因人而異、因事而異，對癥下藥很重要。

克服拖延癥六步驟

一、分清主次、學會運用二八法則

分類：生活中肯定會有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。

把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發(fā)每封電子郵件時不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計劃書就要周詳細密了。

分解：把大任務分成小任務。

二、消除干擾

關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂，關(guān)掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事情。

三、設定更具體的目標

不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。當你的家里看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實的事，但是花十五分鐘的時間把洗手間清潔一下也不算太難。

四、不要給自己太長時間

心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放松、休整。

那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。

五、尋求專業(yè)的幫助

如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生，認知——行為療法可能會有效。