合肥軍海心理咨詢師為大家推薦一種控制焦慮癥狀方法：控制焦慮的時(shí)間。安排焦慮時(shí)間的技術(shù)就是減少患者焦慮時(shí)間的方法。心理咨詢師與患者商定一個(gè)焦慮時(shí)間，在焦慮時(shí)間里，患者可以像過(guò)去那樣焦慮，在這個(gè)時(shí)間里，焦慮是被允許的，患者不用為自己的焦慮自責(zé)，可以充分地焦慮，打開(kāi)思想，放飛想象。但在非焦慮時(shí)間里，也就是在焦慮時(shí)間之外的其他時(shí)間里，患者不能允許自己持續(xù)焦慮，也就是說(shuō)，一旦發(fā)現(xiàn)自己在焦慮，患者就需要讓焦慮停下來(lái)，把焦慮留在焦慮時(shí)間里。合肥軍海心理咨詢師相信，一旦能夠這樣執(zhí)行，他們的焦慮持續(xù)時(shí)間可能會(huì)從原來(lái)的每天數(shù)小時(shí)變成數(shù)十分鐘。

安排焦慮時(shí)間的具體做法如下：

(1)設(shè)定一個(gè)焦慮時(shí)間

咨詢師需要和患者找出一個(gè)空閑的、可以用來(lái)焦慮的時(shí)間。為了養(yǎng)成焦慮時(shí)間的習(xí)慣，焦慮時(shí)間最好是固定的。因此，在設(shè)定焦慮時(shí)間的時(shí)候，我們要考慮到在這個(gè)時(shí)間段，每天都有空閑，能夠讓患者在每天相同的時(shí)間去焦慮。

(2)確定焦慮時(shí)間的長(zhǎng)度

一般焦慮時(shí)間的長(zhǎng)度為20~30分鐘。一旦確定某個(gè)焦慮時(shí)長(zhǎng)，就必須遵守，即不能超時(shí)，一旦焦慮時(shí)間到，就應(yīng)當(dāng)停止焦慮，讓自己從焦慮中脫離出來(lái);不能減少，如果焦慮結(jié)束但時(shí)間還未到，患者就應(yīng)當(dāng)想辦法讓自己持續(xù)焦慮，直到時(shí)間結(jié)束。

(3)規(guī)劃焦慮時(shí)間的情境

患者應(yīng)當(dāng)避免在書(shū)桌、床上或者從事正常活動(dòng)的情境中焦慮，其目的是避免產(chǎn)生情境條件反射。如果患者把焦慮時(shí)間安排在床上，久而久之，當(dāng)患者躺在床上時(shí)就容易感到焦慮。因此，患者應(yīng)當(dāng)找一個(gè)空閑的空間去焦慮。這個(gè)地方是自己很少去的地方，例如，陽(yáng)臺(tái)的某個(gè)角落、儲(chǔ)物間、室外的某個(gè)地方。

(4)在非焦慮時(shí)間停止焦慮

在非焦慮時(shí)段，一旦患者意識(shí)到自己處于焦慮中，就可以把焦慮的內(nèi)容記錄下來(lái)，這類似于焦慮日志或者焦慮監(jiān)控。然后，停止焦慮并把注意力轉(zhuǎn)回當(dāng)前的活動(dòng)或任務(wù)上。雖然這不容易做到，但患者需要堅(jiān)持這樣的操作?；颊呖赡軙?huì)發(fā)現(xiàn)，自己停止焦慮回到正常活動(dòng)中后不久又會(huì)陷入焦慮中，患者也許會(huì)對(duì)此感到絕望，其實(shí)，你不需要絕望，你只需要反復(fù)練習(xí)，次數(shù)多了，你對(duì)注意力的掌控也會(huì)變強(qiáng)。

(5)在焦慮時(shí)間里焦慮

進(jìn)入焦慮時(shí)間，患者可以把非焦慮時(shí)間里記錄的焦慮內(nèi)容拿出來(lái)進(jìn)行思考和想象，尋找各種可能有用的辦法，在這個(gè)過(guò)程中充分體驗(yàn)自己的焦慮。如果焦慮時(shí)間到了，患者所擔(dān)心的或考慮的事情沒(méi)有得到一個(gè)結(jié)果，就可以在明天的焦慮時(shí)間里繼續(xù)思考和焦慮。如果焦慮時(shí)間未到，但患者已經(jīng)沒(méi)啥可焦慮的了，患者還是要想辦法讓自己焦慮，直到時(shí)間結(jié)束。如果患者發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常不需要那么多的焦慮時(shí)間，就可以和咨詢師商量縮短焦慮的時(shí)間。

合肥軍海心理咨詢師認(rèn)為，通過(guò)焦慮時(shí)間技術(shù)，可以讓患者意識(shí)到：患者擔(dān)憂的主題是有限的;能夠被延遲的擔(dān)憂，似乎就是無(wú)關(guān)緊要的或沒(méi)有必要的;自己能夠控制擔(dān)憂和焦慮。