這本書中很多觀點(diǎn)及方法都有科學(xué)研究作為支撐，讀完這本書，壓力由一個(gè)負(fù)面詞匯，變?yōu)檎妫ㄕ睿┰~匯，讓我喜歡壓力（適度），并且知道如何面對(duì)壓力，為我所用，幫我實(shí)現(xiàn)更好的人生。感謝這本書的作者！

??壓力的背后，正是生活的意義。

??而本書作者卻要為壓力平反，說真正有害的不是壓力，而是“壓力有害”的觀點(diǎn)。

??我們?cè)敢獬袚?dān)壓力，是因?yàn)閴毫Φ谋澈?，正是生活的意義。

??與其恐懼，不如擁抱。 ——庫珀 · 埃登斯

??最新科學(xué)研究表明，壓力會(huì)使你更聰明、更堅(jiān)強(qiáng)、更成功。它幫助你學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，甚至?xí)ぐl(fā)你的勇氣和慈悲心。

??最新研究同樣表明，改變對(duì)壓力的看法，會(huì)使你更健康和幸福。你如何看待壓力會(huì)影響一切，從心血管健康到發(fā)現(xiàn)生命意義的能力。壓力管理的最佳方式，不是減輕或避免，而是重新思考?jí)毫Γ踔潦菗肀?/strong>

??所以，一同開始旅程之前，我提供這樣一個(gè)概念：壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)引起的反應(yīng)。

??壓力和意義無法分割。對(duì)不在乎的事情，你不會(huì)感到壓力；不經(jīng)受壓力，你也無法開創(chuàng)有意義的生活。

??人們的期望會(huì)影響哪個(gè)結(jié)果更容易出現(xiàn)。她得出結(jié)論，服務(wù)員將工作視為鍛煉的想法，轉(zhuǎn)化了工作對(duì)身體的影響。換句話說，你期望的結(jié)果，就是得到的結(jié)果。

??順帶說一句，如果這些發(fā)現(xiàn)使得你想培養(yǎng)更樂觀的變老觀念，考慮下這個(gè)：研究持續(xù)地表明，人越老越幸福。盡管年輕的成年人，很難相信這個(gè)。

??恰恰相反，認(rèn)為壓力有益的人更可能主動(dòng)積極地應(yīng)對(duì)壓力。舉例來說，他們更愿意：

·接受壓力事件和發(fā)生的事實(shí)；

·謀劃策略處理壓力源；

·搜集信息，尋求幫助或建議；

·采取步驟征服、消除或改變壓力源；

·以更積極的方式看待壓力，更好地利用情境，把它當(dāng)作成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

??這些處理壓力的方式，導(dǎo)致了非常不同的結(jié)果。面對(duì)困難迎頭而上，而不是企圖逃避或否認(rèn)，你就強(qiáng)化了應(yīng)對(duì)壓力的資源。你對(duì)處理生活挑戰(zhàn)的能力更****自信，你就建立了更強(qiáng)大的社會(huì)支持系統(tǒng)。能管理的問題得到處理，而不是惡性循環(huán)失去控制，不能掌控的情境就變成了成長(zhǎng)機(jī)會(huì)。這樣，如同其他思****維模式一樣，壓力有益的信念成了自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言。

??我想，這是思維科學(xué)中最有前景的部分。一旦某個(gè)思想生了根，你就不用在這方面投入努力。它不是需要駕馭的意識(shí)層面策略，或者每天都得做的思想斗爭(zhēng)。新思維引入后，就會(huì)接管局面，生長(zhǎng)繁榮。

??耶格爾說， 30分鐘的干預(yù)就能改變?nèi)松壍赖南敕?，?shí)在令人難以接受。 “人們就是不相信這是真的?！币駹栒f道。

??思維科學(xué)表示，過程是相反的。改變思維是其他變化的催化劑。但首先，我們得讓自己相信，這樣的改變是可能的。

??最有效的思維干預(yù)有三步：1.學(xué)習(xí)新觀點(diǎn)；2.練習(xí)，鼓勵(lì)自己采納和應(yīng)用新思維；3.提供機(jī)會(huì)，和別人分享該觀點(diǎn)。

??像我們看到的，新思維一般是用科學(xué)或講故事的方式引入的。

??思維不像我們做的一個(gè)選擇，即使你完全知道自己是如何看待壓力的，可能還意識(shí)不到信念是怎樣影響思想、情感和行動(dòng)的。我把這叫“思維盲區(qū)”。

??我自己的口頭禪是“壓力太大了”。）注意你以習(xí)慣的方式思考?jí)毫r(shí)感覺怎樣。它激勵(lì)了你？讓你精疲力竭？感覺無能為力？你怎么看待自己或生活？

??練習(xí)思維覺察不需要任何東西，只是好奇心。你開始了解關(guān)于壓力的信念——你自己的和周圍人的——如何影響你的感覺和應(yīng)對(duì)方式。往下讀，你將學(xué)習(xí)如何克服無助信念，以及將積極思維轉(zhuǎn)化為行動(dòng)。

??思維轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵在于允許你秉持更平衡的壓力觀念——少害怕它，相信自己能搞定它，以它為資源更投入地生活。

??壓力一直都在，重要的是確保它對(duì)你和他人有用

??2014年做的一項(xiàng)重要調(diào)查顯示，人們聲稱的最大壓力來于無法兼顧家庭成員的日程安排”，排在第二的是“了解到政治家的惡劣行徑”。

??這部分壓力反應(yīng)會(huì)給你非凡的生理能力，有數(shù)不清的新聞來報(bào)道這類所謂的神奇現(xiàn)象，包括俄勒岡州兩個(gè)十來歲黎巴嫩女孩的故事。她們抬起了三千磅重的拖拉機(jī)，救出了被壓在下面的父親?！拔也恢涝趺刺饋淼模亓?，”其中一個(gè)女孩告訴記者，“但是我們就是做到了。”許多人在壓力中都有類似經(jīng)歷：他們不知道怎么找到了行動(dòng)的力量和勇氣。但性命攸關(guān)時(shí)，身體給了他們能量，以做必須做到的事情。

??那些匯報(bào)自己身處心流狀態(tài)的人——一種很享受的，完全沉浸在所做事情的狀態(tài)——顯示出明顯的挑戰(zhàn)反應(yīng)跡象。藝術(shù)家、運(yùn)動(dòng)員、外科醫(yī)生、視頻游戲者、音樂家，當(dāng)他們專注于藝術(shù)或技能里，都表現(xiàn)出這類反應(yīng)。

??和許多人期望的相反，這些領(lǐng)域的高手在壓力下心里并不平靜。他們有強(qiáng)烈的挑戰(zhàn)反應(yīng)，該反應(yīng)使他們獲取到更多腦力和身體資源，結(jié)果才是我們看到的自信滿滿、無比專注和巔峰表現(xiàn)。

??當(dāng)你特別想和朋友或愛人說話時(shí)，那就是壓力反應(yīng)鼓勵(lì)你尋求幫助。

??當(dāng)壞事發(fā)生，你考慮孩子、寵物、家庭或朋友時(shí)，那就是壓力反應(yīng)鼓勵(lì)你保護(hù)自己的族群。當(dāng)有人做了不公平的事情，你想捍衛(wèi)自己的團(tuán)隊(duì)、公司或社區(qū)，這都是親社會(huì)的壓力反應(yīng)。

??該研究提示了壓力最驚人的方面之一——驅(qū)動(dòng)你關(guān)愛他人的因素，同時(shí)也強(qiáng)化了你的心臟。

??視壓力情境為提升技能、知識(shí)或能力的機(jī)會(huì)，會(huì)讓你更可能產(chǎn)生挑戰(zhàn)反應(yīng)，而不是或戰(zhàn)或逃反應(yīng)。這相應(yīng)地提高了你從體驗(yàn)中學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。

??舉例來說，社交壓力一般比其他壓力引發(fā)更多的催產(chǎn)素。這是好的，因?yàn)樗?qū)動(dòng)社會(huì)交往。

??特別是，早年的壓力體驗(yàn)對(duì)成年后壓力系統(tǒng)功能有強(qiáng)烈影響。

??最后，身體對(duì)壓力如何反應(yīng)，你也有發(fā)言權(quán)。壓力是幫你從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的生理階段，這意味著你的壓力反應(yīng)很容易被刻意練習(xí)影響。無論壓力過程中你采取了什么行動(dòng)，你都在同步地教授身體和大腦。如果面對(duì)壓力你想有不一樣的反應(yīng)——自信地面對(duì)挑戰(zhàn)，為自己的利益努力爭(zhēng)取，尋求社會(huì)支持而不是逃避，從痛苦中尋找意義——那沒有比練習(xí)新的反應(yīng)模式更好的方式來改變習(xí)慣了。壓力的每個(gè)瞬間都是你轉(zhuǎn)化壓力本能的機(jī)會(huì)。

??我喜歡這個(gè)故事，因?yàn)樗菈毫Ψ磻?yīng)記憶能轉(zhuǎn)化壓力體驗(yàn)的簡(jiǎn)單例子。

??當(dāng)感覺到身體對(duì)壓力有反應(yīng)的時(shí)候，問問自己，你最需要壓力反應(yīng)的哪個(gè)部分。你想反擊、逃避、投入、聯(lián)結(jié)、找到意義，還是成長(zhǎng)？即使感覺到壓力反應(yīng)正推動(dòng)你朝向某個(gè)方向，聚焦于你想怎么反應(yīng)，也能轉(zhuǎn)化你的生理以支持你。

??要到目標(biāo)截止日期了，我們有壓力，所以要采取行動(dòng)。價(jià)值觀受到威脅，我們有壓力，所以我們捍衛(wèi)它們。需要勇氣的時(shí)候，我們也有壓力。有壓力，所以我們與別人聯(lián)結(jié)；有壓力，所以我們會(huì)從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)。

??你的生活有意義嗎

??令研究人員驚詫的是，壓力指數(shù)越高，國(guó)民幸福度越高。說前一天壓力特大的人比例越高，該國(guó)人口壽命越長(zhǎng)，GDP越高。較高的壓力指數(shù)同樣反映出更高的幸福度和生活滿意度。人們?cè)秸f壓力大，對(duì)健康、工作、生活水平和社區(qū)越滿意。

??我把這叫作壓力悖論。高壓既伴有痛苦，也帶來幸福。重要的是，幸福生活不是沒有壓力，沒壓力的生活也無法保證幸福。雖然大多數(shù)人視壓力有害，高壓看起來卻與我們想要的東西并肩而行：愛、健康以及生活滿意度。

??過去經(jīng)歷過最多壓力事件的人，更傾向認(rèn)為他們的生活有意義。說自己現(xiàn)在正承受很大壓力的人，同樣評(píng)價(jià)自己的人生更有意義。人們覺得把時(shí)間花在擔(dān)憂未來上面，也是有意義的，就像花時(shí)間反思過去的掙扎和挑戰(zhàn)。

??研究人員得出如下結(jié)論：“覺得自己的人生有意義的人有更多擔(dān)憂，但也比那些認(rèn)為人生沒有意義的人有更大的壓力。”

??研究同樣表明，低壓生活并不會(huì)讓人們?nèi)缦胂蟀阈腋！ｋm然多數(shù)人預(yù)測(cè)如果不那么忙會(huì)更幸福，但事實(shí)恰恰相反。人們?cè)矫υ叫腋?，即使被迫接受更多的任?wù)。

??相對(duì)比，許多研究都顯示，有更多意義感的人活得更長(zhǎng)。

??人們生活中最普遍的壓力源和最大的意義來源往往重合，很明顯，壓力甚至?xí)硇腋！?/strong>

??想想2014年哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的調(diào)查，日常壓力最普遍的來源包括煩亂的日程、緊急的工作任務(wù)、交通、社會(huì)媒體，以及諸如做飯、清潔和維修這類的家事。

??自這項(xiàng)研究之后，好幾十項(xiàng)類似研究接踵而來。它們表明，寫下你的價(jià)值觀，是曾經(jīng)研究過的最有效的心理學(xué)干預(yù)之一。短期來說，寫下個(gè)人價(jià)值觀，讓人感覺更有力量，有掌控感、自豪和強(qiáng)大。同時(shí)讓人感受到更多的愛、與他人的聯(lián)結(jié)和同理心。它提升痛苦承受力，增強(qiáng)自我掌控，減少壓力體驗(yàn)后的無益反思。

??換句話說，當(dāng)你思考自我價(jià)值時(shí)，你給自己講的關(guān)于壓力的故事改變了。你認(rèn)為自己很強(qiáng)大，能夠在逆境中成長(zhǎng)。你變得更歡迎，而不是逃避挑戰(zhàn)。你更能從困難情境里發(fā)現(xiàn)意義。

??在我的“壓力新科學(xué)”課上，我給每個(gè)學(xué)生一個(gè)手環(huán)，提醒自己的價(jià)值觀。

??考慮一下，創(chuàng)造一個(gè)實(shí)物，作為自己最重要價(jià)值觀的提醒?？赡懿皇鞘汁h(huán)或鑰匙鏈，而是貼在電腦屏幕上的即時(shí)貼，或者手機(jī)貼紙。

??正念練習(xí)是訓(xùn)練你對(duì)所感所覺保持開放，而不是關(guān)掉它。

??真正地傾聽——讓自己聽、感覺和理解別人的經(jīng)歷——同時(shí)注意這個(gè)故事如何影響了自己：聽故事時(shí)他們的感受，下了什么判斷，哪些情緒浮現(xiàn)出來。第二個(gè)任務(wù)是幫助講述者找到經(jīng)歷中的意義。聽者是通過問問題，而不是給建議來完成這一步?！盀槭裁茨呛茈y忘？在那種情況下，你做了什么有助的事情？你學(xué)到了什么？”

??他們從工作中找到了更多滿足感，不總像以前那樣，說后悔進(jìn)了醫(yī)療行業(yè)。醫(yī)生們面對(duì)壓力時(shí)也不再感到孤單。就像一位醫(yī)生說的：“感覺自己不再孤單，我們感受的、經(jīng)歷到的，都很正常。”

??不是試圖減少壓力，而是擁抱它。當(dāng)壓力是帶來意義的事物的一部分，那抵制它并不會(huì)消除壓力。相反，花時(shí)間全情投入，從壓力中找到意義，則能夠?qū)⑵滢D(zhuǎn)化。它不再耗竭你，而是帶來滋養(yǎng)。

??心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，企圖逃避壓力，會(huì)極大降低幸福感、生活滿意度和快樂。逃避壓力還會(huì)帶來孤獨(dú)。

? “越想得到最多愉悅感和逃避痛苦的人，越可能失去生命的深度、意義和人心?！?/strong>

??生命中最有意義的那些挑戰(zhàn)，往往伴隨著暗夜而來。

??轉(zhuǎn)化壓力：變緊張為興奮

??感到自信是一回事，但是他們實(shí)際做到了嗎？是的。演講聽眾評(píng)價(jià)說那些興奮的演講者，比試圖冷靜下來的發(fā)言人，更有說服力，更自信，更有競(jìng)爭(zhēng)力。經(jīng)由思維的一次改變，他們把焦慮轉(zhuǎn)化成助其更好表現(xiàn)的能量。

??那些被鼓勵(lì)將壓力和焦慮視為能量的學(xué)生，損耗最低。

??選擇視焦慮為興奮、能量或者動(dòng)力，能幫你發(fā)揮出最大潛能。

??當(dāng)有焦慮障礙的人身處社交環(huán)境，他們傾向于關(guān)注自己，而不是別人。

??照顧與友善如何轉(zhuǎn)化壓力

??社會(huì)關(guān)愛系統(tǒng)由催產(chǎn)素控制。該系統(tǒng)被激活時(shí)，你感到更多同理心和信任，并強(qiáng)烈想與他人聯(lián)結(jié)和親近。這個(gè)網(wǎng)絡(luò)還抑制大腦的恐懼中心，提升勇氣。

??獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)釋放神經(jīng)傳導(dǎo)素多巴胺。獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)的活躍提升動(dòng)力，抑制恐懼。如果壓力反應(yīng)包括多巴胺上升，那么你會(huì)對(duì)自己做有意義事情的能力感到自信。多巴胺還刺激大腦，渴望身體行動(dòng)，保證在壓力下不僵住。

??協(xié)調(diào)系統(tǒng)由神經(jīng)傳導(dǎo)血清素驅(qū)動(dòng)。這個(gè)系統(tǒng)被激發(fā)，會(huì)強(qiáng)化你的認(rèn)知、直覺和自控。這將使你更容易知道需要做什么，確保你的行動(dòng)有最大積極影響。

??換句話說，照顧與友善反應(yīng)令你主動(dòng)社交、擁有勇敢和智慧。

??令人吃驚的是，助人降低了人們對(duì)時(shí)間匱乏的感覺。相較把時(shí)間花在自己身上的人，助人的參與者匯報(bào)說感覺更有能力，更勝任工作，更有用。這相應(yīng)地改變了他們對(duì)要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)和自己應(yīng)對(duì)壓力的能力的看法。該研究與杰里米·賈米森的擁抱思維干預(yù)類似——助人強(qiáng)化自信，這改變了看待外部要求的看法。新找到的自信還影響了他們看待客觀事物的觀點(diǎn)，像時(shí)間。助人之后，時(shí)間作為資源得以拓展。

? “當(dāng)人們感覺時(shí)間受限，他們應(yīng)該更慷慨地為別人花時(shí)間——盡管他們的傾向正相反?！?/strong>

??比如說，人們錯(cuò)誤地預(yù)期把錢花給自己會(huì)比花給別人更開心，而事實(shí)正相反。

??這些發(fā)現(xiàn)提醒我們，不必等到慷慨感來驅(qū)動(dòng)時(shí)再?zèng)Q定去助人。

??在一個(gè)持續(xù)競(jìng)爭(zhēng)的地方，不斷追求目標(biāo)相當(dāng)耗人——總要試圖令別人刮目相看或證明自己。它剝奪工作樂趣，導(dǎo)致關(guān)系沖突，損害身心健康。然而和克羅克一樣，那里的每個(gè)人都認(rèn)為，這是唯一的成功之道。

??研討會(huì)的組織者持有不同觀點(diǎn)。他們堅(jiān)持說，如果你視自己為更大群體的一部分——團(tuán)隊(duì)、組織、社區(qū)或使命——就會(huì)消除奮斗的毒性成分。

??不是僅僅企圖證明自己足夠好或比別人強(qiáng)，而是為比自己更高的目標(biāo)服務(wù)。不只聚焦在自我成功，也想要為了更廣大的使命而支持他人。

??包括克羅克在內(nèi)，參與者被鼓勵(lì)思考更宏大的目標(biāo)——那些超越個(gè)人收益和成功的目的。更高目標(biāo)不是客觀目標(biāo)，像升職或者回報(bào)，比如得到老板表揚(yáng)。它與你如何看待在所屬群體中的角色有關(guān)——你想貢獻(xiàn)什么，想創(chuàng)造什么改變。如果以這種思維模式出發(fā)，研討會(huì)組織者解釋，你就會(huì)提高同時(shí)實(shí)現(xiàn)自我職業(yè)目標(biāo)和得到更宏大目的的機(jī)會(huì)——過程中也能體驗(yàn)到更多快樂和意義。

??他們發(fā)現(xiàn)的第一件事情是，與更宏大目標(biāo)聯(lián)結(jié)的人，感覺更好：有希望、好奇、關(guān)懷他人、感恩、有動(dòng)力、更興奮。相對(duì)比，關(guān)注自我目標(biāo)的人，更容易感到困惑、緊張、生氣、嫉妒和孤獨(dú)。

??這些目標(biāo)帶來的情感隨時(shí)間累積，于是持續(xù)追求自我目標(biāo)的人更可能抑郁，而被宏大目標(biāo)驅(qū)動(dòng)的人，對(duì)生活表現(xiàn)出更高的幸福和滿足感。

??看似矛盾的是，集中精力幫助別人而不是證明自己的人，他們比那些花精力自我表現(xiàn)而不支持別人的人，更受尊重和喜愛。相反，不斷追求自我目標(biāo)的人，往往被別人怨恨和拒絕，久而久之，社會(huì)支持系統(tǒng)會(huì)崩塌。正如公休年之前的克羅克，她事業(yè)成功，但感到孤立無援，覺得自己的地位岌岌可危。

??當(dāng)專家問及更宏大目標(biāo)時(shí)，學(xué)生們受到激勵(lì)，感到被關(guān)懷，覺得更有希望。同時(shí)也刺激了伴隨照顧與友善反應(yīng)而來的三個(gè)大腦區(qū)域的活動(dòng)。反思更宏大目標(biāo)和助人有同樣的效果，它引發(fā)更積極的驅(qū)動(dòng)力。

??他們工作的意義感爆棚——這對(duì)有高職業(yè)倦怠風(fēng)險(xiǎn)的崗位，是非常重要的成果。

??創(chuàng)傷幸存者花越多時(shí)間助人，他們感覺越幸福，也在自己的生活中看到更多意義。

??從更大范圍講，斯托布發(fā)現(xiàn)，生命中承受了很多創(chuàng)傷事件的人，更愿意做志愿者，或者在自然災(zāi)害后捐錢。

??如同我們看到的，幫助別人可以將恐懼轉(zhuǎn)化為勇氣，無力轉(zhuǎn)化為樂觀。

??助人不只轉(zhuǎn)化痛苦的心理影響，它還能抵御嚴(yán)重生活壓力對(duì)生理健康的危害。實(shí)際上，助人似乎能消除創(chuàng)傷事件對(duì)健康和壽命的影響。

??現(xiàn)在，不是說關(guān)懷他人會(huì)不死或不生任何疾病。助人不會(huì)令你長(zhǎng)生不老，也無法使你避免所有事情。但它會(huì)保護(hù)你免受壓力傷害。在這兩個(gè)研究中，無論男女，不管種族和宗教，也無關(guān)年齡，關(guān)懷別人都有益處。盡管壓力會(huì)提升疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)的論調(diào)極為普遍，但對(duì)那些采取照顧和友善方式生活的人，這不正確。

??科學(xué)家推測(cè)關(guān)愛他人能啟動(dòng)催產(chǎn)素系統(tǒng)，即使你的基因傾向缺少照顧與友善反應(yīng)。

??然而，盡管意識(shí)到基本人性有益處，人們通常會(huì)低估別人的壓力，高估別人的幸福。

??研究表明，花時(shí)間瀏覽社交媒體，包括Facebook，會(huì)提高孤獨(dú)，降低滿意度。視自己的生活比別人的悲慘，這個(gè)傾向可能是原因之一。

??我發(fā)現(xiàn)想在壓力下減少孤獨(dú)感，可以做兩件事：一是提高對(duì)他人痛苦的認(rèn)識(shí)，二是對(duì)自己更加開放。

??那些需要聯(lián)結(jié)、支持和關(guān)懷的人，往往認(rèn)為得等著別人主動(dòng)前來，提供那些東西。你能做的，最有益的思維轉(zhuǎn)化之一就是，視自己為資源。

??殺不死你的，都會(huì)令你強(qiáng)大

??痛苦使人成長(zhǎng)這個(gè)想法并不新鮮，幾乎包含在每個(gè)主要宗教和哲學(xué)里。它甚至變成了一句陳詞濫調(diào)：“殺不死你的，都會(huì)令你強(qiáng)大?！?/strong>

??即使最不受歡迎的經(jīng)歷，也能帶來積極改變。痛苦能創(chuàng)造韌性，創(chuàng)傷往往激發(fā)個(gè)人成長(zhǎng)。

??痛苦可以創(chuàng)造韌性。

??雖然人們的理想是過沒有痛苦的人生，而實(shí)際上沒經(jīng)受波折的人，不如體驗(yàn)了適量艱辛的人幸福和健康。事實(shí)上，過去沒有任何創(chuàng)傷的人，對(duì)生活的滿意度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于那些經(jīng)歷過平均數(shù)量創(chuàng)傷事件的人。

??心理學(xué)家將這種現(xiàn)象稱為創(chuàng)傷后成長(zhǎng)。幾乎所有能想象到的生理和心理創(chuàng)傷，包括暴力、虐待、事故、自然災(zāi)害、恐怖襲擊、危及生命的疾病，甚至長(zhǎng)期的空間恐懼，都能夠帶來創(chuàng)傷后成長(zhǎng)。

·覺得與別人更親近，對(duì)他人更有同情心；

·我發(fā)現(xiàn)我比自己想象的更強(qiáng)大；

·我覺得自己的生命更有價(jià)值了；

·我有了更強(qiáng)的宗教信仰；

·我為自己的生活，建立了新的路徑。

??這使得許多研究人員相信，創(chuàng)傷后的痛苦與成長(zhǎng)不是分離和孤立的現(xiàn)象。相反，他們認(rèn)為痛苦是成長(zhǎng)的引擎，它驅(qū)動(dòng)了引發(fā)積極改變的心理程序。

??我不得不承認(rèn)，寫這段的時(shí)候，我不愿意用“發(fā)現(xiàn)好處”這個(gè)詞。它讓我很糾結(jié)，就像看到“創(chuàng)傷后成長(zhǎng)”，或者聽到那句“殺不死你的，都會(huì)讓你更強(qiáng)大”時(shí)的感受一樣。對(duì)我的耳朵而言，發(fā)現(xiàn)好處就像某類試圖無視痛苦現(xiàn)實(shí)的積極思考一樣：讓咱們看光明的一面，這樣就感受不到痛苦，或者不用想損失了。

??接觸的媒體報(bào)道對(duì)我們的幸福感有切實(shí)的影響。一項(xiàng)重要的美國(guó)調(diào)查顯示，新聞是日常壓力最普遍的來源之一。在那些匯報(bào)了最高水平壓力的人群中，40%的人提及、看、讀或聽新聞，是生活壓力的主要來源

??相比較生活導(dǎo)致的壓力，新聞帶來的壓力有一個(gè)特別的屬性，那就是激發(fā)無助感的能力。

??實(shí)際上，2014年一項(xiàng)針對(duì)美國(guó)成年人進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，對(duì)人們的擔(dān)心和焦慮，最簡(jiǎn)單最好的預(yù)測(cè)器，就是他花多長(zhǎng)時(shí)間看電視脫口秀。

??我們能從別人的故事中經(jīng)歷創(chuàng)傷后成長(zhǎng)，可不是一廂情愿的想法。新的研究表明，人們可以從他人的創(chuàng)傷體驗(yàn)中找到意義，獲得個(gè)人成長(zhǎng)。心理學(xué)家把這稱為“替代韌性”和“替代成長(zhǎng)”。

??想想本書描述的那些思維練習(xí)和策略：澄清最重要的價(jià)值觀，會(huì)更容易在日常壓力中發(fā)現(xiàn)意義。開誠(chéng)布公地談?wù)撃愕睦щy，這樣就不那么孤單。視身體壓力反應(yīng)為資源，會(huì)強(qiáng)化搞定壓力的自信。走出困境去助人，會(huì)獲得希望和勇氣。這些方法不但可行，而且不需要你做大多數(shù)人認(rèn)為該做，但實(shí)際上是不可能完成并自我毀滅的事情：逃避壓力。

??科學(xué)還告訴我們，當(dāng)以下三種情況存在時(shí)，壓力最可能有害：

1.你感覺無法應(yīng)對(duì)壓力；

2.壓力使你與別人孤立；

3.壓力完全無意義，還違背你的意愿

??當(dāng)你覺得壓力是絕對(duì)有害、需要避開的事情，你會(huì)更可能體會(huì)到這些事情：懷疑自己應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的能力，孤獨(dú)地陷入痛苦，找不到奮斗的意義。相對(duì)比，接受和擁抱壓力能將這些情況轉(zhuǎn)變成完全不同的體驗(yàn)。自我懷疑被信心取代，害怕變成勇氣，孤立成為聯(lián)結(jié)，痛苦激發(fā)了意義。而這些，不必消除壓力。

??現(xiàn)在，因?yàn)楸緯且粋€(gè)思維干預(yù)，你可能已經(jīng)意識(shí)到了，這個(gè)故事同樣是在邀請(qǐng)你設(shè)定自己的壓力目標(biāo)。