前兩天和大家聊了大腳趾向下踩的重要性以及大腳趾向下踩對整個體式產(chǎn)生的一系列連鎖反應(yīng)。

都知道瑜伽需要到墊子上通過自己的身體一遍遍的去觀察和尋找。瑜伽是需要體驗實踐的，所以才有1%的理論加99%的實踐這樣的說法。

給大家三個基礎(chǔ)的站姿動作，重點去關(guān)注一下當(dāng)大腳趾向下踩時，對整個體式產(chǎn)生的影響，明白根基的重要性，明白根基向下的目的是為了讓根基之上的身體向上，根基越強(qiáng)大，肢體越自由。

廢話不多說我們來看具體動作。

1、山式 ? ? ? ? ? ? ?

站在墊子上，雙腳內(nèi)側(cè)緣并攏，腳趾延展鋪平，

雙腿收緊上提，骨盆端正脊柱延展，保持30秒左右

你可以觀察一下腳趾根基是否均勻穩(wěn)定，可以有意識地抬腳趾離開地面，把大腳趾球和前腳掌釘下去，然后壓住大腳趾球，再把腳趾延展平鋪下去，平鋪下去以后注意放松腳底腳掌，不要腳趾抓地。觀察這一系列的調(diào)整對整個體式的影響：小腿，膝蓋，大腿，髖，骨盆以及整條脊柱。

練習(xí)時學(xué)會觀察身體的反應(yīng)，是件很重要的事情，這也是專注的一方面。

2、樹式

左腳站在磚上，右腳點地，雙手扶髖，

我們說到的方法，左腳大腳趾踩下去，把左臀腿外側(cè)收回來，把左腿內(nèi)側(cè)抬高，把髖抬高，整個人拔高，骨盆端正，右腳也拎高。

在不影響髖和左側(cè)臀腿外側(cè)的情況下，右大腿外旋，右腳掌外旋90度，腳趾點地

屈右膝，手抓右腳踝，右腳掌放左腿內(nèi)側(cè)，腳趾朝下。

左側(cè)大腳趾持續(xù)向下踩，右腳和左大腿內(nèi)側(cè)對抗。

如果可以，吸氣雙手向上舉過頭頂拉長脊柱和側(cè)腰，保持30秒，換反側(cè)。

左腳大腳趾球向下踩，我們已經(jīng)知道了，在樹式中嘗試著右腳大腳趾球像踩地一樣向左腿內(nèi)側(cè)扎根，觀察這個動作對體式的影響。

這個動作告訴我們，雙腳和大腳趾球，即使沒有踩地，踩著身體踩著墻，甚至像倒立、戰(zhàn)三這些懸空的，你也要把它當(dāng)成根基一樣去處理，去扎根。

3、三角式

站在墊子的中間，雙腳大大的分開，右腳掌外旋90度，左腳掌微內(nèi)扣；吸氣，雙手體側(cè)平舉，呼氣側(cè)彎進(jìn)入三角式，保持30秒左右，換反側(cè)。

先看左腳：左腳外側(cè)緣切向地面，左腳大腳趾球向下踩?？梢钥醋魇且唤M對抗或者互相平衡的力，讓左腳穩(wěn)定，啟動左腿，同時可以收住左髖，也就是我們強(qiáng)調(diào)的開髖體式一定有收髖的力存在。

再看右腳：大腳趾球踩下去，小腿上提，小腿肚貼向骨骼，膝蓋上提，左大腿外旋。雖然看上去很多個點，但是大腳趾球向下踩以后這些力就自然出來了。

三角式前腿膝蓋不舒服的，特別要嘗試一下，把大腳趾球用力向下踩試試變化。

從開始準(zhǔn)備到進(jìn)入側(cè)彎到退出，雙腳不變，雙腿就不會變，整個體式的根基不變，重心就不會變。骨盆和脊柱就有力量和支撐。所以我們說根基越穩(wěn)定，肢體越自由。人也一樣，經(jīng)濟(jì)越獨立，偏愛越多，越有底氣。

我們分別舉了雙腳并攏的山式，雙腳左右分開的三角式以及單腿站立平衡的樹式，這些都是最基礎(chǔ)的，當(dāng)你找到感覺以后，你還可以帶入到戰(zhàn)一、三角扭轉(zhuǎn)以及半月戰(zhàn)三這一類體式中，去感受根基對整個體式的重要性。

根基對于整個瑜伽體式的重要性，就相當(dāng)于有穩(wěn)定的正當(dāng)?shù)慕?jīng)濟(jì)收入對一個人獨立的重要性。如果說經(jīng)濟(jì)是一個人的底氣，那么根基就是一個體式的底氣。人的底氣有很多種，強(qiáng)大的原生家庭，偏愛的親人，自己的能力，但體式的底氣只有一種“穩(wěn)定扎實的”根基。